ваги

Недолік сну викликає гормональний дисбаланс (кортизол, гормон росту, тестостерон, інсулін ...), і організм відчуває більші труднощі при спалюванні споживаних калорій і жиру.

Під час 5-ї стадії сну спалюється більше калорій, ніж у будь-якій іншій, і це починається після 90 хвилин засинання, і якщо ми залишаємося не спати, ми не входимо в цю стадію, змінюючи нашу здатність спалювати калорії.

Недолік сну перешкоджає метаболізму вуглеводів і викликає високий рівень глюкози в крові, що «піднімає» рівень інсуліну і тому ми накопичуємо більше жиру.

Коли бракує сну, рівень лептину знижується, а рівень греліну підвищується і виникає почуття голоду.

Приблизно через 60 хвилин після засинання починає виділятися гормон росту. Якщо сон затримується або зменшується, цього не відбувається, і саме це стимулює синтез білка в м’язі та виділення жирових кислот з жирової тканини. Це стимулює поглинання амінокислот, які використовуються для синтезу білка, і м’язи будуть використовувати жирні кислоти як джерело енергії та зменшувати жирову тканину.

Подібним чином недолік сну може знизити рівень тестостерону, що є гормоном, який допомагає нам зменшувати жирові відкладення та розвивати м’язову масу.

Сказавши, що; якщо ви не спите мінімум 7-8 годин поспіль, зверніться до фахівця.