Головна/Харчування/Добавки/Найкращий вид білка для схуднення
Зміст статті
Здорова дієта повинна містити високий рівень білка. Дієти, налаштовані на користь цієї групи продуктів харчування, неймовірно благотворно впливають на організм.
Особливо що стосується схуднення, білки мають здатність посилювати ефект ситості за рахунок зниження рівня вироблення гормонів, відповідальних за голод. Навіть вінБілки прискорюють обмін речовин, що збільшує кількість спалених калорій протягом дня.
Однак існує безліч варіантів, коли вирішувати, який білок споживати, і важливо знати, яка користь кожного з них, щоб пристосуватись до мети схуднення.
Які білки приймати, щоб схуднути?
1. Сироватковий білок
Цей тип білка містить усі необхідні амінокислоти, які потрібні організму, і є однією з найпростіших для засвоєння організмом. Сироватковий білок має особливу якість сприяння тривалому ефекту ситості, який зазвичай пов’язаний із втратою ваги. Крім того, добавки з сироваткового білка допомагають зменшити вагу жиру до м’язової маси.
Нарешті, із споживанням цього типу білка спостерігається збільшення таких гормонів, як GLP1 та GIP, відповідальних за придушення голоду.
2. Казеїновий білок
На відміну від сироваткового білка, білок казеїну засвоюється повільніше. Цей тип білка також походить з молока, містить усі необхідні амінокислоти, які потрібні організму і якими він відомий посилити ефект ситості що сприяє послідовному зниженню ваги.
Казеїн має особливість покращувати склад тіла, але він не такий ефективний, як інші джерела білка при нарощуванні м’язової маси.
3. Соєвий білок
Цей рослинний білок містить усі необхідні амінокислоти, що є унікальним аспектом порівняно з іншими джерелами білка цього типу. Основним внеском соєвого білка в організм є ізофлавони, природні антиоксиданти, що славляться своїм широким позитивним впливом на здоров’я.
Цей білок настільки ж ефективний, як і попередні в плані схуднення; Однак, коли справа стосується втрати жиру в організмі, це не настільки ефективно.
4. Рисовий білок
Цей тип рослинних білків містить не всі необхідні амінокислоти. Насправді це визнано як неповне джерело білка через низький рівень лізину.
Дійсно, рисовий білок зазвичай поєднують з іншими, щоб доповнити його цінності. Однак доведена його здатність зменшувати масу тіла від жиру та збільшувати м’язову масу.
5. Гороховий білок
Цей білок на рослинній основі є одним із найновіших на ринку, і він швидко завоював шановане становище, містячи необхідні амінокислоти та багато якостей, якими володіє сироватковий білок.
Цей тип білка має як позитивні ефекти з точки зору ефекту ситості та складу тіла. Насправді, подібно до сироваткового білка, споживання цього рослинного білка забезпечує швидко видимі результати з точки зору збільшення м’язової маси, зменшення жиру, а також тривалого відчуття ситості.
Бажано вживати його перед сніданком, обідом або вечерею, оскільки якщо його вживати пізніше, його ефекти зменшаться.
Завершення
Білок просто необхідний у вашому раціоні, і він повинен бути обов’язковим при кожному прийомі їжі протягом дня. Однак ви можете збільшити споживання білка за допомогою вищезазначених варіантів, які дозволять зменшити вагу від жиру та збільшити м’язову масу. Це змусить вас почуватися сильнішими, енергійнішими і глибоко пишатися своїм зовнішнім виглядом.