ZSE використовує найновіші технології, які ваш браузер не підтримує.
Будь ласка, оновіть його, натиснувши логотип відповідного браузера.
Спасибі за розуміння.
- ZSE Health Magazine
- Різдво без нетравлення шлунку і зайвих кілограмів
- Редакційна
- Вас турбують сухі руки взимку? Ми маємо кілька порад для вас
- Як повинен виглядати питний режим взимку?
- Як обійтись на лижах без травм або 15 порад гірського гіда
- Як адаптувати кардіотренування до зимового сезону?
- Депресія, спричинена холодом, не є міфом
- 5 порад для зимових детокс-напоїв
- Ці продукти дадуть вам необхідні вітаміни та енергію взимку
- Різдво без нетравлення шлунку і зайвих кілограмів
- Що стосується новорічних постанов?
- Ви подорожуєте на машині з пасажирами? Нове страхування сидінь ZSE може стати в нагоді
Ви зацікавлені підписатися на журнал ZSE Health Magazine електронною поштою?
Різдвяні свята не лише сповнені любові та добробуту, але й приносять багато підводних каменів. Багато їжі чи різних солодких ласощів, яким важко встояти. Як запобігти набору ваги під час канікул?
1. Їжте перед святкуванням та питтям
Пропуск сніданку та обіду, щоб спорожнити шлунок перед основною вечерею, - не найкращий спосіб уникнути набору ваги під час Різдва. Якщо ви вирішили не обідати, переконайтеся, що ваш сніданок багатий білком і всіма необхідними поживними речовинами. Завдяки цьому ви будете тримати живіт повним протягом дня, і у вас не буде бажання нездорово скумлятися.
2. Вибирайте їжу з достатнім вмістом білка
Під час канікул важко готувати і пекти лише корисні страви, які не відображаються на нашому характері. Є багато смачних страв, які можна включити у ваше різдвяне меню, щоб досягти нижчого ризику набору кілограмів. Кіноа, сочевиця або квасоля - підходящий вибір.
3. Принесіть своє
Навіть якщо ви намагаєтесь харчуватися здорово, ви також ходите на вечірки та відвідування на Різдво, що несе за собою ризик нездорової їжі. Це калорії з високим вмістом калорій, що може погано позначитися на ваших кілограмах. Не потрібно боятися приготувати щось здорове і донести до інших.
4. Їжте і жуйте повільніше
Навчитися їсти повільно може бути непросто, коли ви бачите перед собою стільки варіацій та типів їжі. Однак, чим швидше ви їсте, тим менше часу має ваше тіло, щоб зареєструватися на повноту. Якщо ви насолоджуєтеся кожним укусом під час їжі, стан ситості настане раніше, і вас не приваблюватимуть інші ласощі.
5. Не забувайте рухатися навіть під час канікул
Не обов’язково відвідувати фітнес-центр під час канікул, досить коротких прогулянок по району чи танців під улюблені колядки. Вправи - найкращий помічник для позбавлення від накопичених калорій.
6. Насолоджуйтесь кожним укусом
Багато людей віддають собі пиріг або шматочок торта, але вони звинувачують це протягом усього прийому їжі, і навіть після споживання вони все ще мають докори сумління. Якщо ви вирішите, не заважайте їсти смачні ласощі самостійно. Насолоджуйтесь смачним смаком і запахом і будьте задоволені, адже це правда, що задоволення = менше переїдання.
7. Відкладіть їжу
Якщо ви з’їли, покладіть з’їдені порції їжі в холодильник, морозильну камеру або інше місце, подалі від очей. Дослідження показали, що якщо у вас немає їжі на очах, ви з меншою ймовірністю відчуєте смак іншої порції.
8. Жувальна гумка також може допомогти
Багато досліджень розходяться щодо того, чи дійсно жувальна гумка може придушити апетит і призвести до втрати ваги в довгостроковій перспективі. Однак за коротший проміжок часу жування може переконатися, що ви не нудьгуєте і не часто думаєте про їжу.
9. Також слідкуйте за алкоголем
Алкоголь не тільки додає непотрібних калорій у ваш раціон, стан сп’яніння також може вплинути на вашу інтенсивність споживання. Тому остерігайтеся підвищеного споживання шампанського, яєчного коньяку або вина, щоб ви не втратили всіх бар’єрів, пов’язаних з їжею.
10. Не забувайте отримувати достатню кількість води
Вживання води допомагає людям почуватися ситими і, як результат, споживає менше калорій. Тому, замість того, щоб протягом усього вечора пити солодкі соки та лимонади, частуйте келихом вина на вечерю, а решту дня будьте вірні звичайній воді.