Щоб створити збалансовану статуру культуриста, ви повинні розуміти, чому деякі ваші м’язи не настільки розвинені, як інші, тому цілком природно, що ви обираєте вправи, спрямовані саме на ці відсталі м’язи а потім робити ці вправи багато, принаймні на початку.
Коли ви відвідуєте тренажерний зал, вам потрібно зрозуміти, для чого ви тренуєтесь, тому що ваша кінцева мета визначатиме, як ви кинете виклик своєму тілу; Якщо ви тренуєтесь для сили та сили, ви зосередитесь на кількості ваги, яку можете підняти в кожній вправі. Якщо ви тренуєтесь для культуриста, вашою метою буде додати до тіла якомога більше м’язів, зберігаючи пропорційну статуру; Тому першим кроком є знання, яка мета перед тим, як починати кидати гирі.
Будучи бодібілдерами, ми хочемо формувати свою фігуру так, щоб вона виглядала естетично, з м’язами, які «лопаються» так, як це робиться у персонажа мультфільму. Наявність розтяжок і глибоких розставань робить цю ілюзію ще більш ефективною. Але що робити, якщо одна частина тіла домінує над іншою?
Чому частина тіла в першу чергу відстає?
По-перше, ви повинні зрозуміти, чому певна частина вашого тіла розвивається не так сильно або що це таке відсталі м’язи; Можливо, це пов’язано з тим, що ви не знаєте, які вправи націлені на цей м’яз, або ви не скорочуєте м’яз у повному обсязі рухів, оскільки його форма вимкнена або ваше тіло фізично не в змозі скоротити цей м’яз. А може, це просто тому, що ви пропускаєте тренування цих м’язів і зосереджуєтесь на найсильніших; очевидно, генетика має робити в деяких випадках, але не у всіх.
Найкращий спосіб роботи з відстаючими деталями
Як тільки ти зрозумієш, чим ти володієш відсталі м’язи, Ви стикаєтесь з бар’єром, не зважаючи на те, щоб знайти правильну мотивацію чи правильні вправи. Не хвилюйтеся, якщо ви не знаєте, які вправи націлені на конкретні м’язи, які потрібно підняти; Є багато способів дізнатись, які вправи націлені на які м’язи, або через відео, або через свого тренера, який повинен бути навчений для цього.
Коли у вас є список із 4-5 вправ, які зосереджені на відстаючій частині тіла, ви можете почати складати тренування, щоб вони з’явилися.
Одна вправа підходить не всім
Не всі вправи підходять для всіх культуристів; не існує тренування "одного розміру для всіх". ТАК, більшість підйомників повинні мати можливість виконувати більшість вправ, однак, якщо під час виконання певної вправи ви помічаєте біль у суглобах, цілком ймовірно, що ви не виконуєте вправу у належній формі або що вправа не є найбільш підходящий для вас.
Те, що вправи корисні для деяких людей, не означає, що ви повинні включати їх у свій тренінг. Мета полягає в тому, щоб кинути виклик м’язу або м’язам, але не виконувати вправу або виконувати х кількість повторень; вправа - це засіб досягнення мети, тому краще, щоб 4-5 вправ у вашому списку працювали для вас і вдосконалювали їх.
Кидаючи виклик своїм м’язам своїм розумом
Коли ви тренуєтеся, стискайте і контролюйте вагу за допомогою повного обсягу рухів м’яза; чим швидше ви навчитеся контролювати скорочення м’язів, не порушуючи, і чим сильніше ваш зв’язок між м’язами і м’язами, тим швидше м’язи будуть рости і ставати міцнішими. відсталі м’язи вашого тіла, тому що краще вони зможуть рухати вагу і зможуть виходити за межі, які розум часто контролює.
Збільшення частоти
Тепер, коли ви знаєте, що виконуєте правильні вправи відсталі м’язи Використовуючи відповідну форму, вирішіть, як часто їх виконувати. Якщо ви пропускаєте ці вправи, бо вам не подобається їх робити, це проблема; Ви повинні звертати увагу на частини вашого тіла, які відстають, якщо не більше, ніж будь-яка інша частина тіла.
На початку тренуйте свої відсталі частини тіла частіше, ніж решту тіла, але з меншим обсягом за тренування; Замість того, щоб тренувати їх раз на тиждень, ви можете робити це 2-3 рази на тиждень, і це не повинно залишати вас надмірним тренуванням. Якщо ваші м’язи слабкі і вони не підготовлені до об’ємних тренувань, їм не знадобиться багато зусиль, щоб накачатись і втомитися.
Ви помітите, що після двох тренувань ваш відсталі м’язи вони будуть повністю виснажені. Замість того, щоб продовжувати робити більше підходів і вправ із поганою формою, перейдіть на вправи, спрямовані на найсильніші частини вашого тіла, а потім через пару днів знову тренуйте слабкі частини; оскільки ви можете додати більше обсягу на тренуванні, зменшити частоту тренувань і збільшити гучність.
Прикладом розподілу тренувань для тих, хто має відсталі біцепси та трицепси може бути:
- Понеділок: спина, трицепс і біцепс.
- Вівторок: Квадрицепс, Підколінні сухожилля та Литки.
- Середа: груди, плечі, біцепс і трицепс.
- Четвер: підколінні сухожилля, квадроцикли та телята.
- П’ятниця: спина, грудна клітка, біцепс і трицепс.
Основна увага в цьому тренувальному підрозділі приділяється першій групі м’язів; Вашим біцепсам і трицепсам може знадобитися лише 8-10 підходів на кожне тренування.
Коли збільшувати гучність ?
Провівши послідовний розподіл протягом 4-5 тижнів, ви помітите різницю в ефективності; це означає, що ви можете почати тренувати біцепс і трицепс з більшим обсягом, тим самим зменшуючи частоту, тому ви повинні коригувати дні тренування кожної частини тіла відповідно до того, що вам найбільше підходить.
Ви можете зменшити кількість груп м’язів, які ви тренуєте, але не зменшити загальне навантаження; щотижня слід збільшувати гучність, додаючи більше ваги та/або більше підходів та повторень. Ваш успіх зведеться до наполегливої праці та дисципліни, на додаток до того, про що ми говорили, зв’язку між розумом та м’язами.
Коли ти постійно живеш життям культуриста, ти стаєш цим культуристом; Коли ви уявляєте, як ви хочете виглядати, ви можете досягти цього, діючи щодня для досягнення такої зовнішності, розвиваючи певні навички, а також стикаючись із життям із певними установками, такими як культивування свого розуму, зняття стресу зі свого життя та підтримка тієї психічної концентрації, яка є ключовим для початку всього.
Ви можете уникнути або перевищити відсталі м’язи тіла, пильно звертаючи увагу на будь-які фізичні чи психічні бар’єри, які заважали їм розвиватися. Дізнавшись, що вас заважає досягти збалансованої статури, ви зможете вирішити корінь проблеми та перейти до подолання будь-яких слабких місць.