тренування

Тренування Focus T25 - ще одна з програм вправ відомої американської компанії BeachBody, яка з 1998 року допомагає більше 23 мільйонам людей прийти у форму.

У попередній статті ми вже говорили про одну з його зіркових програм - Тренування P90X, повна програма тренувань, яка поєднує кардіо з бодібілдингом.

Ми хочемо продовжувати розмову про відомі тренування цієї компанії, і цього разу ми пояснимо все про Focus T25, створений і відстежуваний Shaun T.

  • Включає 30-денну безкоштовну пробну версію beachbodyondemand.co.uk (іспанська мова не гарантована).
  • Від виробників Insanity. Отримайте 1 годину результатів лише за 25 хвилин на день за допомогою Focus T25. Включає 11 25-хвилинних безперервних тренувань на 9 DVD-дисках, короткий посібник, план харчування, календарі тренувань, групу B-Lines 6,8 кг еластичної стійкості та 5-денний короткий посібник (календар та друкований матеріал знаходяться всередині пластикової упаковки DVD) (Іспанська мова матеріалу не гарантується).

Що таке Focus T25?

Focus T 25 складається з серії 11 вправ, розподілених на 9 DVD-дисках, розроблених, щоб допомогти вам прийти у форму, не виходячи з дому.

Щодня вам доводиться виконувати одну з вправ, хоча бувають дні, коли вам доведеться робити дві з них.

Кожна з вправ триває 25 хвилин (звідси назва Т25), в якій ви будете виконувати серію рухів без будь-якого відпочинку між ними (звідси Фокус).

Мета зробити 25 хвилин поспіль без будь-яких перерв - сконцентрувати всі зусилля за короткий проміжок часу, досягаючи тих самих результатів, як якщо б ви робили годину тренувань, роблячи перерви між вправами.

Окрім DVD-дисків, є календар із тренуваннями, які потрібно робити щодня. Календар поділяється на три етапи:

  • Т25 Альфа: триває п’ять тижнів, а вправи плануються з понеділка по п’ятницю. Субота - це день, коли фіксують ваш прогрес (вага та міри), а в неділю він присвячений розтяжці. Це графік побудови бази та підготовки до того, що має відбутися в найближчі кілька тижнів.
  • Т25 Бета: це також триває п’ять тижнів, вправи з понеділка по п’ятницю. По суботах та неділях діє той самий план, що і в T25 Alpha. Вправи T25 Beta призначені для тренування центру вашого тіла.
  • T25 Gamma та T25 Gamma Hybrid- Коли ви закінчите розклад бета-версії T25, ви зможете вибирати між гаммою T25 або гібридом T25. Перший призначений для визначення ваших м’язів, тоді як гібрид спрямований на досягнення більшої сили. Два календарі тривають чотири тижні, вправи розподіляються з понеділка по п’ятницю та вихідні, щоб записати результати та виконати розтяжку.

Загалом Focus T25 триває близько трьох місяців.

Як мені може допомогти Focus T25?

Тренування Focus T25 спеціально розроблена для зменшення жиру в організмі завдяки інтенсивним вправам, які тривають 25 хвилин.

Хоча завдяки численним вправам, які ви будете виконувати, ви зможете зміцнити свої м’язи. Очевидно, що результат буде залежати від вихідної точки, де знаходиться ваше тіло, коли ви починаєте.

Якщо у вас є кілька кілограмів, можливо, вам буде достатньо, щоб продемонструвати потрібну вам фігуру приблизно через три місяці тренування Т25. Але якщо, з іншого боку, у вас є зайві кілограми, може бути непоганою ідеєю розпочати весь тренінг з самого початку або навіть зупинитися на чомусь більш вимогливому, як тренування P90X.

Щоб ви могли побачити, які результати можна отримати, ми залишаємо вам кілька відео з реальними прикладами людей, яким вдалося схуднути завдяки Focus T25:

Для кого призначена тренування T25

Ця процедура ідеально підходить для тих, у кого немає багато часу, щоб присвятити складанню довготривалого плану тренувань, оскільки вам доведеться приділяти менше 30 хвилин на день (25 хвилин тренувань плюс 2-3 хвилини розтяжки на кінець).

Дійсно, кожен, хто має фізичний стан, тобто той, хто не страждає від м’язів або кісток, може пройти це тренування.

Це правда, що всі вправи мають високу інтенсивність, але якщо тренування на пляжному тілі мають щось хороше, це означає, що у всіх відео є людина, яка виконує зменшену версію вправ.

Тобто, якщо у вас є проблеми, що відповідають загальному ритму занять, ви можете дивитись на людину, яка виконує вправи, без такої інтенсивності, поки ви до цього звикнете, а ваше тіло звикне до нової щоденної вправи.

Отже, ви можете сказати, що кожен може почати робити тренування Т25, або дотримуючись рухів високої інтенсивності, або дотримуючись більш розслаблених модифікованих рухів.

З часом, практикою та наполегливістю ви зможете дотримуватися інтенсивного ритму решти класу.

Які вправи робити

Як ми передбачали на початку, є 11 різних вправ, які ви будете виконувати протягом трьох місяців, протягом яких триває план тренувань.

Залежно від дня вам доведеться зробити кардіо сеанс, призначений для втрати жиру та набору опору, вправи, призначені для тренування нижніх кінцівок, інші для тренування області живота, інші вправи для тренування всього тіла в цілому тощо.

Усі вони повторюються кілька разів протягом тижнів, що тривають різні календарі, так що потроху ви помітите, як ви прогресуєте, і покращуєте свою здатність успішно виконувати вправи.

Якщо ви не звикли займатися спортом, спочатку ви можете помітити, що в кінці денного заняття не оздоровтесь, але в результаті їх повторення ви помітите, як ви можете зробити більше і краще попереднього.

Динаміка тренувальних занять

Всі відео керує Шон Т, творець Фокусу Т25, і в кожному з них його супроводжують ще три-чотири людини, які виконують вправи та рухи, про які говорить Шон Т.

Як ми вже просунулися, один із людей, які супроводжують Шона Т у відео, виконує менш напружену версію вправ, щоб люди, які починають або не можуть слідувати таким інтенсивним темпом, мали посилання, якого слід слідкувати.

Ви дуже оціните, якщо побачите, що вам важко наслідувати інтенсивний ритм усієї групи, насправді.

Для кожної виконаної вправи існує часовий рядок, який вказує, скільки часу потрібно для зміни вправ, і Шон Т постійно пояснює, що робити і як це робити.

Всі вправи тривають рівно 25 хвилин, і весь час ви бачите, скільки часу потрібно, щоб закінчити. Коли тренування закінчується, є додаткові 2-4 хвилини, щоб трохи розтягнутися і відновитись.

Яка ціна тренування Focus T25

T25 дешевший за інші тренування на пляжі. Якщо порівняти його з P90X, ми помітимо значну різницю.

Крім того, покупка Focus T25 включає всі DVD-диски, календар із планом тренувань, посібник із початку роботи, який пояснює все, що потрібно знати перед початком, план харчування, в якому вони рекомендують дієту для поліпшення результатів, і еластична смуга опору майже 8 кг.

  • Включає 30-денну безкоштовну пробну версію beachbodyondemand.co.uk (іспанська мова не гарантована).
  • Від виробників Insanity. Отримайте 1 годину результатів лише за 25 хвилин на день за допомогою Focus T25. Включає 11 25-хвилинних безперервних тренувань на 9 DVD-дисках, короткий посібник, план харчування, календарі тренувань, групу B-Lines 6,8 кг пружності до опору та 5-денний короткий посібник (календар та друкований матеріал знаходяться всередині пластикової упаковки для DVD) (іспанська мова матеріалу не гарантується).

Як бачите, ціна зовсім не дорога, якщо врахувати все, що ви берете з собою, і що ви можете повторювати вправи скільки завгодно раз, не виходячи з дому.