Дізнайтеся, як найкращим чином розподілити страви протягом дня: сніданок, обід, обід, перекуси та вечері.

Коли ми говоримо про те, щоб слідувати за життям якомога здоровішим та здоровішим (що є простим і легким, якщо ви нарешті налаштуєтесь на це), ми приділяємо особливу увагу як власній їжі, так і дієті, якої дотримуємося щодня. І дуже важливо, щоб, з одного боку, дієта була здоровою та здоровою, а з іншого - дієта була збалансованою.

На даний момент ми знаходимо щось принципове: як розподілити їжу та їжу протягом дня. Чому? Дуже просто: правильний та адекватний розподіл їжі гарантує правильне надходження поживних речовин, особливо належним чином.

спосіб

Як розподілити харчування протягом дня?

Багато дієтологів радять їсти п’ять прийомів на день, виділяючи 3 важливі прийоми їжі (наприклад, сніданок, обід і вечеря) і 2 легші (бажано в середині ранку та вдень).

Сніданок

Скільки разів ви не переставали снідати просто тому, що не були голодні? Є навіть люди, які, як правило, ніколи не снідають, перетворюючи це на звичку. Однак це серйозна помилка, оскільки вона стає одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня.

Сніданок дає нам енергію, достатню і необхідну для початку дня, і тим самим гарантуючи нам правильний запас поживних речовин для гарної фізичної та інтелектуальної діяльності.

Вуглеводів повільного засвоєння, таких як хліб та цільні зерна, не повинно бракувати. Не повинні бракувати і овочеві напої (наприклад, рисове або вівсяне молоко) та один або два шматочки фруктів.

Середина ранку (обід)

Бажано зупинити свій вибір на знежиреному йогурті, шматочку фрукта або жмені горіхів. Нам не слід заповнювати занадто багато, оскільки основна мета полягає в тому, щоб залишатися енергійними та ситими до обіду, оскільки ми знаходимось саме в середині ранку, між сніданком та обідом.

Їжа

Це ідеальний час, щоб відірватися від роботи чи університету та поділитися цим із родиною чи друзями. На це припадає 35% розподілу калорій протягом дня, і бажано почати з ложки або салату, а потім вибрати другі страви, такі як риба або нежирне м’ясо.

Перекус

Корисний варіант забезпечити наше тіло трохи більше енергією, але завжди помірковано і без зловживань. Тому рекомендуються шматочки фруктів, знежирений йогурт або невеликий овочевий бутерброд.

Такі продукти, як випічка, солодощі та солодощі не рекомендуються.

Дуже важливо, щоб ми їли принаймні за 3 години до сну, і щоб це було не занадто багато їжі, ані занадто важке, щоб не страждати від важкого травлення та проблем, щоб добре відпочити.

Смажена, жирна або сильно приправлена ​​їжа не рекомендується, а їжа, багата повільно всмоктуючими вуглеводами.