М’язи вимагають Вихідні дні зростати, але не з багатьох вуглеводів, як у дні тренувань, оскільки потреба в них може значно впасти, коли організм неактивний; Зазвичай це час, коли багато практикуючих бодібілдинг потрапляють у неприємності, оскільки вони продовжують підтримувати високе споживання вуглеводів з подальшим збільшенням жиру в організмі.

masmusculo

основи планового масового харчування Важливо; Розмір порції повинен бути пропорційним і розподілятися на шість прийомів їжі з більшою кількістю вуглеводів (2,5 г/кг ваги тіла), особливо в їжі після тренування, яка упакована з ними, але план днів відпочинку Його можна їсти рано (до 100 г на сніданок), завантажуючи наступні страви білком, даючи організму необхідну білкову стимуляцію, а оскільки чутливість до інсуліну в кінці дня має тенденцію до зниження, накопичення жиру запобігається.

Споживання білка однакове в обидва дні (майже 2 грами на кілограм ваги, приблизно 330 грамів), тому зменшення вуглеводів також означає вкрай необхідне зниження калорій; у тренувальні дні потрібно близько 40-44 калорій на кг ваги, але в дні відпочинку потрібно лише близько 26-31 калорій на кг.

Меню на День відпочинку

Наступний денний план містить 2442 калорії, 331 г білка, 181 г вуглеводів, 25 г жиру.

  • Харчування 1: 8 годин; 10 яєчних білків, 2 скибочки тостів із цільної пшениці з варенням з низьким вмістом цукру на загальну кількість близько 344 калорій (46 г білка, 35 г вуглеводів, 2 г жиру)
  • Харчування 2: 11 ранку; 1 куряча грудка, 1 середня і дрібна картопля на загальну кількість близько 409 калорій (56 г білка, 37 г вуглеводів, 3 г жиру)
  • Харчування 3: 13 годин; Сироватковий протеїновий коктейль (2 совки) на загальну кількість близько 170 калорій (40 г білка, 2 г вуглеводів, 0 г жиру)
  • Харчування 4: 15 годин; 1 грудка індички, 1 склянка коричневого рису, 2 склянки змішаних овочів загалом 734 калорії (75 г білка, 70 г вуглеводів, 4 г жиру)
  • Харчування 5: 18 год; 1 шматок фаршу (95% пісного), 1 скибочка нежирного сиру, 2 скибочки цільнозернового хліба на загальну кількість 483 калорії (59 г білка, 27 г вуглеводів, 13 г жиру)
  • Харчування 6: 21:00; 1 куряча грудка, 1/2 склянки зеленого салату і 0 калорійний соус на загальну суму 302 калорії (55 г білка, 10 г вуглеводів, 3 г жиру)