У більшості людей набір ваги відбувається легко. Але коли йдеться про схуднення, є лише одиниці, кому легко їздити. Ви повинні мати позитивні розумові та фізичні сили, особливо коли ви хочете схуднути за місяць. Спосіб це зробити не має нічого спільного з добавками для схуднення або краш-дієтами. Потрібен конкретний план, орієнтований на ігровий план, який передбачає зміну дисципліни та способу життя.

Виключіть шкідливу їжу, уникайте порожньої калорійної їжі з високим вмістом насичених жирів. Прикладами цього можуть бути фаст-фуд, м'ясні нарізки, цільні молочні продукти, смажена їжа, комерційні хлібобулочні вироби та вироби з білого борошна. Їжте продукти, багаті на поживні речовини, такі як фрукти, овочі, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, насіння, горіхи, риба, квасоля та цільні зерна.

Зменште щоденне споживання, щоб схуднути за місяць, вам слід створити дефіцит калорій, де ваше споживання менше, ніж ви витрачаєте. Якщо ви скоротите 500 калорій із загальної добової суми, ви можете втратити 1 фунт на тиждень і 4 фунти за місяць. Якщо ви не знаєте вміст калорій у деяких харчових продуктах, які ви їсте, загляньте в такий інтернет-ресурс, як My Plate Calorie Tracker, який ви навіть можете завантажити на свій мобільний телефон або отримати книгу з вмістом калорій.

схуднути місяць

Пийте воду замість калорій - калорії в рідких напоях все одно вважаються калоріями, і вони можуть уповільнити ваші зусилля. Уникайте напоїв, що містять цукор і калорії, такі як соки, солодкі оброблені чаї, ароматизовані латте, газована вода, молочні коктейлі та алкоголь. Натомість пийте воду, оскільки вона не містить калорій, ви можете допомогти собі залишатися зволоженим і допомогти почуватися ситішим, якщо ви випиєте склянку за півгодини до їжі. Інститут медицини рекомендує жінкам випивати приблизно 2,7 літра води на день, а чоловікам - приблизно 3,7 літра на день.

Збільште споживання їжі, але малими порціями маленькі часті прийоми їжі дають вам ряд переваг, коли ви намагаєтеся схуднути за місяць. Вони тримають вас під напругою, підтримуючи апетит, з’їдаючи менше калорій і допомагаючи збільшити обмін речовин. Намагайтеся їсти шість разів на день і збалансувати їх з білками та складними вуглеводами. Прикладом їжі може бути омлет з яєчного білка з подрібненими овочами та цільнозерновими тостами. Після зменшення щоденного споживання розділіть це число на шість, щоб отримати калорії на один прийом їжі. Наприклад, якщо загальне споживання, яке потрібно схуднути, становить 2400 калорій, то приготуйте їжу по 400 калорій кожна.

Поїдьте в тренажерний зал, тренування з обтяженням можуть наростити м’язи, що також може сприяти збільшенню обміну речовин. Робіть вправи, спрямовані на всі основні групи м’язів, такі як преси на грудях, вертикальні ряди, задні ряди, віджимання, трицепс, штанга та присідання. Зробіть три-чотири підходи і повторення 12-15 з помірними вагами. Виконуйте тренування з обтяженнями три рази на тиждень у інші дні.

Займіться бігом, вправи на серцево-судинну систему допомагають зміцнити серце і легені, а також ефективно спалюють калорії. Якщо ви хочете схуднути за місяць, виконуйте кардіотренування тричі на тиждень у дні, що чергуються із силовими тренуваннями. Ціліться від 45 до 60 хвилин і робіть те, що вам подобається. Деякі приклади - це біг, їзда на велосипеді, ходьба, плавання, підйом по сходах та стрибки через мотузку.