У вас був напружений день? Або у вас просто важкий день? Ці пози йоги допомагають розслабитися!
Поділіться цією статтею
1. Ми кошеня? (Котяча корова)
Сядьте на коліна. Вдихніть спиною, подивіться вгору і підніміть грудну клітку. Видихніть на видиху, високо відсуньте спину і втягніть живіт. Продовжуйте переходити з однієї пози в іншу.
Вам сподобається це тому, що: Дуже ефективний проти менструальних болів, добре почувається для шиї та хребта.
2. Педаль для мрій! (Ноги собачої педалі, спрямовані вниз)
Нахиліться з кутового сидіння, витягнувши руку вперед, дотримуючись цю відстань між руками та ногами протягом усього вправи. Витягніть стегна, витягніть п’яти вниз, відштовхніться від землі руками, опустіть груди до землі. Виконуйте згини колін, чергуючи ноги, піднімайте їх від землі п’ятами - ніби крутите педалі.
Вам сподобається це тому, що: Заспокоює розум, розгинає спину, підбадьорює та покращує травлення.
3. Собака, що звернена вгору
З пози собаки, спрямованої вгору, опустіть стегна між двома руками, але не кладіть їх на землю. Подивіться вгору, підніміть груди, не дозволяйте плечам опускатися. Покладіть ноги на землю, тримаючи м’язи тулуба напруженими.
Вам сподобається це тому, що: Знімає напругу, покращує травлення, робить хребет гнучким.
+1. Розслабтеся з максоном (Савасана)
Для розслаблюючої пози йоги ляжте в положення лежачи на спині, дозволяючи ногам повернутися назовні в витягнутому положенні на ширину стегон. Послабте талію, вільно покладіть руки на землю поруч з тулубом, долонями вгору. Розслабте все тіло, зробіть невеликий видих і постарайтеся вдихнути легко і м’яко.
Вам сподобається це тому, що: Дуже добре знімає стрес, підзаряджає, усуває втому.
Асани були відібрані тренером Nike Master Pula Szilvi з програми тренувань йоги RECHARGE додатка Nike + Training Club. У вересневій добавці до космополітичної йоги ви знайдете більш тривалий набір вправ!