Сидячий спосіб життя та фізична бездіяльність - дві загальні характеристики західного суспільства. Приблизно 40% щоденних витрат енергії припадає на фізичні навантаження, а решта 60% - під час відпочинку. Вирішенням цієї ситуації може стати інтенсивний тренінг (HIIT). Через обмежений рух і, отже, незначну фізичну активність, нам знадобиться щонайменше 90 хвилин вправ на день, щоб збільшити витрату калорій. Щось, що здається дуже складним, коли більшість населення має проблеми з проведенням 3 сеансів по 30 хвилин на тиждень. Три аспекти обумовлюють добові витрати енергії:

1- Метаболізм у стані спокою (кількість ккал, яку людина витрачає на підтримку своїх життєво важливих функцій)

2- Тепловий ефект їжі (ккал витраченого на перетравлення з'їденої їжі)

3- Витрати енергії на фізичні навантаження (вправи, що проводяться протягом дня)

інтенсивне

ПЕРЕВАГИ ІНТЕНСИВНОГО НАВЧАННЯ

A - Це заважає щоденному апетиту. Тож бажання з’їсти занадто багато їжі може зменшитися

B - Покращуйте фізичний стан швидко і з невеликим обсягом тренувань. У той же час це покращує схильність людини до здійснення щоденних дій, таких як: ходьба або сходження по сходах

C - Його вплив як на метаболізм у спокої, так і на витрату калорій дуже позитивний. За допомогою чого HIIT може бути настійно рекомендованою альтернативою для покращення здоров’я та людей, які хочуть схуднути.

ВАЖЛИВО: включення вправ з навантаженнями (вагами) дуже корисно не тільки для поліпшення м'язової маси, але і для паралельного збільшення споживання O2 після тренувань (EPOC).

У цьому дослідженні ефекти HIRT порівнювали із звичайними силовими тренуваннями (гіпертрофія), в яких 17 підготовлених чоловіків проводили 2 сеанси в різні дні, що включали 8 класичних вправ (жим лежачи, машинна лата, військовий прес, біцепсовий завиток, розгинання трицепса, жим для ніг, підколінного сухожилля та локони живота):

HIRT: 6 повторень/20¨ відпочинок + 2-3 повторення/20¨ відпочинок + 2-3 повторення/20¨ відпочинок

ЗВИЧАЙНИЙ: 4 х 8-12 повторень/1-2 'відпочинку

Мета? Знайте, яка з двох тренувань призвела до більш позитивного впливу на обмін речовин як під час сеансу, так і через години після нього (більші витрати енергії та окислення жиру). Проаналізувавши витрати енергії в стані спокою та дихальні стосунки, вийшов такий висновок:

¨Короткі та інтенсивні тренування можуть збільшити основний обмін речовин і споживання жиру в спокої після фізичних вправ, тому цей варіант стає перевагою для тих, хто має мало часу на тренування¨.