спалювання

Тренування в тренажерному залі - це весело, коли у вас є близькі друзі.

Для деяких, може бути справді неприємним тому що ти відчуваєш сором'язливість.

Для інших, це круто тому що ви відчуваєте мотивацію тренуватися. Незважаючи ні на що, тренування для спалювання жиру просто ідеально підходить для підтримки душі та тіла у формі.

Забути всі ці екстремальні дієти і спробуйте це 5-хвилинне тренування для спалювання жиру і побачите різницю у вашому тілі.

Ви будете здивовані!

Вправи для дому - 5-хвилинне тренування із спалювання жиру

5 хвилин інтенсивне навчання кожного дня достатньо, щоб підтримувати своє тіло в тонусі.

Тобі потрібно Звернути увагу що ви їсте так само.

Це тренування допоможе вам експериментувати втрата жиру у всьому тілі, якщо ви практикуєте його щодня.

Все, що вам потрібно для цього навчання спалювання жиру - це рушник і килимок.

1 сідничний міст (1 хвилина)

Сідничний міст є найефективнішою вправою для схуднення внизу тіла, оскільки рух зосереджується особливо на сідницях і м’язах живота.

Тонізує сідниці та живіт, литки, підколінні сухожилля та поперек.

Це повне навчання для нижньої частини тіла.

Крім того, це також відмінна вправа для спини, що допомагає зняти біль.

  1. Лягайте далі килимок для вправ з зігнутими колінами, а ноги плавно приземлені.
  2. Підніміть стегна, щоб ваше тіло формувалося пряма лінія від плечей до колін.
  3. Тепер підніміть праве коліно напрям до грудей, зачекайте хвилинку і відкладіть його.
  4. Підніміть ліву ногу до грудей, зачекайте хвилинку, а потім відкладіть його.
  5. Це робить повний представник. Повторюйте рух якомога більше разів протягом 1 хвилини.

2 Зворотний натиск плечем (1 хвилина)

Перевернутий плечовий прес це унікальна вправа для кінцівок, що тонізує дельти, середні дельти та трицепси.

Це вправа що не потребує обладнання що ефективно використовує вагу тіла для тонізування м’язів рук і плечей.

  1. Починається о положення віджимання поклавши руки на землю трохи ширше, ніж на ширині плечей.
  2. Тепер рухайте ногами до ваших рук і підніміть стегна, щоб утворилося перевернуте "V". Згинайте лікті, поки ваша голова майже не торкнеться землі.
  3. Зробіть паузу на мить і повернутися у вихідне положення.
  4. Це є Повторення. Повторіть стільки разів, скільки зможете за хвилину.

3 Поперемінний випад (1 хвилина)

Випади вони найкраща вправа для схуднення, націленого на кілька м’язів тіла одночасно.

Ця вправа не тільки тонізує і зміцнює ноги, він також формує м’язи живота та попереку та покращує стійкість.

Так само збільшує гнучкість згиначів стегна.

  1. Встаньте прямо з правою ногою попереду.
  2. Зараз, зігніть обидва коліна опустити тіло до пози випаду.
  3. Натисніть на п'яту правої ноги до повернутися на позицію початковий і негайно відсуньте праву ногу назад і опустіть, щоб зробити ще один випад.
  4. Натисніть від п’ятки лівої ноги і повернутися в положення стоячи.
  5. Це повний рух це повторення. Повторіть цю вправу якомога більше разів за хвилину.

4 стрибки на скейтборді (1 хвилина)

Це фантастична плиометрична вправа, яка ефективно прискорює пульс і допомагає працювати квадрицепсам і аддукторам разом з підколінними сухожиллями, викрадачами, телятами та сідницями.

Не вимагає Будь-яка команда і допомагає тонізувати нижню частину тіла і виправити дисбаланс сили ніг.

  1. Встаньте, прямо відпочиваючи, тиском на ліву ногу та стегна зі злегка зігнутими колінами.
  2. Зараз витягніть коліно і ліву щиколотку, і стрибніть вперед праворуч і приземліться на м’яч правої ноги, злегка зігнувши стегна та коліна, щоб поглинути удар при посадці, і негайно стрибніть праворуч правою ногою.
  3. Продовжуйте повторювати цей стрибок, чергування ніг протягом 1 хвилини.

5 Поворот T розширення (1 хвилина)

Ця вправа допомагає працювати м’язам живота - прямий черевний прес, поперечний черевний прес і косі м’язи разом з дельтоподібними, ромбовидними, сідничними викрадниками та квадрицепсами.

  1. Починається з положення віджимання і випрямити руки.
  2. Зміни себе вага на лівій руці тільки і повністю поверніть тулуб вправо. Підніміть праву руку до кінця і подивіться вгору на долоні, щоб ваше тіло утворювало "Т".
  3. Затримайтеся в цьому положенні на хвилинку і поверніться в положення віджимання і повторіть те ж саме для іншого
  4. Це повний рух робить повтор. Повторіть цю вправу стільки разів, скільки зможете за 1 хвилину.