Існує така дієта, яка була найбільш затребуваною користувачами Інтернету в 2019 році, і все вказує на те, що вона повториться на подіумі цього року, оскільки є однією з найбільш дотримуваних у всьому світі
Позначений такими знаменитостями, як Ельза Патакі або Дженніфер Еністон, метод схуднення заснований на періодичному голодуванні була найбільш шуканою в Google у 2019 році.
-
Ми повинні наслідувати японців: так вони харчуються, щоб довше жити і бути худими. Ми повинні наслідувати японців: так вони харчуються, щоб жити довше і завжди бути худими
Але що це таке? Це схема харчування, яка чергується між періодами посту та прийому їжі, Як вказує його назва.
Поширені методи цієї тенденції включають добові пости 12, 16 годин або 24 години двічі на тиждень. Це робить нас схуднути легко і за короткий час, як показали численні дослідження.
Шість ключів до періодичного голодування, найбільш популярний метод схуднення в Google
Хоча такий піст дуже ефективно схуднути, ви повинні робити це правильно, Що ж, інакше ми ризикуємо зазнати ефекту відскоку та розвинути проблеми зі здоров’ям.
Ось шість клавіш Що ви повинні знати про цей метод:
1) Щоб бути ефективним, вам потрібно від 12 до 16 годин голодування
Приблизно від 12 до 16 годин без їжі, організм залучає запаси жирової тканини (жир), щоб перетворити їх у кетонові тіла, що, спростивши біохімію, вони стануть вашим основним джерелом енергії; спочатку низький, але досягне рівноваги протягом 48 годин.
Цей процес кетогенезу він ефективний і вимагає адаптаційного періоду від двох до трьох тижнів. Харчовий кетоз, досягнутий за допомогою правильно складеної (з низьким вмістом вуглеводів) кетогенної дієти або періодичного голодування "є безпечним, стійким і, згідно з останніми дослідженнями, здоровим метаболічним станом, який абсолютно не має нічого спільного з діабетичним кетоацидозом", - сказав ми. Томаш Дурай, медичний радник Меліо.
2) Ви можете пити каву, чай, воду та безалкогольні напої
У період посту можна пити каву, чай, мінеральну воду і навіть легкі або нульові газовані напої, які, незважаючи на те, що містять штучні підсолоджувачі, технічно не порушують пост (вони не містять енергії).
Фізіологічно організм людини знаходиться в стані голодування якщо не потрапляє значна кількість калорій, що активують шляхи передачі сигналів росту клітин (може бути вказана приблизна цифра між 10-30 ккал).
3) Якщо піст становить 24 години, вам доведеться приймати добавки
Якщо ви розглядаєте 24-годинний піст або більше важливо пити мінеральну воду та добавки до електролітів: натрій, магній і калій. Це запобігає відчуттю втоми, запаморочення та нездужання. відчувають деякі люди, особливо якщо вони постить вперше, оскільки голодування знижує рівень інсуліну і призводить до значного видалення рідини/електроліту.
4) Коли ви починаєте бачити результати
Щодо схуднення, Поява результатів варіюється в залежності від людини, накопиченого ними жиру та швидкості їх метаболізму. Однак користь для здоров'я вони, як відомо, з’являються через кілька місяців практики.
За допомогою аналізу крові можна перевірити деякі переваги, які дає періодичне голодування, такі як регулювання рівня холестерину, тригліцериди, зниження маркерів запалення та нормалізація чутливості до інсуліну (профілактика діабету 2 типу).
Крім того, періодичне голодування допомагає запобігти появі ожиріння, діабету, гіпертонії, раку, серцево-судинних та нейродегенеративних захворювань, а також благотворно впливає на клітинну аутофагію та регуляцію імунної системи. Обмеження калорій та, по суті, голодування сприяють довголіття практично у всіх живих організмах.
5) Ви можете відпочити від періодичного голодування
Якщо ви починаєте це, і вам комфортно, але у вас є відпустка, і ви не хочете провести день, не поївши нічого, бо доводиться постити, нічого не відбувається.
«Голодування слід розглядати як основний« спосіб життя », і якщо ви пропустите день-два через зовнішні обставини, абсолютно нічого не трапляється. І немає жодних відомих клінічних недоліків, щоб практикувати це в довгостроковій перспективі ", - говорить доктор Дурай.
6) Не викликає дефіциту їжі або нестачі вітамінів
Якщо ви практикуєте щоденне періодичне голодування (16: 8), малоймовірно, що існує дефіцит будь-якого типу вітаміну або мікроелементів, оскільки велика кількість їжі просто потрапляє в організм за коротший проміжок часу (у цьому випадку вага тіла залишається стабільною). Очевидно, що якщо ви занадто обмежите споживання їжі, це прискорить схуднення, при досягненні бажаної ваги споживання потрібно збалансувати з витратою калорій.
Як правило, вам не потрібно приймати будь-які полівітамінні добавки якщо ви їсте багато якісних овочів і білків. У конкретних випадках, коли необхідно сильно схуднути, і якщо голодування триває три місяці і більше, дієту можна доповнити полівітамінами.
І це все, читачу. Якщо ви наважились це зробити, краще спочатку проконсультуватися з лікарем щоб перевірити, чи можете ви та/або повинні адаптувати дієту до свого особистого випадку та історії хвороби.