Мистецтво, спорт та наука бодібілдингу включають стратегічні підходи до схуднення на день змагань. Зовнішньому світу може здатися, ніби культуристам пощастило з генетикою або якимось чином кидають виклик правилам схуднення. Насправді бодібілдери мають добре організовану та детальну стратегію швидкого схуднення.
Скоротіть калорії
Під час міжсезоння культуриста, коли він не готується до змагань, його єдиною метою є з’їсти стільки, скільки дозволяє його організм, а іноді і більше, але коли наближаються змагання, він значно зменшує споживання калорій. Чемпіон Канади з природного бодібілдингу Майк Квао каже, що скорочення калорій має важливе значення для втрати жиру. Квао з’їдає близько 4000 калорій на день, але, наблизившись до змагань, він знижує споживання калорій приблизно до 3200 калорій на день. Це дозволяє підтримувати достатню м’язову масу, забезпечуючи при цьому правильне співвідношення макроелементів, які ви вживаєте.
У міжсезоння Квао не дотримується пропорцій, але під час підготовки до змагань він споживає 23 відсотки білка, 58 відсотків вуглеводів та 19 відсотків жиру, щоб залишатися енергійним та підтримувати свою м’язову масу при спалюванні м’язів.
Співвідношення макроелементів
Щоб швидко схуднути на шоу, культуристи зменшують споживання вуглеводів, одночасно збільшуючи споживання білка. Білок допомагає їм підтримувати м’язову масу, а вуглеводи допомагають схуднути. Дієта зі зниженим вмістом вуглеводів має "кілька важливих метаболічних та гормональних переваг, які дозволяють худнути швидше, ніж звичайна дієта", говорить Том Венуто, автор книги "Спалюй жир, годуй м'язи".
Оновлені вправи
Щоб досягти піку в день змагань, Квао змінює свої тренування з важкої атлетики, роблячи більше повторень, щоб спалити якомога більше калорій. Це не тільки впливає на ваш організм, але і прискорює рівень метаболізму після тренувань. Такі типи «криз» дозволяють швидко втрачати вагу. Простіше кажучи, тіло пристосовується до певного режиму тренувань. Коли режим тренувань змінюється, як це різко робиться серед культуристів, тіло змушене використовувати зайві запаси жиру, щоб не відставати від потреб, що призводить до втрати ваги.
Доповнення
Більшості культуристів потрібна добавка, яка допоможе задовольнити високі потреби в білках під час фази схуднення. Білковий порошок допомагає культуристам досягти достатнього рівня білка. На додаток до білка, деякі культуристи звертаються до більш суперечливих добавок, таких як термогенні засоби, або те, що більшість людей визнають спалювачами жиру. Вони забезпечують ефект схуднення; однак, за його словами, занадто багато ризиків, які перевищують вигоди, вважають Квао та Венуто. Не приймайте спалювачі жиру, якщо у вас є які-небудь проблеми з серцево-судинною системою, такі як високий кров'яний тиск, і проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як споживати будь-які термогенні препарати або добавки.
Більше статей
Скільки калорій спалюють активні та сидячі люди на день? →
Скільки часу потрібно для того, щоб ваше тіло почало спалювати жир на дієті з низьким вмістом вуглеводів? →
Як працює Slimquick →
Дієти з високим вмістом білка для культуристів →
Низькокалорійний, високобілковий план дієти →
Скільки грамів білка на добу потрібно організму? →