Дихання відіграє набагато більшу роль у розщепленні, ніж ви можете подумати. Якщо ви робите неприємний запах з рота під час розщеплення, це може погіршити зовнішній вигляд вашої статури. Ми розповімо вам, на що слід звернути найбільшу увагу при розбитті.

Ми давно знаємо, що розщеплення лише жиром в організмі нічого не може зробити. Якщо ви цього не знали, швидко перегляньте цю статтю, а потім поверніться сюди. Тож картатий живіт буде видно не під час тренування, а з дієти, але не можна нехтувати роллю тренування.

Якщо ви робите вправи неправильно, тоді як би ви не балувались, дзеркало не буде показувати точно того, що ви очікували. Наприклад, ваш живіт буде не таким гострим, як це могло б бути, якби ви тренувались з хорошою технікою.

Багато людей думають, що під час втягування живота (або будь-якої вправи для живота) нам залишається лише продути повітря і напружити м’язи живота в позитивній фазі вправи, а в негативній - навпаки. На жаль, це не так просто - тому що насправді не має значення, як ви розтягуєте живіт під час тренувань.

Якщо ви зробите це неправильно, цілком може бути, що ваш живіт не буде рівним і матиме ефект не волокнистості, як би ви не дотримувались дієти. З невеликим перебільшенням ваш живіт буде схожий на малюнок зліва, а не як на правий.

живіт буде

Їх випираючий живіт може бути не тільки для культуристів, які використовують анаболічні стероїди, але і для тих, хто виштовхує його на природу. і вони не вживали наркотиків у своєму житті. Якщо живіт округлий, завищений, яким би він не став (від занадто великої кількості нездорової їжі або погано виконаного тренування), це не буде гарним видовищем.

Тому важливо правильно виконувати вправу. Копайте, щоб не виштовхувати живіт під час позитивної фази. Спочатку це буде непросто, мабуть, доведеться багато практикуватися, але як тільки ви це отримаєте, це буде йти автоматично - це як їзда на велосипеді.

Як це виглядає на практиці?

Давайте розглянемо тест, тут і зараз. Покладіть руки на шию і зробіть підтягування живота. Якщо у вас це є, затримайте нижнє положення і подивіться, чи втягували ви живіт або виштовхували його в кінці руху. Якщо ви його виштовхуєте, це недобре. Він повинен бути рівним.

Секрет полягає у підготовці: також потрібно активувати поперечний м’яз живота, і ви можете зробити це, втягнувши живіт (наприклад, коли озеро Балатон занадто холодне, ви просто заходите у воду, і вода доходить до вашого живота). Цей м’яз допомагає утримати живіт і зробити його менш толерантним .

Отже, справа в наступному: підтягніть живіт, розтягніть його і продуйте повітря, замість виштовхування та розтягування без використання поперечного м’яза живота.

Спочатку практикуйте все це, витягуючи живіт, адже саме тут ви зможете отримати максимум від своїх смакових рецепторів. Отримавши це, починайте застосовувати техніку і до складніших вправ.