Подивившись у дзеркало, ви зможете знайти корисні підказки, які допоможуть вам досягти ідеальної ваги. Ваш силует говорить про те, що відбувається всередині вашого тіла.

Надмірна вага - це набагато більше, ніж сприятливий результат підрахунку "з’їдених калорій менше витрачених калорій".

Існує багато факторів, пов’язаних із збільшенням ваги та накопиченням жиру.: гормони, комбінації їжі, кількість калорій, фізична активність, вплив сонячного світла, якість сну, графіки, циркадні ритми, здоров’я кишечника, серцево-судинне здоров'я, стрес ... Провідна роль того чи іншого відповідно до характеру та життєво важливих обставин кожного людина змусить нас набирати вагу і накопичувати надлишок жиру в деяких областях тіла або в інших.

З цієї причини мова йде про 6 видів зайвої ваги: центральне або яблукоподібне ожиріння, грушоподібне ожиріння, любовні ручки, ожиріння в тулубі, ногах або руках. Ось У вас є повна стаття, де ми говоримо про 6 видів зайвої ваги.

Окрім розуміння того, чому ми маємо тіло, яке ми маємо, знаючи, як діють механізми, що беруть участь у збільшенні ваги, ми можемо з’ясувати, що нам потрібно виправити і що ми можемо зробити, щоб оптимізувати наші зусилля на шляху до досягнення нашої ідеальної ваги.

Труднощі, щоденні вимоги, відсутність сили волі, втома, розгубленість, погана організація, почуття тиску ... вони роблять шлях до схуднення дуже дорогим. Тому, чим більше у нас інструментів для його досягнення, тим краще!

У цій статті ми побачимо, що таке ожиріння (або схильність до накопичення жиру), яке називається центральним або «яблучним», чим воно обумовлене, які наслідки воно має і що ми можемо зробити для його поліпшення.

Чому у нас живіт

Тип ожиріння під назвою «яблучне», «центральне» або «черевне» характеризується тенденцією до накопичення зайвої ваги та жиру в центральній частині тіла, животі. Так, живіт! Таким чином, загальний силует людини з цією тенденцією набуває форми яблука.

животі

Головним героєм у цих випадках є гормональний дисбаланс.

1 інсулінорезистентність

Основним механізмом накопичення жиру в животі або животі є це резистентність до інсуліну.

Центральне, абдомінальне або «яблукоподібне» ожиріння або схильність до накопичення жиру в животі - одна з форм, яку ми найчастіше можемо побачити на вулиці. Причиною може бути те, що механізм, задіяний у цьому способі накопичення зайвих кілограмів, є загальним для багатьох людей на Заході.

Інсулінорезистентність - це відсутність адекватної реакції на цей гормон через наявність часто високого його рівня.

Інсулін діє, сприяючи проходженню глюкози з крові до клітин, як це робив би швейцар із гостями на місці. Коли рівень глюкози в крові підвищується, активізується вироблення інсуліну для просування глюкози ззовні в кожну клітину.

Кожного разу, коли ми їмо, активізується вироблення інсуліну і рівень крові підвищується. І це відбувається з більшою інтенсивністю, коли ми їмо або п’ємо їжу з високим глікемічним індексом (солодощі, цукерки, шоколадні цукерки, безалкогольні напої, фруктові соки, рафінована борошно, тропічні фрукти, компоти тощо). Ось у вас є повна стаття про глікемічний індекс.

Одним із наслідків постійного вживання їжі та засновування дієти на продуктах з високим глікемічним індексом (поширена практика на Заході) є те, що в підсумку ми виснажуємо систему: клітини стають «глухими» до дії інсуліну і потребують більш сильного сигналу реагувати і мати можливість відкрити шлюзи для глюкози. Це означає, що тоді для досягнення тих самих ефектів потрібні більш високі рівні інсуліну. Це дзвінок "Інсулінорезистентність".

Кінцевим результатом цього ланцюга подій є виснаження підшлункової залози та розвиток діабету 2 типу.

Але перед тим, як дійти до цього, наше тіло попереджає нас: ми набираємо кілька кілограмів ваги і накопичуємо жир у животі.

Тепер, окрім перетравлення огиди, ми можемо взяти до відома і почати вирішувати проблему. Якщо ми хочемо позбутися зайвих кілограмів, поліпшити своє здоров’я, фізичний вигляд та самопочуття, обов’язковим є покращення реакції на інсулін.

2. Переважання андрогенів

Центральне ожиріння або схильність до накопичення зайвих кілограмів у животі частіше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок.

Це відображає другий гормональний механізм: переважання чоловічих статевих гормонів (андрогенів) проти жіночих статевих гормонів (естрогени).

Переважання андрогенів також пояснює, чому деякі жінки відчувають зміну силуету тіла при досягненні менопауза: З падінням естрогену відбувається відносне збільшення андрогенів і жиру в організмі, який раніше відкладався на стегнах і стегнах (типовий розподіл естрогену), а зараз накопичується в животі. Тіло жінки переходить від запам’ятовування форми груші до того, що вона більше схожа на форму яблука.

Тому іншим корисним інструментом у цих випадках буде пошук баланс чоловічих та жіночих статевих гормонів.

3. Здуття живота

Велика кількість людей живе з більш-менш напруженими проблемами Росії здоров’я кишечника. Гази, здуття живота, біль, печіння, запор, діарея ... це загальні захворювання сьогодні.

Іноді випираючий живіт відбувається не стільки або виключно через накопичення жиру в животі, скільки через основний набряк від поганого здоров’я кишечника. Легко зрозуміти, що крива живота підкреслюється, якщо під ним розміщена трубка довжиною 5 метрів, потовщена основним запаленням і зайнята газами, що утворюються внаслідок поганого перетравлення їжі та дисбаланс кишкової флори .

Поліпшити здоров’я кишечника Таким чином, це стає ще одним фундаментальним аспектом покращення надмірної ваги при цьому типі центрального ожиріння та позбавлення від силуету "яблука", незалежно від наших зайвих кілограмів.

Ризик для здоров'я

Дуже важливим аспектом, який слід враховувати при цьому типі ожиріння або схильності до накопичення жиру в животі, є те, що це було показано збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, такі як високий кров'яний тиск, атеросклероз та проблеми з серцем. Показати живіт - це не просто естетична проблема. Накопичення жиру в центральній частині тіла може поставити під загрозу здоров’я та життя.

Жирові клітини, звані адипоцитами, - це не просто запаси жиру. Вони мають своє власне життя, реагують на подразники і виробляють речовини, і вони не всі однакові!.

Адипоцити черевного жиру є спеціалістами з виділяють речовини, що сприяють запаленню. А запалення - це основа, на якій виникають ураження серцево-судинної системи, крім багатьох інших проблем зі здоров’ям.

З цієї причини іншим корисним і необхідним інструментом для людей, які мають тенденцію накопичувати жир у животі, є включення здорової для серця їжі у свій повсякденний день та оцінка вживання харчові добавки які сприяють здоров’ю серцево-судинної системи, крім регулярних фізичних навантажень та хороших занять гігієна сну .

Що робити для поліпшення центрального ожиріння

Як тільки ми знаємо, чому ми схильні до набору ваги в животі і що спричиняє появу живота, ми готові розробити відповідну стратегію зменшити жир у животі та досягти ідеальної ваги.

Ця стратегія включає:

  1. Поліпшення реакції на інсулін.
  2. Досягти гармонії між чоловічими та жіночими статевими гормонами.
  3. Захистіть наші судини і наше серце.
  4. Подбайте про наше травне здоров’я та баланс кишкової флори.

1. Поліпшення реакції на інсулін

Для поліпшення реакції на інсулін ми маємо різні ресурси, які в ідеалі будуть працювати в поєднанні:

  • Дотримуйтесь a режим годування, що зменшує вироблення інсуліну: дієта з низьким глікемічним індексом, кетогенна дієта, дієта з низьким вмістом вуглеводів, дієта типу Аткінса тощо.
  • Включіть практикушвидко: дотримуйтесь певної форми періодичне голодування і триваліші пости (з урахуванням особливостей та потреб кожної людини).
  • Пристосуйте час прийому їжі до наших біологічних ритмівРання вечеря (о шостій, сьомій чи восьмій вдень) покращує чутливість до інсуліну. Пропуск сніданку (наприклад, якщо ми дотримуємося періодичного режиму голодування) посилює дію гормонів, які, природно, діють більш інтенсивно в перші години дня, таких як гормони стресу. Це сприяє спалюванню запасного жиру і готує нас до решти дня: це дуже корисна практика зниження апетиту, поганої толерантності до посту та несприятливої ​​харчової тяги.

Про специфічні продукти харчування в цьому сенсі важливо:

  • Уникайте тих, у кого високий глікемічний індекс: солодощів, тістечок, безалкогольних напоїв, соків, цукерок, печива/макаронних виробів/хліба, виготовленого з рафінованою борошном, тропічних фруктів тощо.
  • Вибирайте овочі, фрукти та каші з низьким або середнім глікемічним індексом (цільнозернові та родові).
  • Включіть здоровий білок і жир у кожен прийом їжі.
  • Побачте здорові жири як чудових союзників, які допоможуть нам схуднути та поліпшити здоров’я на всіх рівнях, і включіть їх у наш звичний раціон: оливки, оливкова олія, інші рослинні олії вищої якості, авокадо, насіння, горіхи, водорості, малі та середні синя риба, органічні яйця, органічно вироблене м’ясо, органічно вироблені молочні продукти та тварини, що годуються травою тощо.

Для поліпшення реакції на інсулін ми також можемо використовувати добавки або спеціальні продукти:

  • Хром: присутній у багатьох продуктах харчування, а також доступний як харчова добавка, покращує реакцію клітин на інсулін.
  • Кориця: зменшує всмоктування глюкози в кишечнику.
  • Продукти харчування або добавки з ефектом `` природного метформіну '': крім зменшення всмоктування глюкози в кишечнику, вони зменшують вироблення глюкози в печінці та збільшують використання глюкози клітинами. Деякі з них: берберин, астрагал, кофеїн, зелений чай, капсаїцин з гострої їжі, часник, женьшень, куркума. Ось у вас є інтерв’ю з доктором Дурантесом, експертом у галузі метформіну та довголіття.

2. Досягти гармонії між чоловічими та жіночими статевими гормонами

Цей момент особливо корисний жінкам, які помічають зміну тенденції до накопичення ваги від стегон і стегон до живота при досягненні менопаузи.

Крім харчових добавок o зовнішній внесок статевих гормонів (який завжди повинен призначати компетентний фахівець), певні продукти також корисні.

Соя та її ферментовані похідні (місо та тамарі), бобові, льон, брокколі, цвітна капуста, капуста, крес-салат та селера - це продукти, які допомагають м’яко і природно підвищувати рівень жіночих статевих гормонів (естрогенів) в організмі.

Включення їх у раціон може бути цікавою допомогою для безпечного збалансування рівня статевих гормонів та поліпшення здоров'я та якості життя на різних рівнях.

3. Захистіть наші судини і наше серце

Людям, які мають тенденцію накопичувати зайву вагу та жир у животі, важливо включати їжу та інші засоби, які служать захистом серцево-судинної системи:

  • Слідуйте одному протизапальна дієта що запобігає розвитку запалення, яке настільки шкідливо для судин та здоров’я серця.
  • Засновують свій раціон на натуральних, необроблених сезонних продуктах і, якщо можливо, на органічному виробництві.
  • Збільшити споживання незамінні жирні кислоти омега 3, присутній у блакитній рибі, чіа, льоні та гарбузовому насінні, водоростях тощо.
  • Зменшіть споживання омега-6 жирних кислот, присутніх у соєвій олії, кукурудзі, ріпаку, соняшнику, арахісі тощо.
  • Виключіть трансжири (їх також називають «гідрованими» та «частково гідрованими»), що містяться в багатьох перероблених харчових продуктах, таких як промислова випічка, харчові продукти, соуси тощо.
  • Уникайте рафінованих рослинних олій.
  • Викиньте коптильні олії.
  • Включіть здорові для серця продукти: овочі, фрукти, цільні зерна, горіхи, насіння, синя риба, м’ясо, органічно виготовлене, органічні яйця.
  • Оцініть використання добавок вітаміну С, ресвератролу, колагену та коферменту Q10 під наглядом компетентного фахівця.

Окрім дієти, це важливо дбати про інші стовпи здоров’я: щодня регулярно займатися м’якими або помірними фізичними навантаженнями та досягати якісного сну.

Іншим дуже корисним аспектом цих випадків є управління стресом та практика деяких методів розслаблення, як техніки дихання, розслаблення, когерентність серця, тощо відповідно до смаків кожної людини.

4. Подбайте про наше травне здоров’я та баланс кишкової флори

Здоров’я кишечника - це здоров’я організму, тому це завжди має бути пріоритетом для кожного.

Крім того, у цих випадках центрального ожиріння або схильності «кидати живіт» особливо важливо подбати про здоров’я нашої травної системи.

Ми повинні дотримуватися природного та різноманітного раціону, багатого продуктами рослинного походження, які включають продукти, багаті клітковиною, пребіотиками та пробіотиками, які також забезпечують здоров’я нашої кишкової флори.

І ми можемо включити харчові добавки, які спеціально спрямовані на відновлення або зміцнення здоров’я кишечника, такі як незамінні жирні кислоти, вітамін D, амінокислоти, такі як таурин тощо. завжди під наглядом медичного працівника.

Попрощайтеся з животиком

Проблема зайвої ваги - справа дуже складна. За збільшенням ваги та накопиченням жиру в організмі можуть бути різні, різноманітні та взаємопов’язані фактори.

У цій статті ми залишимо вам основні причини тенденції до набору ваги в животі, але пам’ятайте, що кожен випадок особливий.

Надаючи рекомендації, які ми даємо вам, ми сподіваємось, ви краще зрозумієте, що може відбуватися в організмі, якщо це ваш випадок, що може бути корисною відправною точкою на вашому шляху, щоб позбутися від зайвих кілограмів, і як попрощатися з що надокучливий живіт.