схуднення

Що стосується здоров’я та схуднення, то у світі, можливо, не так багато порад, рекомендацій, а також міфів, як у темі схуднення. На жаль, більшість із них є принципово оманливими, застарілими і, зрештою, науково, але також легко спростовуються селянськими розумами.

Це всюдисущі міфи, які люди часто поширюють між собою. На жаль, деякі недосвідчені люди можуть слідувати за ними, що може перешкодити їхнім зусиллям на шляху до персонажа мрії.

Калорії як калорії

Помилка полягає в тому, що калорії точно не схожі на калорії. Це міф, який зберігався у людей дуже довго і досі не викорінюється повністю. Що потім заважає людям досягти бажаних результатів у схудненні.

В даний час люди думають, що важливо спалити більше калорій, ніж ми споживаємо, інакше ми ніколи не втратимо вагу. На жаль, це не зовсім вірно, хоча саме це твердження кладе мільйони в кишені компаній, які займаються цим питанням. Однак думка, що втрата ваги - це лише енергетичний баланс і підрахунок калорій, значно спрощує всю істину.

Харчова промисловість підтримує цей міф, тому що продає, здавалося б, здорову нездорову їжу, на якій уже на обкладинці написано, що ви можете їх їсти і при цьому бути у формі.

Правда в тому, що є погані і хороші калорії. Тіло набагато складніше, і коли ми їмо, їжа проходить через незліченні внутрішні процеси. Їжа - це більше, ніж просто калорії. Швидше, це інформація, яку вона надсилає до наших клітин. Кожен укус впливає на гормони, хімію мозку та метаболізм. Важливим є якість, а не кількість калорій.

Вони повинні надходити з прямих джерел, люди повинні уникати харчових продуктів, що переробляються промисловим способом. Підрахунок калорій не потрібен, якщо зосередитися на споживанні свіжих домашніх продуктів та продуктів. Окрім якісного м’яса та риби з вільного вирощування, не слід забувати про горіхи, гриби та насіння, свіжі овочі, фрукти та корисні жири.

Гени пророкують здоров'я

"Ожиріння є в наших генах. Бабуся, дідусь, мама і тато були товсті, я теж буду товстим ». Так. Цілком можливо, що деякі люди мають більшу схильність до набору ваги, повільніший обмін речовин і не дуже позитивно розвинені стосунки до фізичних вправ. Але те, що ваші батьки мають надлишкову вагу, не означає, що ви повинні мати зайву вагу. Все залежить від того, як індивід підходить до себе.

За даними лікарів, існує 32 гени, пов’язані з ожирінням, але вони становлять лише 9% випадків ожиріння. Сьогодні близько 35% американців страждають ожирінням, а до 2050 року їх кількість збільшиться до 50%. Коротше кажучи, наші гени розвиваються недостатньо добре, щоб не відставати від такого ракетного ожиріння.

Змінюються не наші гени, а зростаюча кількість споживаного цукру та борошна на людину. Ці та інші фактори, такі як відсутність фізичних вправ та здорове харчування, вносять життєво важливий внесок у ожиріння, причому найменш важливим фактором є генетика.

Коли я займаюся, я можу їсти що завгодно

Я тренуюсь, щоб я міг їсти нездорові речі. На жаль, це твердження також не має сенсу, якщо розуміти принципи, на яких діє людський організм. Коли ви пригощаєтеся булочкою, тістечком чи іншою нездоровою десятою після занять спортом, вся дрина зникає нанівець.

Якщо ви намагаєтеся схуднути лише за допомогою фізичних вправ, але не включаєте в свої зусилля зміну дієти, ви налаштуєтеся на невдачу. Якщо ви зміните дієту і додасте фізичні вправи, ви схуднете. Але якщо ви не зміните свій раціон, ви можете набрати трохи м’язів, покращити витривалість і силу та бути загалом здоровішими, але втратити зайву вагу ви не зможете.

Коли ви берете їжу з фаст-фуду, щоб спалити її, вам доведеться бігати по кілька кілометрів на день принаймні один тиждень, щоб повністю спалити їжу. І якщо ви харчуєтесь таким чином щодня, вам слід пробігти марафон (42,195 км) за один день, щоб ефективно згоріти. Словом, фізичні вправи повинні йти паралельно зі здоровим харчуванням.

Всі жири погані

Один з дуже активних міфів. Але жир важливий як для загального стану здоров’я, так і для схуднення. Наприклад, дієта з підвищеним вмістом жиру допомагає людям спалювати до 300 калорій більше на день, що еквівалентно порівнянню з годинною пробіжкою, наприклад.

Відповідний жир прискорює метаболізм і має протизапальну дію. Правильний склад жирів у раціоні насправді буквально є паливом для клітин. Термін хороші жири означає оливкову олію первинного віджиму, ріпакову олію, риб’ячий жир, а також сировину, що містить здорові жири, такі як авокадо, горіхи, насіння тощо.