Думка форуму бойових мистецтв, контактних видів спорту, бодібілдингу, фітнесу, здоров'я

животом

Дієта при ектоморфах з животом

Дієта при ектоморфах з животом

Повідомлення від йоландаферні »09 вересня 2016 12:10

Привіт, я жінка і я ектоморфний, але з животом на все життя. Я вимірюю 170 см, і моя нормальна вага - 58-58 кг, але я важу 54, і я вже два роки намагаюся піднятися, але харчуюся чисто, і єдине, чого я досягаю, це збільшити живіт.
Я роблю ваги 4 рази на тиждень, займаюся гімнастикою, біжу по всіх сходах у будівлі, працюючи по дві за раз, щодня швидко ходжу. Я роблю дошки на підлозі, а з фітболом, вправами з підтягуванням, вбиваю себе, виконуючи основи для об’єму: тяга, жим лежачи, присідання. але нічого, я завжди важу 54, і живіт не йде.

Приблизно 5 разів на день, кожні 3 години, я приймаю тваринні та рослинні білки, складні вуглеводи, все цільне зерно, корисні жири, жодної смаженої їжі та соусів. Я хочу перестати виглядати, як зубочистка з животом, може хто-небудь допоможе мені будь-якими порадами?

Re: Дієта при ектоморфах з животом

Повідомлення від Артуро Гомес »09 вересня 2016 14:13

добре як ви зрозумієте, ні гімнастика, ні сходи, ні щось подібне не гарантують втрати живота.
Зазначимо також, що проблема повністю естетична, оскільки ваше здоров’я та фізичний стан здаються нормальними, і тому з цієї точки зору у вас не було б проблем.

Отже, залишається зосередитись на підвищенні ваги, що використовується для зміни пропорцій тіла, а для підняття використовуваних ваг необхідно зосередитися на тренуванні з обтяженням і скоротити тренування «без ваги».

Я не знаю, скільки ваги ви працюєте над основами, було б добре, якби ви поставили це, щоб краще зрозуміти ситуацію.

Re: Дієта при ектоморфах з животом

Повідомлення від йоландаферні »09 вересня 2016 16:45

Ну, я працюю з максимальною вагою, яку я здатний підняти. І оскільки я роблю це вдома, у мене є лише пара гантелей по 10 кг кожна. Коли я можу, я хочу купити гирю 30 кг, щоб робити присідання.

Жим лежачи загалом 20 кг, і це мені коштує.
Тяга з 20 кг для мене вже дуже легка, але на даний момент я не маю можливості придбати більше.
З присіданнями 20 кг це мені коштує, але час від часу я піднімаю свою собаку, яка важить 30 кг
Я гойдаюся гантелью вагою 10 кг, щоб спалювати жир, і я втомлююся.

Re: Дієта при ектоморфах з животом

Повідомлення від Артуро Гомес »09 вересня 2016 18:18

ну, магія чи чудеса неможливі, ви повинні набрати собі більше ваги та деякі опори для присідання.
Тобто в тому, що ти робиш, немає нічого поганого, ти спритний, здоровий і у хорошому фізичному стані. Проблема виключно естетична.

Тепер, щоб її вирішити, потрібно додати більше ваги. Повернення немає.

Re: Дієта при ектоморфах з животом

Повідомлення від йоландаферні »09 вересня 2016 20:40

Re: Дієта при ектоморфах з животом

Повідомлення від Артуро Гомес »09 вересня 2016 21:13

Це не так, це може призвести до фізичного стану, але співвідношення м’язів/жиру єдиний спосіб - це надати набагато більше ваги.

Зараз, можливо, з часом виникає проблема з харчуванням, яка може вплинути на цей дисбаланс, чи не могли б ви взяти зразок того, що ви їсте в звичайний день? Не калорії, а конкретна їжа, щоб перевірити, чи є достатня кількість поживних речовин.

Re: Дієта при ектоморфах з животом

Повідомлення від йоландаферні »09 вересня 2016 22:12

Але Артуро, я не можу підняти 50 кг у моєму теперішньому стані, я не супер дівчина, я кажу, що прогрес повинен йти поступово. Я не знаю, скільки ваги присідають інші дівчата-початківці, і не знаю, скільки ваги ви маєте на увазі.

На сніданок грейпфрутовий сік та миска вівсяних пластівців із цільнозерновими вівсяними пластівцями, мюслі амаранту та кіноа, бананом та 25гр 100% сироватки

Середині ранку вівсяний напій з конопляним білком.

З’їсти коричневий рис з куркою на грилі, або сочевицю з рисом і консервою з тунцем, або варену картоплю з тофу, а на десерт скибочку дині.

На перекус, плитка горіхів і круп, коктейльний коктейль, і якщо це після тренування, я кладу сироватку, порошок лободи, цільний овесний порошок і бананове пюре.

Між годинами вода і зелений чай.

На вечерю зелений салат з ендівією та мисочкою гарбузового крему, або салат та сендвіч із цільнозерновим спельтою з 3 скибочками індички з низьким вмістом солі.

Ох, і я забув, що кожні 2 дні я маю омлет з 1 яйцем і 2 білками на вечерю замість індички.

Я також додаю пробіотики, органічний кремній та колаген.

Re: Дієта при ектоморфах з животом

Повідомлення від Артуро Гомес »09 вересня 2016 23:19

Re: Дієта при ектоморфах з животом

Повідомлення від йоландаферні »09 вересня 2016 23:36

Re: Дієта при ектоморфах з животом

Повідомлення від knmt »10 вересня 2016 16:55

1. Повна аналітика, включаючи основні гормони.
2. (Якщо все правильно) -> Їжте більше і більше піднімайте. (Якщо це можливо, дотримуючись встановленого плану, краще, ніж не сліпити)
3. Вага не важлива.

Re: Дієта при ектоморфах з животом

Повідомлення від йоландаферні »10 вересня 2016 17:19

Дякую knmt, цієї середи в мене є час для забору крові, щоб не мати гіпертиреозу.

Я знаю, що вага не повинен мене зациклювати, але я не люблю бути худим, я поставив собі за мету - це бути твердим і потужним, і я не збираюся зупинятися, поки не зрозумію, ха-ха-ха
Дякую усім за поради

Re: Дієта при ектоморфах з животом

Повідомлення від Густаво Вольтманн »12 вересня 2016 03:05

Re: Дієта при ектоморфах з животом

Повідомлення від йоландаферні »12 вересня 2016 09:20