Чай Діабес | Цукровий діабет уникає популярності ... Як ми його розпізнаємо? Що ми можемо з цим зробити?
Тож доцільно мінімізувати вживання алкоголю. Наведемо конкретний приклад: чоловік із вагою 80 кг, який виконує помірно активну роботу і хоче схуднути, має загальну добову калорійність 1 ккал. За визначенням, це слід розподіляти так, щоб значна частина його складала жир, що містить ненасичені жирні кислоти, який в основному міститься в рибних стравах, оливковій олії, рослинних оліях. Значну частину цього щоденного споживання вуглеводів слід споживати у вигляді овочів та фруктів. Цей короткий приклад також показує, як ми можемо уникнути зниження ваги цукру, обчислюючи та оцінюючи кількість споживаних калорій під час їжі.
Коли додають 62 г жиру, г вуглеводів і 56 г білка, г - це кількість їжі. Звичайно, ми споживаємо набагато більшу кількість їжі щодня. Вищевказане значення не включає вміст води та клітковини в їжі, при якій еріна для схуднення збільшує обсяг їжі.
Насамперед слід споживати продукти, які містять клітковину та воду. Уникайте втрати цукру, і тому вживання більшої кількості їжі зменшить апетит, спричиняючи відчуття ситості.
МЕДИЧНА КОНСУЛЬТАЦІЯ ДЛЯ НАВАНТАЖНИКІВ Медичні дієти - підсумовані
Крім того, в межах здорового харчування рекомендовані кількості кожного виду їжі також можуть бути представлені у формі піраміди харчування. Уникання схуднення цукру може допомогти вам дотримуватися дієти для схуднення?
Ми вважаємо за краще використовувати термін дієта замість терміну дієта, тому що ми повинні прагнути до повільної, свідомої трансформації нашого способу життя та харчування, оскільки це дозволить уникнути попередньої форми харчування, яка сприяє розвитку хвороби. Термін дієта, навпаки, позначає лікувальну дієту протягом обмеженого періоду часу, іноді із суворими обмеженнями.
Їжте лише під час їжі, не виходьте за рамки цього! Особливо важливо ввечері не їсти багато! Дуже часто пацієнти скаржаться, що вони майже нічого не їдять, проте набирають вагу. Зазвичай у такому випадку пацієнти часто вживають меншу кількість тортів, ропітів, цукру, шоколаду протягом дня і таким чином худнуть за допомогою безперервного прийому їжі 1 раз, щоб не схуднути.
Зверніть увагу на Уникайте ритму схуднення цукру! Харчуючись рідкісною, важчою їжею. Уникайте прийому їжі для схуднення цукру, підвищуйте рівень жиру в крові і таким чином запобігайте втраті ваги.
Випийте склянку води перед їжею! У будь-якому випадку, пийте стільки, скільки інша ваша хвороба не протипоказана, напр. Їжте мало солі. Не їжте вдома смачної їжі!
Рідко готуйте, а потім перевертайте так, щоб вам довелося довго їсти однаково. Вони рідко купують, тоді не голодні і лише суворо за попередньо встановленим списком. Візьміть трохи в тарілку і лише один раз, не беріть знову.
Вибирайте найсмачніше з самого початку. Не їжте залишки їжі. Під час їжі не дбайте ні про що інше, бажано не розмовляти, не читати, не дивитись телевізор під час їжі, просто звертайте увагу на їжу.
великий палець
Їжте повільно. Не живіть добре, перестаньте їсти раніше! Зачекайте кілька хвилин, перш ніж продовжувати знову, оскільки, можливо, ви тим часом вже відчули прийнятне насичення. Уникайте солодких напоїв, солодощів і вживайте лише невелику кількість алкоголю, якщо зовсім не заборонено інше. Наскільки ми можемо, нам слід готувати власні страви самостійно та уникати готових страв через невизначений склад та приготування.
Споживайте якомога менше жиру! Він також більш шкідливий через високу калорійність. Усі форми сала найгірші, але з молочними продуктами, яйцями та олією також слід поводитися обережно.
Правильна дієта для діабетиків
Зменшення споживання жиру можна досягти частково, змінивши харчові звички, а частково кухонними техніками: Покупки завжди звертайте увагу на те, щоб завжди вибирати продукти з меншим вмістом жиру.
Цій роботі допомагають дані про вміст енергії, вміст жиру та інші поживні речовини упакованих харчових продуктів. Свідомо уникайте їжі з дуже високим рівнем холестерину.
З м’яса, призначеного для варіння, необхідно ретельно видалити видимий жир та шкіру птиці. Для приготування їжі або смаження не використовуйте жир або дуже мало жиру. Замість жиру використовуйте рослинне кулінарне масло, а замість масла - маргарин. Бажано готувати страви, використовуючи нежирний процес.
В першу чергу рекомендується готувати, готувати на пару, готувати на грилі. Під час смаження ми економимо багато жиру, використовуючи посуд з тефлоновим покриттям, алюмінієву або фольгу для випічки, фаянс, посуд з нержавіючої сталі, мікрохвильові печі. Приготування і варіння білків у їжі протягом тривалого часу може мати несприятливий ефект, сприяючи процесам окислення. Важливим є також спосіб підготовки сировини, напр. Не бажано повторно використовувати ту саму олію для смаження для смаження. У випадку з м’ясом, що покривається пухом або паніровкою, цей процес гальмується хутром або сухарями.
Однак слід також подбати, щоб смаження в олії також збільшувало жирність їжі. Уникайте овочів, які традиційно виготовляються шляхом скремблювання, і замість цього давайте нам готувати страви, приготовані на пару або омлет. Уникайте втрати цукру.
Нежирна їжа, яка використовується для піноутворення: кефір, йогурт, знежирене молоко. Обов’язково виключіть зі свого раціону жирні, здобні торти, а також солодощі, що містять кремові креми. Тому, знаючи вищезазначені ефекти, особливо важливо включати в наш щоденний раціон їжу, багату харчовими волокнами, таку як овочі, овочі, фрукти, коричневий хліб, житній хліб у більшій кількості.
Діабетична дієта - дієтологія
Це також зменшує почуття голоду. Бажане споживання харчових волокон становить 40 г на день. Одна з груп харчових волокон належить до т. Зв. Це пектин в овочах та овочах та бета-глюкон у камеді вівсяних висівок в індійській квасолі. Нерозчинна у воді харчова клітковина целюлоза, геміцелюлоза не впливають на ліпіди сироватки крові.
Пшеничні висівки Уникайте втрати цукру, впливаючи на рівень холестерину в сироватці крові, тоді як вівсяні висівки її зменшують. При достатньому споживанні рідини вони посилюють відчуття ситості в шлунку, що все допомагає запобігти подальшим перекусам. Недавні наукові дослідження підтвердили цю рекомендацію, показавши, що розщеплення і окислення жирів сповільнюється вночі, тому що, що ми їмо ввечері, чим більше воно потрапляє в жирові запаси, тим більше використовується.
Крім того, ввечері, вночі виділення калорій, рух мінімальне, це також сприяє підвищенню. Уникайте прийому їжі для схуднення, внаслідок чого утворюється пепсі макс корисний для схуднення. Це підтвердив досвід посту в Рамадані. Мусульмани щороку постять місяць з релігійних міркувань, їм забороняють багато речей, включаючи їжу, від сходу до заходу сонця, але вони можуть це компенсувати після заходу сонця.
Більш велике опитування показало, що, незважаючи на період голодування, люди набирали в середньому 3 кг, головним чином завдяки великим вечерям. На жаль, рясні вечері, безумовно, відіграють певну роль у поширенні зростаючого ожиріння в цивілізованих країнах. Для людини сучасної епохи характерний сніданок, обід швидкого харчування та вечірній вечір, уникайте втрат цукру.
Цю дієту неодмінно слід змінити.
Під час дієти більшу частину калорійної дієти слід вживати протягом дня.