Втрата ваги або підтримка ваги доступні кожному, але це не завжди легко. Крім того, важливо втекти від помилкових обіцянок, від чудодійних дієт, які увійшли в моду (більшість з них знеохочується науковим співтовариством) і завжди робити ставку на здорове харчування та фізичні вправи.
Правильна дієта - це така, що містить різноманітні здорові продукти, які дозволяють збалансовано розподіляти всі поживні речовини, необхідні нашому організму, а втрата ваги прогресує. Тому вважається, що гіпокалорійна дієта - це дієта, яка є результатом зменшення споживаної нами енергії на 10-25%, тобто на 500-1000 ккал на день залежно від споживаної спочатку енергії та завжди, коли калорійність споживання в день більше 800 ккал. Це може спричинити втрату ваги на 0,5-1 кг на тиждень протягом перших 6 місяців.
Серед заходів, які вважаються найважливішими для зменшення або контролю ваги, ми виділимо наступне:
• Відстежуйте та контролюйте розмір порції.
• Зменште або уникайте споживання енергетично багатих продуктів, які містять велику кількість цукру (наприклад, торти, шоколад, печиво ...) або жиру (наприклад, жирні ковбаси, жирні сири, незбиране молоко), не забуваючи про те, що дієти ви повинні споживати мінімум 2 столові ложки оливкової олії першого віджиму на день.
• Розподіляйте їжу протягом дня, зменшуючи споживання пізно вдень або вночі.
Чого слід уникати, якщо ми сидимо на дієті:
Пропуск прийому їжі. Незважаючи на те, що ви можете подумати, пропускати їжу ні в якому разі не вказується, оскільки це змушує нас голодувати під час наступного прийому їжі. Насправді багато людей вирішують не снідати, але деякі дослідження показують зв'язок між пропуском сніданку та ожирінням та надмірною вагою. Ще одна хороша звичка - перекусити між закусками або перекусити.
Не їжте рекомендовані порції зелені та овочів на день. Ці продукти необхідні для здоров’я. Овочі дають дуже мало калорій, переповнені чеснотами. Тому їх слід вводити щодня, щонайменше, 400 г.
Вести сидячий спосіб життя. Заняття фізичними навантаженнями допоможуть нам спалити калорії та зміцнити м’язи. Фізична активність не є синонімом "змагального спорту", а пересування та прийняття нових здорових звичок, таких як ходьба на роботу.
І так ... іноді ми робимо надмірності. У ситуації стресу чи труднощів ми винагороджуємо себе, з’їдаючи цукерки чи якусь їжу, яку нам не слід ... але найрозумніше - це прийняти. Всі роблять помилки, але нам не потрібно здаватися, знеохочуватися чи втрачати контроль. Якщо у вас був торт, спробуйте це надолужити і вирушити на прогулянку або з’їсти салат. Не звинувачуйте себе і будьте добрими до себе, як ми почали з того, що говорили. Перевиховання наших звичок непросте, але в довгостроковій перспективі нам буде краще фізично та емоційно.