ранку

Ми можемо втратити до 4 фунтів за тиждень, харчуючись сім разів на день і отримуючи загалом 1400 калорій у свій організм. Це неймовірно, чи не так?

THE випасання слово походить із загальноанглійської мови (вимовляється: grézing) і має стільки ж, скільки пасеться. Назва не випадкова, оскільки метод заснований на методі вживання їжі, який спостерігається у рослиноїдних: ми завжди їмо трохи, якщо зголодніли. Багато міні-страв прискорюють травлення, розщеплення жиру, а калорії витрачаються, ніби переслідуючи їх!

Регулярне вживання рідини також має важливе значення при пасовищному харчуванні, що добре, якщо не менше 2,5 літрів на день. Найкраще пити мінеральну воду, фруктові або трав'яні чаї. Вправи є принаймні такими ж важливими: двічі на тиждень гуляйте, бігайте, їдьте на велосипеді або плавайте принаймні півгодини, допомагаючи схуднути.

ЩОДЕННИЙ зразок дієти

Ми пропонуємо від семи до семи рецептів від сніданку до закуски перед сном - просто виберіть той, який вам найбільше подобається!

Обмін їжею: якщо ви віддаєте перевагу гарячій основній страві опівдні, можете сміливо замінити її вечерею і ввечері з’їсти холодну другу страву. Але не тільки ці, а й обід 11.00 та 15.00 можна міняти місцями!

8:00 сніданок

Ми забезпечуємо тілом нову енергію протягом дня. Виберіть, чого ви найбільше прагнете, а потім випийте легкої кави або чаю!

Мюслі з банана-ківі
Половину банана і 1 ківі очистіть від шкірки, наріжте невеликими шматочками і змішайте з 3 дкг фруктових мюслі. Залийте все це 1,5 дл знежиреного молока.
250 калорій, 10 г білка, 47 г вуглеводів, 4 г жиру

Сирний хліб з редискою
Розріжте половину французького хліба і змастіть 10 дкг (0,2% жиру) натурального вершкового сиру. Помийте і почистіть невеликий пучок редиски, подрібніть, а потім рівномірно розподіліть по хлібу. В кінці додайте сіль і перець за смаком.
245 калорій, 19 г білка, 40 г вуглеводів, 2 г жиру

Сирно-яблучний тост
Підсмажте скибочку цільнозернового хліба, а потім змастіть 1 чайною ложкою нежирного маргарину або масла. Покладіть на нього 5 дкг (20-30% жиру) нарізаного сиру. Ми вирізаємо половину яблука, ріжемо його на статті і споживаємо для бутерброда.
Є 255 калорій, 17 г білка, 22 г вуглеводів, 11 г жиру

Шинка хліб з динею
Помажте 1 скибочку цільнозернового хліба 1 чайною ложкою нежирного масла або маргарину, а потім покладіть 5 дкг шинки. Ми споживаємо 20 dkg дині.
250 калорій, 16 г білка, 41 г вуглеводів, 4 г жиру

Малиновий йогурт
Змішайте 1 склянку ванільного йогурту (150 г) з 12,5 дкг розмороженої замороженої малини. Зверху посипте 1 столовою ложкою кукурудзяних пластівців.
250 калорій, 11 г білка, 41 г вуглеводів, 5 г жиру

Круасан з варенням
Розріжте 1 круасан навпіл і змастіть 5 дкг (0,2% жиру) вершкового сиру та 2 столовими ложками варення.
270 калорій, 9 г білка, 30 г вуглеводів, 12 г жиру

Яєчний хліб з грейпфрутом
Помажте 1 скибочку цільнозернового хліба 1 чайною ложкою нежирного масла або маргарину. Яйце зваріть твердо, наріжте скибочками і покладіть на хліб. Посипте 2 столовими ложками подрібненого цибулі-цибулі і з'їжте з половиною грейпфрута.
Є 255 калорій, 12 г білка, 29 г вуглеводів, 9 г жиру

ЯКА НАЙКРАЩА ДІЄТА? ТУТ ВЕЛИКИЙ ВІЗОР ДІЄТИ! >>>
11:00 - десята година

Настав час трохи пообідати між основними прийомами їжі!

Хрусткий огірковий сир
Очистіть 12,5 dkg огірка, наріжте його невеликими шматочками та змішайте з подрібненою зеленою спецією та 10 dkg вершкового сиру. Посолити, поперчити і викласти на скибочку сухарів.
Є 155 калорій, 14 г білка, 14 г вуглеводів, 4 г жиру

Томатно-зелена пряна хрустка
Змастіть 2 скибочки багатонасінних сухарів 1 столовою ложкою нежирного масла або маргарину. Вимити і нарізати скибочками 10 дкг помідорів, викласти на скибочки хліба і посипати 1-2 столовими ложками свіжої подрібненої зеленої спеції.
У цьому продукті 145 калорій, 4 г білка, 18 г вуглеводів, 4 г жиру

Сир з манго
Почистіть і наріжте половину манго (12,5 дкг) невеликими кубиками. Змішайте 10 dkg натурального вершкового сиру з невеликою кількістю лимонного соку та рідким підсолоджувачем, потім додайте манго та кілька щіпок подрібненої лимонної трави.
У цьому продукті 145 калорій, 13 г білка, 21 г вуглеводів, 1 г жиру

Медово-яблучний тост
Змастіть 1 скибочку цільнозернових грінок 1 чайною ложкою меду. Чверть і без кісточок невелике яблуко, нарізане скибочками, потім покладіть на хліб.
150 калорій, 3 г білка, 33 г вуглеводів, 1 г жиру

Ківі-малиновий салат
Очищаємо і ріжемо ківі на невеликі шматочки. Змішайте з 12,5 dkg розмороженої, замороженої малини, трохи лимонного соку та рідкого підсолоджувача. Посипте 2 чайними ложками нарізаного мигдалю.
160 калорій, 7 г білка, 21 г вуглеводів, 8 г жиру

Морквяний ананас
Очистіть і натріть на тертці 12,5 дкг моркви. Очистіть товсту скибочку ананаса і наріжте дрібними кубиками. Змішайте з буряком, невеликою кількістю лимонного соку та рідким підсолоджувачем.
Є 135 калорій, 2 г білка, 28 г вуглеводів, 0 г жиру

Рулетики з індички
Подрібніть 3 дкг кураги, потім наповніть її 5 дкг копчених скибочок грудей індички і закатайте.
140 калорій, 13 г білка, 14 г вуглеводів, 1 г жиру

10 ТУТІ ПОРАДИ, ЩОБ УНИКНИТИ ДОБРОГО ЕФЕКТУ! >>>
13:00 - ОБІД - холодна основна страва

Ідеально опівдні: кілька світлих стінок наповнюють тіло свіжою енергією. Виберіть ту, яка вам подобається!

Авокадо з крабом
Збризніть половину авокадо невеликою кількістю лимонного соку. Огірок 12,5 dkg очистити, нарізати кубиками і змішати з 7,5 dkg крабового м’яса та половиною пучка дрібно нарізаного кропу. Приправте лимонним соком, сіллю і перцем і залийте авокадо.
300 калорій, 17 г білка, 4 г вуглеводів, 23 г жиру

Французький хліб з тунця
Ми розрізаємо половину шматочка французького хліба на 6 дкг і змащуємо його 1 чайною ложкою вершкового масла з йогуртовим маслом, потім кладемо на нього листя салату і 2 менші нарізані помідори. Злийте 8 дкг тунця (консервованого, у власному соку), почистіть невелику головку червоної цибулі та наріжте соломкою. Покладіть обидва на помідори, а потім накрийте другою половиною хліба.
290 калорій, 22 г білка, 38 г вуглеводів, 9 г жиру

Салат з картоплі з редьки
Очищаємо і нарізаємо кружечками 15 дкг вареної картоплі. Миємо і нарізаємо невеликий пучок редиски. Обводимо рагу з птиці і змішуємо все це з 1 столовою ложкою дрібно нарізаного цибулі цибулі, петрушки та 3 столовими ложками натурального йогурту.
300 калорій, 12 г білка, 41 г вуглеводів, 10 г жиру

Рисовий салат каррі
12 дкг вареного рису (сирого 4 дкг) змішують з 1/2-1 чайною ложкою порошку каррі. Очищаємо і подрібнюємо 2 пасма зеленої цибулі. Шкірку свіжого ананаса очищаємо від шкірки, нарізаємо кубиками разом з 5 дкг копченої грудки індички, а потім додаємо все це до рису. Змішайте 1 столову ложку оливкової олії з невеликою кількістю лимонного соку і гірчиці, 1 столовою ложкою води і залийте рисом.
310 калорій, 15 г білка, 55 г вуглеводів, 2 г жиру

Салат з перцевої пасти
Миємо і подрібнюємо половину червоного і жовтого перцю (15 дкг) і чверть салату. Наріжте кубиками 5 дкг сиру моцарелла і змішайте все це з 9 дкг вареного тіста (3 дкг сирого). Змішайте 1 столову ложку оливкової олії з невеликою кількістю лимонного соку і гірчиці, 1 столовою ложкою води і залийте салат.
300 калорій, 17 г білка, 36 г вуглеводів, 9 г жиру

Бутерброд з сиром та ківі
Ми підсмажуємо дві скибочки бутербродного хліба з борошна грубого помелу. Помажте одну скибочку 1 чайною ложкою нежирного масла або маргарину, а потім додайте 2-3 листя салату і 3 дкг нарізаного (20-30% жиру) сиру. Очистіть ківі, наріжте його скибочками і покладіть на сир. Іншу скибочку покрийте тостами.
310 калорій, 18 г білка, 34 г вуглеводів, 9 г жиру

Овечий сир із зануреним буряком
Змішайте 10 дкг натурального вершкового сиру і 3 дкг овечого сиру, приправте сіллю, перцем і лимонним соком. Почистіть гарбуз, натріть його на тертці і відіжміть, а потім змішайте з соусом (7,5 дкг) промитої і натертої моркви. Половину пучка петрушки дрібно нарізаємо, і ми додаємо її. Подавати з 1 скибочкою (5 дкг) французького хліба.
295 калорій, 19 г білка, 38 г вуглеводів, 6 г жиру

15:00 - насс

Високовуглеводні закуски гарантують підвищення продуктивності. Споживайте це сміливо!

- 2 столові ложки низькокалорійних кукурудзяних пластівців і 1 дл молока
- 1 склянка фруктового йогурту (1 дл) і 1 масляний бісквіт
- 1 невеликий банан
- 2,5 dkg студентського ласощі
- 2 скибочки сухарів, 1 скибочка нежирного сиру і 1 столова ложка кресу
- половина перцю жовтої м’якоті (7,5 дкг), 10 дкг помідорів чері, 12,5 дкг огірків і 10 дкг буряка очищений і подрібнений

17:00 - перекус

Що нам насправді потрібно? Можливо, трохи цукерок проти мінімумів дня. Вибирайте як завгодно!

- 1 чашка капучіно з солодощами (наприклад, 2 плитки шоколаду).
- 1 склянка чаю з цукром і 1 скибочка мюслі.
- 1 чашка кави з 1 круасаном.
- 1 склянка гарячого шоколаду з 3 масляними печивами.
- 1 велика склянка латте з невеликою шматочком шоколаду.
- 1 чашка кави з підсолоджувачем та 1 булочка із родзинками з 2 чайними ложками вершкового масла.
- 1 склянка чаю з підсолоджувачем і 1 скибочка тосту з 2 столовими ложками арахісового масла.

4 ПРОСТІ ПОРАДИ З КВІТЧИНИМИ МОДНИМ ЗРАЗКОМ ЗА 7 ДНІВ >>>
19:00 - вечеря - гаряча основна страва

Ці смачні закуски будуть добре поєднуватися вечорами. Обов’язково споживайте їх раз на день!

Пряне картопляне пюре з грибами
Робимо пюре з половини коробки картопляного пюре. Очищаємо і подрібнюємо 25 дкг грибів і 2 нитки зеленої цибулі. Ми ризикуємо 5 дкг вареної шинки. Смажте гриби на 1 чайній ложці вершкового масла або маргарину протягом декількох хвилин. Додайте цибулю, шинку, 2-3 столові ложки овочевого супу і 1 чайну ложку сметани, а потім один раз доведіть до кипіння. Приправте сіллю і перцем, змішайте трохи дрібно нарізаної зеленої спеції та подавайте до вершкового гриба.
310 калорій, 21 г білка, 26 г вуглеводів, 11 г жиру

Макарони зі шпинату та лосося
Ми варимо 4 дкг тіста в підсоленій воді. Очистіть і наріжте кубиками 1 цибулину і 1 зубчик часнику, а потім обсмажте 1 чайну ложку на олії до склоподібності. Додайте 5 дкг замороженого шпинату і тушкуйте недовго. Наріжте кубиками 5 дкг копченого лосося, а потім змішайте його зі шпинатом до тіста.
305 калорій, 24 г білка, 34 г вуглеводів, 10 г жиру

Картопляна миска з перцем
Обводимо 15 дкг вареної картоплі. Половину і жовтий перець, і червоний перець помити і нарізати кубиками. Очищаємо 1 меншу головку червоної цибулі і також нарізаємо кубиками. Нагрійте 1 столову ложку олії і обсмажте в ньому картоплю. Додайте цибулю і перець і смажте разом недовго. Півтора скибочки нежирного сиру нарізають кубиками і також додають до картоплі. Зверху посипте половиною букета дрібно нарізаного цибулі-цибулі.
305 калорій, 13 г білка, 34 г вуглеводів, 13 г жиру

Яловичина з овочами з помідорів
Помийте і обсушіть скибочку яловичини (10 дкг). Очищаємо і нарізаємо кубиками 20 дкг кабачків. Смажте м’ясо з обох боків на 1 чайній ложці гарячої олії. Додаємо кабачки і смажимо разом недовго. Приправте сіллю і перцем, нарешті додайте 15 дкг подрібнених консервованих помідорів. Подається з 1/2 французького хліба.
300 калорій, 26 г білка, 23 г вуглеводів, 9 г жиру

Ковбасний овочевий суп
Ми очищаємо і нарізаємо невеликими кубиками 12,5-12,5 дкг картоплі, моркви та кропу. Тушкуйте овочі в 1 чайній ложці вершкового масла або маргарину протягом декількох хвилин, а потім залийте 4 дл овочевого супу. Варити 7-10 хвилин, приправити сіллю і перцем, і порізати на 1 ковбаску з птиці.
Є 315 калорій, 14 г білка, 29 г вуглеводів, 15 г жиру

Філе курячої грудки манго
Насухо витріть 7,5 дкг філе курячої грудки. Очистіть половину манго, очистіть 2 зелені цибулини і подрібніть обидві. Обсмажте обидві сторони курячої грудки на 1 чайній ложці олії, додайте манго, цибулю, 2 столові ложки курячого бульйону і 1 чайну ложку сметани. Доведіть один раз до кипіння, приправте сіллю і кайенським перцем. Ми підсмажуємо скибочку цільнозернового хліба і їмо його для курки.
320 калорій, 23 г білка, 32 г вуглеводів, 10 г жиру

Яєчня з сиром та брокколі
Бланшуйте 10 дкг броколі в підсоленій воді протягом 3 хвилин. Вийміть його з води і злийте. Змішайте 2 яйця з 1 столовою ложкою води, сіллю, перцем, мускатним горіхом, а потім додайте 1 чайну ложку сиру пармезан. Смажте броколі на розігрітій олії кілька хвилин, залийте яєчною сумішшю і смажте на середньому вогні.
300 калорій, 26 г білка, 5 г вуглеводів, 20 г жиру

22:00 - укуси сплячих

Ви також можете схуднути під час сну: ці укуси запускають нічну програму розщеплення жиру. Ми можемо перекусити трохи перед сном!

- 1 склянка натурального йогурту приправляється лимонним соком і рідким підсолоджувачем.
- Очистіть 1 скибочку свіжого ананаса, наріжте невеликими кубиками і змішайте зі склянкою знежиреного йогурту.
- 1 дл кефіру змішується з половиною апельсинового соку і невеликою кількістю рідкого підсолоджувача.
«Очищаємо і нарізаємо половину грейпфрута невеликими кубиками». Змішайте 2 столові ложки пахта з невеликою кількістю підсолоджувача, дрібно нарізаної лимонної трави і полийте фрукти.
- Змішайте 10 дкг вершкового сиру (0,2% жирності) з невеликою кількістю кориці та рідкого підсолоджувача. Ми споживаємо 7,5 кг розмороженої, замороженої малини.
- Змішайте 3 dkg вершкового сиру з невеликою кількістю зеленого лимонного соку та рідким підсолоджувачем.