Втрата жиру - це довга і повільна подорож. Не сподівайтесь прокинутися на 5 кг легше після денної дієти. Це працює не так, терпіння троянди приносить. Окрім терпіння, яке є основною проблемою, у нас є й інші.
1. Купуючи продукти без жиру, без цукру
Не робіть цього! На перший погляд ці продукти повинні бути кращими, ніж звичайні варіанти, на жаль, все навпаки. Без цукру означає, що ви упаковуєте штучні підсолоджувачі. Звичайно, вони не приносять ефекту для здоров’я. Він також працює з нежирною їжею. Найвеселішими є легкі картопляні чіпси.
Фітнес
Назва фітнес, легкий, здоровий не приносить здорової їжі. Читайте обкладинки, ці слова в основному просто маркетингові кроки, щоб нас обдурити.
2. Їжте мало на дієтах
Як це ви худнете, а я цілий день їв лише зерно рису і не схудло? Просто! Якщо ви їсте недостатньо їжі і їсте недостатньо часто, ваш обмін речовин сповільниться. Це призводить до меншого спалювання небажаного жиру. Харчуватися 5-6 разів на день при достатньому питному режимі - обов’язково. Не пропускайте жодної їжі під час дієти, метаболізм повинен бути запущений. Забудьте про міфи про їжу потроху, зменшення жиру не означає, що ви голодні.
3. Ми впадаємо в крайнощі
Це теж була моя справа. 4-5 фазових тренувань 10 разів на день, і через короткий час я прийшов до висновку, що це не потрібно перебільшувати. Це не працює таким чином, що більша кількість фізичних вправ або прийому їжі допоможе вам досягти більш швидких результатів. Все має свої обмеження. Якщо ви використовуєте будь-які добавки у вигляді харчових добавок, також майте на увазі, що все дуже шкідливо. Якщо ви поєднаєте 5 спалювачів жиру, крім того, що не знаєте, як це впливає на вас, ви можете буквально змішати смертельний коктейль. Це не лише ці крайнощі, часто трапляється, що люди виключають через дієту, напр. молочні продукти або фрукти. Я шанувальник молочних продуктів та фруктів. Ви повинні знати, коли їсти.
4. Закріплення за одним видом дієти
Капуста, сік, яблуко, селера, грейпфрут та інші шалені дієти. Зосередження уваги лише на одному компоненті дієти має безліч побічних ефектів. Завдяки цим дієтам ви можете назавжди завдати шкоди своєму здоров’ю. Існують навіть дієти, які межують з виживанням.
Дієта повинна бути різноманітною
Основними компонентами дієти є білки, вуглеводи та жири. Виключення одного компонента з раціону може спричинити низку побічних ефектів і особливо загальне уповільнення метаболізму. Обмеження - це нормально, але не повне виключення або зведення до мінімуму. І до інгредієнта, наскільки це можливо з дієти: Так, вам також потрібні жири, щоб жити!
5. Дієта вихідних закінчилася
Це нормально, якщо їсти раз на тиждень, яка не повністю вписується в наш раціон. Але це один прийом їжі для того, щоб запустити метаболізм. Не цілі вихідні, наповнені їжею, яка не входить у наше меню. На одному форумі я побачив т-лапу, яка запитувала, що після вечірки, де він з’їв кілька тортів, пирогів, пудингів, напоївся він чи набрав жиру. Він мав конкретну назву для кожного прийому їжі, і мені було з ним дуже весело, звичайно, він набирав жиру. Протягом вихідних діють ті самі правила, що і протягом тижня. Якщо у вас є більше часу для вправ, вам потрібно його використати.
6. Ігнорування мови власного тіла
Ви хворі, і ваше тіло говорить вам відпочити, але ви все одно хочете займатися спортом. Це смердить від травм. тіло скаже вам, коли йому вистачить, і може сказати вам у самий невідповідний момент. Або через хворобу ви будете неуважними і можете завдати собі шкоди. Прислухайтеся до мови свого тіла, іноді лише маленький укол вказує на СТОП. Особливо якщо мова йде про суглоби. Продовження вправ з невеликим уколом часто призводить до перерви у виконанні вправ на кілька місяців. Крім того, якщо ви голодні їсте, якщо ви спраглі пити, не чекайте, коли вам призначать його відповідно до вашої дієти.
7. Ми забуваємо жити життям
Дотримуйтесь дієти наосліп і не насолоджуйтесь життям? Не їсте шоколаду? Не ходити на жодні заходи, не зустрічатися з друзями, піддавати все дієті? НІ, життя для нас - жити і насолоджуватися ним, а не хвилюватися!