Світ фітнесу проголошує це: поряд з обманними стравами, періодичним голодуванням та ІІІ, NEAT змусить вас спалювати калорії без фізичних вправ.

його

Ні, це не дивна процедура. ЧИСТИЙ означає „термогенез активності без фізичних вправ”, або по-іспанськи: una термогенна активність, не пов’язана з фізичними вправами як такий, незважаючи на необхідність фізичних зусиль, таких як підніміться сходами, прогуляйтеся або погуляйте Більше двох годин на свіжому повітрі, відмовтеся від покупок в Інтернеті, які слід робити на місці та пішки, їдьте на роботу на велосипеді або танцюйте меренге, поки ви у вихідні дні ретельно прибираєте свою кімнату. Це сукупність видів діяльності, яку ми багато разів недооцінюємо; Але якщо ми більше усвідомлюємо їх і зайві калорії, що спалюються при їх виконанні, вони можуть стати союзником підтримувати форму та бути здоровими.

Менш продумані заходи допомагають збільшити наш ЧИСТИЙ.

Ці «невеликі зусилля» або правильність ЧИСТИЙ це може додати до рутинних фізичних навантажень або - принаймні - зробити нас менш сидячими. Якщо ви один з тих людей (серед яких я включаю себе), у яких виникають проблеми із створенням навчання що містить ряд присідань, випадів, стрибків через мотузку, присідань та/або дощок, ЧИСТИЙ це фітнес-концепція, до якої ви повинні приєднуватися щодня, щоб бути активнішими.

Порівняно з іншими методами, NEAT не так сильно впливає на нашу м’язову масу. Швидше, це спосіб активізувати та зберегти м’язовий тонус, що пов’язано з більшою тривалістю життя. З цього приводу ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) пропонує робити 150 вправ на тиждень, чого можна досягти за допомогою помірних фізичних навантажень. Ключовим є врахування нашого витрата калорій відповідно до того, що ми їмо. Дефіцит калорій може виникнути за рахунок збільшення фізичних вправ за допомогою будь-якого виду спорту або, наприклад, покращення нашого ЧИСТИЙ.

Підйом по сходах - це правильне заняття, щоб збільшити ЧИСТЕ.

Як я можу розрахувати свій NEAT?

Генетика, метаболізм кожної людини, вік, вага та стать є сукупністю визначальних факторів ЧИСТИЙ. З цієї причини для його обчислення потрібно браслет для активності що точно контролює всю діяльність, яку ми проводимо протягом дня, виходячи з кроків, які ми робимо. Йдеться про усвідомлення того, наскільки ми малорухливі чи ні. Отримавши цей інструмент, ви зможете пристосувати свій план харчування до приблизних витрат калорій, щоб отримати більш активний і здоровий організм. Це воно!

Як збільшити свій ЧИСТИЙ?

Як ми вже говорили на початку цієї статті, NEAT - це не дивне заняття чи рутина Для чого, не маючи більше, ви зможете отримати здорове, активне і підтягнуте тіло за кілька тижнів. Для ефективних результатів або збільшити ЧИСТЕ коротше, потрібно, щоб ви були менш сидячою людиною, ніж ви є.

Не приймаючи карантин як виправдання, ви можете виконувати такі дії всередині будинку, як підняття сходами своєї будівлі, перш ніж замислюватися про те, щоб піднятися на ліфт, або, коли ви робите покупки на два тижні, залиште опцію "купувати через Інтернет" взяти гаманець і поїхати до супермаркету за тим, що потрібно. Йдеться про усвідомлення того, як ми управляємо своїм рутинна діяльність і, таким чином, перетворити наш добові витрати калорій. Ви повинні торгувати комфортом для дій і таким чином ви збільшите вартість вашого NEAT, тому що єдина людина, яка має таку силу, - це ти сам.