Віджимання - комплексна вправа, що включає м’язи грудної клітки, переднього плеча, трицепсів і живота. Важливе значення для будь-якого плану тренувань.

У план тренувань ми повинні ввести цю вправу, оскільки вона є основний і ми працюємо з власною вагою тіла. Крім того, це функціональна вправа, оскільки для цього застосовано жест поштовху як однією, так і двома руками спортивні жести які передбачають штовхання руками. Але є деякі помилки, які часто повторюються.

найпоширеніші

Нездатність підтримувати належне вирівнювання хребта

Особливо в поперековому відділі хребта. Важливо підтримувати скорочення живота і робити жест введення живота «всередину».

Таким чином, тазова крапля і дуга поперекового відділу хребта. Ще одне неспівпадіння - розгинання шиї так, ніби вона звернена вперед, або згинання її до ніг. Під час тренувань, коли є втома, дуже поширена помилка.

Надмірне відділення рук

Відповідна ширина - це ширина плечей або трохи більше.

Внутрішня ротація плечей і ліктів надмірно роз'єднана

Лікті повинні бути злегка відокремлені під кутом приблизно 45 ° відносно тулуба.

Виконуйте вправу з невеликою амплітудою

Для збільшення сили в задіяних групах м'язів діапазон повинен бути від горизонтального до розгинання ліктів, як показано на наступному зображенні.

Зберігайте дихання

Під час віджимань дихання повинно бути плавним. Повітря слід видихнути виконати розгинання ліктя, натхнення відбувається згинанням ліктів.

Затримавши дихання і виконавши скорочення м’язів голосова щілина закривається а внутрішньогрудний тиск зростає. Тому доцільно дихати вільно при кожному повторенні.

Згинайте стегна, роблячи віджимання, стоячи колінами на підлозі

При упорі колін на підлогу необхідно підтримувати вирівнювання між ногами та спиною.

А якщо ви хочете навести форму, не пропустіть цю статтю, щоб спалювати жир вдома.

Університетський спеціаліст з персонального навчання
Колегіальний No 55011