Напевно неодноразово ви сідали на дієту і не помічали очікуваних результатів. Тихо, бо це має пояснення. Є деякі типові помилки в дієтах для схуднення, які ми всі робимо, не усвідомлюючи цього. Ви хочете знати, які вони? Брати до відома!

схуднення

Ми усвідомлюємо, що фізичні вправи необхідні для нашого здоров'я, але, скажімо все, хоча здоров'я важливо, ми також робимо це, щоб почувати себе краще, так? Однак ми повинні сказати вам, що якщо ваша головна мета - схуднути, тренажерний зал не може бути вашим єдиним союзником, але ми повинні правильно харчуватися. Але що, якщо ви це вже робите, а результатів не бачите? Тихо, це найбільш нормально.

Більшу частину часу, коли ми сидимо на дієті, ми схильні думати, що у нас все чудово, чи не так? Ну, ми повинні сказати вам, що, на жаль, коли ми сидимо на дієті ми робимо багато помилок, несвідомо харчуючись. Ми розповідаємо вам, якими вони є, щоб більше не повторюватися, і таким чином ви раз і назавжди помітите результати. Уважний!

1. Скопіюйте дієту свого друга

Ваш найкращий друг вже кілька місяців сидить на дієті і чудово справляється. Ви теж хочете, але це не має такого самого ефекту на вас. що відбувається? Відповідь проста, кожна людина різна, і, отже, у нас різні конституції та харчові потреби. Є люди, яким потрібно більше калорій, тоді як іншим набагато менше. Тому однією з головних помилок, яку ми всі робимо (або коли-небудь робили), є бажання виконувати ту саму дієту. Якщо ви справді шукаєте ефективну пораду, чому б не відвідати дієтолога? Він знатиме, як вам допомогти, і зробить для вас індивідуальну та ексклюзивну дієту.

2. Применшення гідратації

Це не перший, не другий, і, мабуть, третій раз, коли ми вам сказали. Зволоження є ключовим фактором будь-якої дієти. Це допомагає нам контролювати масу тіла та виводити токсини. Одне з найпоширеніших заплутань - сплутати спрагу з голодом, і коли це трапляється, перше, що ми робимо, - це відкрити холодильник і перекусити, щоб ми додали непотрібних калорій. Чому б вам не спробувати хороший стакан води? Твоє тіло буде тобі вдячне!

3. Перейдіть до «легкої» їжі

Він сідає на дієту і божеволіє в супермаркеті, тому що наш список покупок стає 0,0, але чи правильно це робити? Не завжди ці види їжі можуть допомогти нам схуднути. Згідно з дослідженням, проведеним Національним форумом з ожиріння та співпрацею з питань громадського здоров'я у Сполученому Королівстві, часто вживання цих низькокалорійних продуктів може виробляти однакову або більшу кількість цукру та жиру, ніж вони вимагають усунути. Тож нам доведеться бути обережними!

4. Одержимість калоріями

Звичайно, калорії в їжі важливі, оскільки нам потрібно зменшити енергію, щоб схуднути. Однак знати, звідки вони беруться, також необхідно. Чи знали ви, що трансжири забезпечують таку ж кількість калорій, як і продукти, багаті омега-3? Однак ми добре знаємо, що жир - це одна з поживних речовин, якої ми повинні уникати будь-якою ціною, тоді як омега-3 корисні для нашого організму. Етикетки іноді можуть давати нам дезінформацію, і ми можемо стати одержимими підрахунком калорій.

5. Не займайся

Ми вже говорили про це раніше. Так, дієта важлива, але без фізичних вправ це не принесе користі. Фізична активність допомагає нам прискорити метаболізм, тонізувати і втратити поганий жир, зберігаючи при цьому хороший жир. Отже, це вже сказано. в тренажерний зал!

6. Пропустити сніданок

Ми встаємо вранці вчасно, і якщо нам доводиться обійтися без сніданку, ми не вагаємось це робити протягом мілісекунди. помилка! Це найважливіший прийом їжі за день (ви чули це тисячу разів). Якщо ми не снідаємо, ми будемо страждати від наслідків протягом дня, і давайте подивимось, хто скаже нашому шлунку, що ми не їмо чогось серед ранку!

7. Не враховуючи пропорції

Ми можемо харчуватися здорово, але не нехтуючи кількістю. Наприклад, якщо ви їсте овочі, але переборщуєте з раціоном, ви робите це неправильно, а якщо навпаки, у вас теж мало. Ми не повинні перевищувати або недоотримувати, тому що таким чином ми навчимося їсти помірковано і контролювати споживання їжі.

8. Зловживання сіллю

Якщо ми сидимо на дієті, ми не соромлячись виключаємо з раціону цукор, а як щодо солі? Це ще одна з продуктів, яку, без сумніву, слід враховувати, оскільки надмірне споживання може допомогти нам набрати вагу, замість того, щоб її втратити. Це тому, що це сприяє поганій гідратації та більшій затримці рідини, головним чином.

9. Вживайте занадто багато рідких калорій

Ми не повинні турбуватися лише про те, що ми їмо, але і про те, що ми п'ємо. Напої, особливо солодкі, містять більше калорій, ніж ви можете собі уявити. Тому такі, як безалкогольні напої, смузі, цегляні соки або алкоголь, повністю заборонені.

10. Видалити групи продуктів

Ще однією з найпоширеніших помилок, які ми допускаємо, коли сидимо на дієті, є виключення груп продуктів, просто так. Ми говоримо, перш за все, про вуглеводи або жири. Однак це раптово може мати наслідки для нашого організму, наприклад, більше тяги до їжі та збільшення ваги. Якби, навпаки, нам вдалося схуднути, закінчивши дієту, ця стратегія мала б ефект відскоку, і ми знову набрали б вагу.