Ви іноді відчуваєте себе сонними та втомленими, і ви не знаєте жодної причини, яка могла б викликати у вас? Прочитайте цю статтю, і ви можете дізнатися, яка енергія забирає у вас, не знаючи про це.
Причина немає. 1: Нестача сну
Це найпоширеніша причина втоми! Чим активніше ми живемо і маємо більше відповідальності, тим більше енергії ми втрачаємо протягом дня. Однак якщо ми спимо менше, ніж потребує наше тіло, ми творимо "Сплячий" борг, що також проявляється тим, що ми втомлені, сонливі та слабкі. Пам’ятайте, що нашому організму потрібно щонайменше 6-8 годин сну щоночі.
Рішення:
- Спробуйте лягати спати щовечора в один і той же час
- Спіть не менше 6-8 годин
- Отримайте якісний матрац та подушку
Причина немає. 2: апное уві сні
Якщо ви дрімотні і втомлені вдень, навіть незважаючи на те, що вночі спали досить добре, це може бути причиною синдром апное сну. Це розлад дихальної регуляції, який характеризується паузами в диханні під час сну - тривалістю від 10 секунд до 1 хвилини. Тоді просто ти не дихаєш.
Рішення:
- Якщо у вас надмірна вага, спробуйте схуднути
- Обмежте куріння або взагалі киньте палити
- Використовуйте спеціальну маску або стоматологічний засіб
- У деяких випадках необхідне хірургічне втручання
Причина немає. 3: Неправильне харчування або дієта
Нерегулярне харчування, нездорова їжа та переїдання також можуть спричинити втому та сонливість. Допомагає збалансоване та здорове харчування контролюйте рівень цукру в крові і підтримує його на нормальному рівні, що є профілактикою раптових падінь цукру в крові, що може проявлятися втомою та слабкістю.
Рішення:
- Снідайте щоранку
- Їжа повинна містити як білок, так і комплекс вуглеводів - ця комбінація забезпечить вас достатньою кількістю енергії, щоб ви могли протриматися до обіду.
Причина немає. 4: Анемія
Анемія є однією з основних причин виснаження у жінок. Місячні викликають крововтрату, що може спричинити дефіцит заліза.
Рішення:
- Спробуйте компенсувати втрату заліза, вживаючи відповідні продукти, такі як нежирне м’ясо, печінка, квасоля або морепродукти тощо.
Причина 5: Депресія
Депресія - це понад усе емоційний розлад. Може спричинити втому, безсоння, сонливість, головний біль, млявість, анорексію тощо.
Рішення:
- Якщо ви відчуваєте виснаження і апатію, і це триває кілька тижнів, зверніться до лікаря - психолога або психіатра.
Причина немає. 6: Гіпотиреоз
Гіпотиреоз є аутоімунне захворювання щитовидної залози, що найчастіше вражає жінок старше 40 років. Оскільки організм виробляє дефіцит гормонів щитовидної залози, багато функцій організму уповільнюються.
Рішення:
- Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо йоду у своєму раціоні
- У деяких випадках цей діагноз вимагає хірургічного втручання
Причина немає. 7: Забагато кофеїну
Хоча правда, що кофеїн будить нас до життя і покращує концентрацію уваги, його слід вживати в розумних дозах. Занадто багато кофеїну збільшує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, що у деяких людей призводить до підвищеної стомлюваності.
Рішення:
- Зменшіть кількість кави, чаю та змішаних безалкогольних напоїв.
Причина немає. 8: Харчова алергія
Є дані, що деякі Їжа може спричинити підвищену втому та сонливість. Спробуйте з’ясувати, чи погіршується ваш стан після вживання певної їжі. Якщо це так, зверніться до алерголога і зробіть аналізи на харчову алергію.
Рішення
- Спробуйте з’ясувати, які продукти з вами не працюють, і уникайте їх
- Поговоріть зі своїм лікарем
Причина немає. 9: Відсутність фізичної активності
Відсутність фізичних вправ і фізичних вправ також може спричинити втому та сонливість.
Рішення:
- Постарайтеся займатися принаймні 3-4 рази на тиждень, щоб набрати більше енергії та почуватись краще.