Останнім часом бразильська дієта стала дуже модною завдяки чудовим результатам, які вона пропонує, коли йдеться про схуднення. Це досить сувора дієта, за допомогою якої ви можете втратити до 12 кілограмів ваги за місяць.

спробуйте

Незважаючи на те, що для досягнення максимальних результатів потрібно дотримуватися цього листа, він також гнучкий в тому аспекті, що він побудований таким чином, щоб їсти 4 - 5 прийомів їжі протягом дня, уникаючи тим самим тривоги та розчарування, які може спричинити голод.

Бразильська дієта є цілком природною, оскільки вона заснована головним чином на споживанні фруктів та овочів.

План на 1 тиждень складається з:

1 тиждень бразильської дієти для схуднення

Понеділок

  • Сніданок: склянка яблучного соку і варене яйце.
  • Обід: 100 грам нежирного м’яса, 2 варені картоплі та 4 листочки салату.
  • Перекус: склянка яблучного соку і скибочка цільнозернових тостів.
  • Вечеря: 200 грам риби, смаженої на грилі, варене яйце, салат і горох.
  • Перед сном: склянку яблучного соку і скибочку цільнозернових тостів.

Вівторок

  • Сніданок: склянка апельсинового соку, банан та апельсин.
  • Обід: 100 грамів риби, смаженої на грилі, у супроводі миски із свіжим овочевим салатом.
  • Перекус: Склянка апельсинового соку і скибочка цільнозернових тостів.
  • Вечеря: Повторіть те саме, що і в обід.
  • Перед сном: склянка апельсинового соку і скибочка цільнозернових тостів.

Середа

  • Сніданок: склянка молока з високим вмістом білка та скибочка цільнозернових тостів.
  • Обід: 100 грам білого рису (зважте вже зварений) та салат з капусти з петрушкою та лимонним соком.
  • Перекус: 100 грам нежирного сиру.
  • Вечеря: 100 грам курячої грудки, яблуко і 4 листочки салату.
  • Перед сном: склянку яблучного соку і скибочку цільнозернових тостів.

Четвер

  • Сніданок: 60 грам ананаса і склянка ананасового соку.
  • Обід: 100 грам нежирного м’яса, 20 грам сиру та апельсин.
  • Перекус: склянка ананасового соку та скибочка цільнозернового тосту.
  • Вечеря: Салатний морквяний салат зі ст. оливкової олії першого віджиму та дві варені картоплі.
  • Перед сном: склянку ананасового соку і шматочок тосту.

П’ятниця

  • Сніданок: склянка яблучного соку та шматочок тосту.
  • Обід: 150 грам риби, смаженої на грилі, та 2 варені моркви.
  • Перекус: яблуко та апельсин.
  • Вечеря: порція овочевого супу та скибочка цільнозернового тосту.
  • Перед сном: склянка апельсинового соку і скибочка цільнозернових тостів.

Субота

  • Сніданок: склянка яблучного соку і трохи тостів.
  • Обід: порція овочевого супу та скибочка цільнозернового тосту.
  • Перекус: салат з вареного буряка (150 грам), ст. оливкова олія екстра вірджин.
  • Вечеря: 100 грамів обсмажених грибів у супроводі миски овочевого салату.
  • Перед сном: склянку яблучного соку і 2 скибочки хліба.

Неділя

  • Сніданок: банан та грона винограду.
  • Обід: 100 грам телятини або будь-якого нежирного м’яса та миска салату з капустою, цибулею та лимонним соком.
  • Перекус: склянка морквяного соку і скибочка цільнозернових тостів.
  • Вечеря: порція овочевого супу, 4 листя салату та 100 грам свіжих фруктів.
  • Перед сном: 2 сушені інжир і склянка яблучного соку.