Уникайте голоду

Чи хороша ідея їсти більше разів на день? Ми розповідаємо вам про переваги встановлення цього режиму у вашому раціоні

Поки ми не знайдемо правильну дієту, яка допоможе нам схуднути, є багато речей для розслідування, багато варіантів, які ми можемо розглянути, поки не знайдемо правильний, який є адаптуватися до наших потреб.

дієта

Не всім потрібні ті ж керівні принципи, чи говоримо ми про дієту чи фізичну активність, тому те, що працює для деяких людей, не є результатом Точно так само для інших.

Це одна з причин, чому це завжди рекомендується віддайте себе в руки експертів, які можуть розробити індивідуальний план на основі нашого потреби, смаки та цілі, щоб схуднення стало простішим та ефективнішим.

Ось чому існує так багато варіантів, з яких ви можете вибрати, і кількість страв, які ви повинні їсти на день, не є винятком. Є деякі дієти, які стверджують, що це найкраще зробити триразове харчування, але є багато людей, які отримають кращі результати розширення кількості забору до шести.

Чому роблять 6-разове харчування?

Одним з найпоширеніших способів пропустити дієту є гризти нездорові речі коли ми відчуваємо голод між прийомами їжі. Робіть шість щоденних прийомів, крім того, що вам допомагають створити рутину, запобігти цьому.

Не дозволяйте пройти більше трьох годин між одним прийомом, а наступний заважає вам відчувати себе голод між прийомами їжі і ви можете вибрати менш корисну закуску, також це зробить зменшити суми не відчуваючи такого голоду.

Зберігає стабільний рівень інсуліну і дозволяє вашому тілу не резервувати те, що йому не потрібно, усуваючи це легше, ваше метаболізм буде залишатися активним і здоровим, а рівень енергії протягом дня буде постійнішим.

Ви повинні бути обережними не споживайте більше ніж вам потрібно, один із ризиків з'їдати більше їжі на день. Вибирайте правильну їжу і пам’ятайте, що слід пам’ятати про спожиті калорії. Наприклад, якщо ви їсте горіхи, помістіть кількість, яку ви хочете в мисці щоб не їсти більше, ніж потрібно.

Дієта з 6 прийомів їжі

Щоб ця дієта була ефективною, ви повинні супроводжувати її фізичними вправами принаймні три рази на тиждень. Зазвичай сніданок о 8:00 ранку, і ви можете вибрати вівсяну кашу з бананом та каву з знежиреним молоком, або дві яєчні з помідором і двома тостами з цільнозернового хліба з сиром.

Середину ранку прийміть шматочок фрукта або знежирений йогурт це допоможе вам заспокоїти голод до обіду, який зазвичай становить близько 14:00. Він буде сформований цілий салат а ви можете супроводжувати його 120 грамами запеченої курки або такою ж кількістю смаженої риби або червоного м’яса.

Перекус відбудеться близько 17:00. а також можна взяти шматочок фрукта або знежирений йогурт. Вечерю найкраще їсти рано, близько 20:00, і він буде складатися з повного салату та 120-грамового стейка або такої ж кількості лосось на грилі або гамбургер.

Перед сном, близько 23:00 ночі, ви можете взяти шостий прийом, який не є обов’язковим, і це може бути шматочок фрукта, крім банана, знежирений йогурт або невелика кількість вівсяної каші. У дні, коли ви займаєтеся спортом, рекомендується включати його в їжу столова ложка рису або смажена картопля.

Це лише один із прикладів дієти, в якій працюють шість щоденних прийомів. Якщо ви думаєте, що їжа шість разів на день може стати ключовим фактором для зменшення ваги, не соромтеся, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтолога і спробуйте цей спосіб харчування.