3 поради, як отримати спортивну фігуру
Ви вирішуєте дилему, як отримати сексуальне тіло? Ми порадимо вам, які речі є ключовими в цьому плані.
Якщо у вас є зайві кілограми, і ви мрієте їх позбутися, це не так складно, як може здатися на перший погляд. Просто зосередьтеся на трьох важливих сферах і працюйте над змінами.
Ключовим є меню
Якщо ви хочете схуднути, ви, безумовно, розумієте, що правильна дієта відповідає за 80 відсотків успіху. Тому зосередьтесь насамперед на вдосконаленні свого меню. Спробуйте обмежити споживання нездорових швидких вуглеводів у вигляді солодощів, тортів, десертів, морозива тощо. Навпаки, віддайте перевагу складним вуглеводам у вигляді цільних продуктів у раціоні. Також усуньте шкідливі транс-жирні кислоти та нездорові насичені жири, такі як ковбаса, бекон, консерви тощо. Замініть їх нежирним м’ясом, якісними молочними продуктами, яйцями, незайманими оліями, горіхами та насінням. Також зосередьтеся на отриманні якісних білків, необхідних для м’язів, адже чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви спалюєте.
Виберіть правильний кардіотренажер
Ще одним важливим кроком, який веде до фігури мрії, є вибір відповідної кардіо активності. Ви можете почати швидко ходити, додати пробіжку пізніше або займатися аеробікою в комфорті власного будинку. Ви також можете робити кардіо на стаціонарних велосипедах або використовувати велотренажери для тренувань вдома. Ви повинні робити кардіотренінг принаймні три рази на тиждень, принаймні, 45 хвилин і на 60 - 75 відсотків від максимальної частоти пульсу.
Не забувайте зміцнювати
Спортивне і особливо функціональне тіло допоможе вам пройти якісні силові тренування. Ви можете використовувати вправу на власній вазі або дотягнутися до засобів для вправ. В рамках силових тренувань ви точно будете використовувати паралельні бруси для зміцнення. Ви можете робити вправи на них із власною вагою, наприклад, кривошипи. Таким чином ви можете ідеально тренувати свої грудні м’язи, трицепс і дельтоподібний м’яз.
Також варто включати гантелі в силові тренування. І чоловікам, і жінкам слід займатися з гантелями. Завдяки їм дами спалюють більше жиру, набирають функціональної сили, зміцнюють м’язи та кістки, а значить, запобігають болю в спині. Сьогодні гантелі за вигідними цінами можна знайти у багатьох магазинах, тож є з чого вибрати.
Окрім гантелей, чудовим вибором є різні гирі, завдяки яким можна використовувати різні ваги в тренуванні та підвищити ефективність тренувань. Пам’ятайте, що слід робити силові тренування принаймні два рази на тиждень.