Дієтою схуднути Дата вступу

Найпростіша дієта для схуднення - це швидка дієта 5: 2. Дієта, особливо придатна для чоловіків (це буде простотою), і вона стає модною серед жінок.

найпростішої дієти
Найпростіша дієта

Ключі до найпростішої дієти

Чому діє найпростіша дієта? Як це можливо схуднути за допомогою цієї швидкої дієти? Чому ця дієта така хороші результати подобаються найдорожчі та найскладніші дієти?… Давайте відкриємо секрети найпростішої дієти: швидка дієта 5: 2 та а зразкове меню розпочати сьогодні.

Знаменитий швидка дієта 5: 2, також називається del дієта з перериванням натще хвиля більш проста дієта з тих пір не перестає набирати послідовників Анджеліна Джолі або Бен Аффлек зробив це модним. Успіх, головним чином завдяки великому визнанню, яке він має серед людей.

Причиною його успіху є не хто інший, як простота: він полягає в обмеженні споживання калорій до 600 протягом двох днів на тиждень (у випадку з жінками межа встановлюється на рівні 500 калорій). Це все.

Але як і інші дієти для схуднення, ми збираємось детально проаналізувати це, щоб з сьогоднішнього дня можна було застосувати це на практиці.

Для Мімі Спенсер, співавтор книги Дієта натщесерце 5: 2, що разом із документальним фільмом Горизонт з Майкл Мослі стала еталонною роботою щодо цього режиму, успіхом Росії більш проста дієта, як це вже багато хто називає, воно полягає в тому, що у вас немає відчуття, що ви сидите на дієті.

“Протягом п’яти днів тижня, коли споживання не скорочується до 600 калорій, ви можете їсти все, що завгодно. Гнучкість і вседозволеність, що виключає відчуття того, що сидиш на дієті, принаймні протягом більшої частини тижня », - пояснює дієтолог.

Дієтологи, які висловилися за цю дієту, найпростіша дієта, зосередити свої аргументи на тому, що пості з перервами знижує рівень гормону IGF-1, щось подібне до того, що відбувається при дієтах Детокс. Цей гормон відіграє дуже важливу роль у дитячому зростанні та статевому дозріванні, проте у дорослих він продовжує надавати анаболічну дію. Його високі рівні в зрілому віці збільшують ризик поділу клітин, таких як рак. Ось чому періодичне голодування пов’язане з знижений ризик серйозних захворювань. Білки та сезонні овочі є дієтичною базою протягом напівшвидких днів

швидка дієта 5: 2 Не обійшлося без критики, яка вказує на його потенціал викликати розлади харчової поведінки. Недоброзичливці також попереджають, що це може спричинити гіпоглікемію, проблеми з травленням та запори, якщо споживання води не значно збільшиться протягом напівшвидких днів. Щоб уникнути цих побічних ефектів, творці швидкої дієти включили на веб-сайт книги розділ із практичне та здорове меню, обмежене 600 калоріями на день.

Вода, наполягайте, це незамінна частина найпростішої дієти, поряд з білка та овочі. Крім того, важливо, щоб між їжею нічого не їли, і щоб вимірювання калорій було якомога точнішим, щоб ні в якому разі не перевищувати 600 у випадку чоловіків та 500 у жінок.

Приклад простого дієтичного меню

Ось у вас є приклад щоденного харчування це дієта, швидка дієта 5: 2 на 600 калорійних днів (або 500 для жінок).

Сніданок

  • Пара омлетів з шинкою (білок, щоб дати вам енергію на решту дня) ідеально підходять для початку дня, оскільки сніданок є основним прийомом їжі. Якщо до цієї страви додається одна кава, зелений чай або просто вода, ми отримаємо близько 250 калорій.
  • Сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі в напівшвидкі дні, тому важливо, щоб він містив необхідні білки, щоб запобігти нестачі енергії, що погіршує наш настрій та негативно впливає на роботу або особисті стосунки.

Їжа

  • Рибний білок ідеально підходить для цих днів голодування, коли споживання калорій становить майже чверть добової кількості, рекомендованої ВООЗ. Ви можете приготувати будь-який вид риби, смаженої на грилі, хоча бажано синю, і супроводжувати їх сезонними овочами, як вареними, так і на грилі. Кількості повинні бути мінімальними, оскільки вони не повинні перевищувати 180 калорій, як у випадку з вечерею.
  • Якщо хтось не втримався від спокуси перекусити щось до обіду, рекомендується, щоб це було кілька мигдалю, полуниці або половина яблука. Кількості повинні бути мінімальними, оскільки вони не повинні перевищувати 180 калорій, як у випадку з вечерею.

Вечеря

  • Рекомендується нежирне біле м’ясо, таке як індичка або курка на грилі з овочами. Ця страва є взаємозамінною з такою опівдні, тому ви можете їсти індичку на обід і рибу на вечерю або навпаки. Як і в їжі, калорії в цій страві не повинні перевищувати 180.
  • Ще однією рекомендацією, на якій найбільше наполягають творці дієти, є те, що завжди використовуються підсилювачі смаку, такі як лимон для риби або петрушка для м’яса, і таким чином уникати калорійних соусів. Карпаччо як з м’яса, так і з риби - це ще одна апетитна рекомендація, щоб у ці дні напівшвидше приймати краще.

Якими ви бачите простішої дієти дотримуватися дуже просто а чергування днів дієти та звичайних днів робить це набагато стерпнішим. Є ключ до вашого успіху: люди не відмовляються від цієї дієти як і у випадку з іншими більш суворими (наприклад, дієта для схуднення на 10 кілограмів), і тому вона дає такі хороші результати !

Але якщо ви хочете отримати максимальну користь та результати, не забудьте поєднати це з деякими вправи для схуднення, особливо в наступні дні ви приймаєте 600 (або 500) калорій підтримуйте метаболізм високим і продовжувати споживати енергію і втрачати вагу.

І якщо ви не хочете пропустити жодну мою статтю та пораду, як схуднути та вести активний та здоровий спосіб життя, ви можете підписатися на електронну пошту.