Навіть самі ледачі з нас мають надію. Отже, коли ми говоримо про схуднення. Багато з нас думають, що якщо ми хочемо трохи схуднути, потрібні кардинальні зміни, сувора дієта та інтенсивні фізичні вправи. І це, як правило, знеохочує нас (і кого б це не знеохотило). Але слід поставити голову трохи інакше - все краще, ніж ніщо. Навіть найменшу зміну ми робимо на благо справи, і це рухає нас до мети. Повільно, але без стресу. І ми маємо для вас кілька порад про те, як внести такі крихітні зміни.
Їжте залишки їжі цілий тиждень. Ми не маємо на увазі це настільки огидно, як це звучить. Але купуючи нові продукти, переробляючи їх та готуючи, часто нам здається, що викидати залишки від вчорашнього дня - це ганьба. Тож ми дивимось на них так, ніби вони не рахуються. Але стратегія проста, нам потрібно відвести розум від їжі. Тож коли ми ретельно плануємо, що і скільки ми готуємо один-два рази на тиждень, ми маємо це на цілий тиждень і, можливо, нам навіть не доведеться ходити до магазину (повного спокус).
Остерігайтеся покупок. Ніколи, ніколи, ніколи і ще раз ніколи не ходіть голодними за покупками. Варто скласти список і чітко його дотримуватися, інакше ви будете купувати і їсти набагато більше (а також більш нездорово), ніж зазвичай.
Десятина - пекло. Тут і там нам просто потрібна якась швидка користь, і ми часто вдаємось до фаст-фуду чи випічки. Фокус у тому, що жменька мигдалю та дві скибочки яблука нас, мабуть, не задовольнять. Тож у нас під рукою має бути щось багатше, наприклад, зварені круто яйця, грецькі йогурти, сухофрукти, свіжі овочі.
- Відмінна порада для овочевої закуски може нас здивувати. Ви знаєте, що можна їсти брокколі або цвітну капусту в свіжому, невареному вигляді (троянди, а не м’ясисті стебла). Це дуже щільний, багатий і корисний овоч, який задовольнить наше природне бажання жувати.
Маленькі сумочки. У який ніщо не поміститься "на потім". Але це не єдина перевага. Якщо ви зосередитесь на сумочках типу «сумочка», у вас ніколи не буде достатньо вільних рук, щоб одночасно їсти та пити. Ідеально підходить для банкетних вечірок.
Опустити один інгредієнт. Майже все. Якщо ви задумаєтесь, ви можете трохи налаштувати майже будь-який рецепт. І один з найпростіших інгредієнтів, який слід залишити, - це олія. Відповідно, майже кожен жир. Приготування м’яса або овочів на воді, можливо, із значно меншою кількістю мастила, жодним чином не змінює смак, і ми економимо досить значні калорії.
А як щодо фільму? Чіпси та келих вина? Плитка шоколаду, печива та чаю? Ми всі цього хотіли б. Але якщо ми прагнемо якоїсь вечірньої закуски, а не і не позбудемося цього бажання, нам слід тягнутися до попкорну. Хоча ми не настільки калорійно допомагаємо, ми отримаємо відносно велику кількість клітковини.
Підключіть смартфон. Програми для контролю споживання калорій, пиття або контролю за станом здоров'я - це велика купа сьогодні. Але є також безліч програм в Інтернеті, тренерів та відео, які можуть надихнути вас на випадкові, якщо не повсякденні заняття. І це далеко не просто цікавий спосіб дотримуватися здорового способу життя, він також стосується поглинання інформації. Кожним новим додатком, кожною новою інформацією, відео та інструкціями ми поглинаємо знання про те, як працює наше тіло, воно не працює, що йому подобається та що шкодить. І набагато простіше застосовувати його в офлайн-світі.
Підніміться сходами. Щоразу, коли є можливість та час, піднімайтесь сходами (замість ліфта). І вам не потрібно прямувати прямо на одинадцятий поверх, вистачить перших двох (або куди б там не було!).
Попри. І не лише тому, що якісний і тривалий сон підтримує метаболізм, рівень нашого гормонального фону тощо, тощо. Це просто. Коли ми спимо, ми не їмо. Це також мало рухається, але краще, коли наш основний обмін речовин спалює хоча б щось, ніж коли ми щодня заливаємо розпочате шоколадом.
Використовуйте помаду. Можливо, трохи надто обмежувальний метод, але навіть якщо їй довелося відмовити нам в одному солодко-вершковому капучино на день. Носіть помади, які не захочете змащувати їжею. І ми можемо легко пити воду, на відміну від згаданого капучіно.
Оплачуйте готівкою. У продуктовому магазині, в ресторані. Безкоштовна оплата карткою настільки ж небезпечна з їжею, як і з одягом, взуттям та косметикою. Ви знаєте, про що ми говоримо.
Почисть зуби. Або змийте ополіскувачем для рота, або скористайтеся спреєм для освіжувача дихання. Ми не хочемо поєднувати смак, який маємо в роті, з чимось іншим.
Затягніть ремінь. Буквально! Перед тим, як почати їсти, трохи підтягніть живіт. Ви будете відчувати ситість набагато швидше, ніж із дозволеною талією.
Знизити температуру. Будь то вдома чи в офісі. Тілу потрібно буде споживати трохи більше енергії (калорій), щоб підтримувати свою температуру. Навіть якщо це означає 50 ккал на день. Незважаючи на те, що пересування та сон у більш холодному середовищі для нас загалом здорові!