пальці

У віці безтурботна жінка в повсякденному одязі, закривши очі, посміхаючись тримає руки за голову, відчуває спокій, відпочиваючи поодинці, спираючись на диван, дихаючи свіжим повітрям, насолоджуйтесь вільним часом, відсутністю стресу, концепцією здорового способу життя

Зазвичай ми отримуємо необхідний баланс, спавши, відпочиваючи або займаючись своїми захопленнями. Однак іноді навіть ці методи не допомагають нам позбутися напруги. Ми змушені шукати інші шляхи - і медитація може стати одним із них.

Ви вважаєте, що це вам не потрібно або що це не для вас? Пройдіть невеликий тест. Сядьте і порахуйте вдихи та видихи. Щоразу, коли ви повертаєте свої думки і забуваєте рахувати далі, починайте спочатку. Скільки запусків потрібно порахувати до 30? Ті, хто регулярно медитує, вперше вважають до 100 або 300. Вони можуть підтримувати концентрацію уваги, відразу розпізнавати тривожні думки і повернутися до дихання. Спробуйте теж.

Що підходить саме вам?

На відміну від східних країн, наш підхід до релаксації досить активний: біг, походи, групові вправи ... Другорядно, що саме ми робимо, щоб очистити свої думки. Головне, щоб ми це робили. Існує ряд підходів до медитації, різні техніки вимагають різних розумових навичок. Якщо ви почнете, вам буде важко сидіти мовчки і зберігати «порожній розум» протягом декількох годин.

1. Концентрована медитація

Він полягає в концентруванні розуму лише на одному: полум’ї свічки, повторенні слова або спостереженні за власним диханням. Спочатку ви, мабуть, зможете це зробити лише кілька хвилин. Нехай випадкові думки виходять на волю. Поступово ваша концентрація покращиться. Якщо ви стежите за своїм диханням, ігноруйте реальність навколо вас. Закрийте очі і глибоко дихайте. Кожне наступне вдихання відчувайте глибше, відчувайте груди, а потім живіт, який рухається вгору-вниз за рахунок дихання.

2. Медитація уважності

Цей прийом допомагає отримати контроль над бездомними думками. Метою є не їх аналіз чи оцінка. Все, що вам потрібно зробити, це помітити їх і забути про забобони. Таким чином, ми можемо розрізнити моделі, за якими змінюються наші думки та почуття. Завдяки регулярній практиці ми навчимося бути спокійнішими та краще переживати даний момент. Ми зменшимо страх, що натрапимо на те, що не зможемо вирішити. Саме ці емоції, а не саме мислення виснажують нас.

3. Медитативний біг

Біг не означає просто бігати пітні. Медитативний біг повільний. Заспокоює думки та зменшує рівень стресу. Він чудово підходить тим, хто не сидить на подушці ногами в турецькому сидінні. Закрийте рот і дихайте носом. Так ви дихаєте глибоко в живіт. Китайська медицина каже: Той, хто так дихає, масажує свої органи. При цьому він добре робить свою душу.

4. Тренінг уваги

Щогодини протягом 30 секунд звертайте увагу на все прекрасне, добре та незвичне у вашому оточенні. До щебетання птахів, дерев, партнера, дитини, сміху або биття вашого серця. Спочатку встановіть нагадування на своєму мобільному телефоні, пізніше це буде звичкою.

5. Виявлення співчуття

Це повсякденне життя буддійських ченців. Спочатку вони уявляють негативну подію, потім знову візуалізують її в позитивному світлі, перетвореному співчуттям. Замість того, щоб злитися на примхливого начальника чи нахабного продавця і шкодити собі, співчувайте йому. Спробуйте зрозуміти, що він відчуває. Стрес? Сум? Фрустрація?

Теорія і практика медитації в одному

Йога - це мистецтво контролювати тіло і розум відповідно до правильного дихання. У повсякденному житті він пропонує комплексну систему прийомів, вправ і методів для досягнення фізичного, психічного, соціального та духовного здоров’я. Ви можете вибрати з декількох форм. Завдяки регулярним тренуванням ми отримуємо здатність приймати речі такими, які вони є, а також здатність ефективно вирішувати проблемні ситуації.

Як ти намагаєшся заспокоїти свій розум? Напишіть іншим читачам поради в обговоренні під статтею.