«Їжте, що хочете, і спостерігайте, як кілограми тануть», - ми чули це мільйон разів, і, можливо, ми вже втомилися від цих чудових звукових ідей про дієту, які спалюють кілограми з мінімальними зусиллями. Існують сотні і сотні «швидкообіцяючих» дієт, від грейпфрутової дієти до дієти для детоксикації до «доісторичної» дієти. Ми, мабуть, вже пробували більше, але експерти кажуть, що для деяких краще швидко попрощатися.

дієти

У більшості випадків довгострокових результатів не отримують

Незліченні медичні журнали вже докладно розповідають про недоліки турбодієти, але, схоже, багато людей все ще не слухають експертів. "Химерні дієти не тільки запобігають довгостроковій втраті ваги, але також можуть призвести до збільшення ваги та знеохочення", - пояснює д-р. Мішель Мей, я голодна? Що робити, коли дієти не працюють є автором. "Іншими словами, результат буде гіршим, ніж до початку дієти".
Експерти WebMD склали п’ять дієт, для яких доктор. Заява Мей.

Дієти, орієнтовані на певну групу продуктів

Остерігайтеся будь-якого типу дієти, що виключає з нашого раціону цілу групу продуктів. Люди повинні їсти різноманітну їжу з усіх груп продуктів, щоб отримати всі необхідні поживні речовини в свій організм. Доктор Девід Кац, професор Єльського університету, каже, що, хоча обмежувальні дієти в основному працюють, вони не ефективні в довгостроковій перспективі. Схуднути можна, зосередившись лише на одному виді їжі (наприклад, на капустяному супі), але скільки капусти може з’їсти людина? Зрештою, ми втомилися їсти одне і те ж щодня, і тяга до улюбленої їжі повертає нас до наших початкових харчових звичок. Майте на увазі, що всі види їжі вписуються у здоровий спосіб життя з достатньою мірою, навіть бекон, морозиво та чіпси. Якщо дієта забороняє нашу необхідну їжу, ми згадуємо про свої улюблені під час схуднення, тому ці дієти зазвичай не дають результатів.

Детокс-дієта

Це екстремальні дієти для очищення, які вимагають таких процедур, як очищення печінки та тіла, клізми, ін’єкції гормонів тощо, дуже підозрілі. "Усі подібні процедури очищення неможливі, непотрібні і не мають наукових підстав", - говорить д-р. Памела Пік, старший медичний працівник, Discovery Health. "Наші тіла прекрасно оснащені такими органами, як печінка, нирки та імунна система, щоб позбутися токсинів без будь-яких зовнішніх впливів".

Дієти на основі «чудодійних» інгредієнтів

Дієти, які дотримуються дієти, завжди шукають якийсь чудодійний засіб, який допоможе їм схуднути, але, на жаль, такого інгредієнта не існує. "Жодна їжа або поєднання продуктів не впливає на втрату ваги", - зазначає д-р. Може. Будьте скептичні щодо будь-якої дієти, яка рекомендує багато добавок, ферментів або агентів, особливо якщо вона також продається автором або видавцем джерела. Якщо ви приймаєте полівітаміни або дієтичні добавки на день, це добре, але замість цього краще приймати поживні речовини з різних продуктів.

Будь-яка пісна або низькокалорійна дієта

Піст - це культурна та релігійна традиція, яка і сьогодні є загальновизнаною діяльністю, але з точки зору дієти вона марна. Якщо ми вживаємо в організм занадто мало калорій, він сприймає це як голод і відповідно регулює свій обмін речовин. Однак, якщо ми повернемося до нашого традиційного раціону після цього, фунти скоро відповзуть назад - це ефект йо-йо. Гірше те, що ми найчастіше втрачаємо м’язи, рідину та жир під час голодування, але відновлюємо жир. Якщо наша книга про схуднення обіцяє 2-5-10 фунтів схуднення за дуже короткий час, це нереально. Залежно від того, скільки нам слід викинути, ми можемо відчути деякі початкові втрати води. З часом втрата ваги досягає приблизно півкілограма на тиждень.

Дієта, яка занадто хороша, щоб бути правдою

Вони звучать дуже неймовірно, і, мабуть, так і є. Дієти, які знають „таємницю”, часто роблять гучні та драматичні заяви проти органів охорони здоров’я або пропонують суперечити науковим організаціям. Немає нікого, хто працює на всіх, нам потрібно знайти того, хто вписується в наш спосіб життя. Найкраще - це дієта, яку ми можемо тримати просто, безпечно та реалістично в довгостроковій перспективі.

Якщо ми вирішимо, що пора змінити спосіб життя, обов’язково відвідайте дієтолога, який допоможе вам спланувати свій раціон і, ймовірно, не виключить жодних поживних речовин із вашого щоденного режиму.