збереження

Всі ми знаємо людей, які, не дивлячись на те, що їдять мало і дотримуються низькокалорійних дієт, набирають або не втрачають вагу. Ну, ми повинні знати, що те, що ми робимо у своєму житті, також змушує споживати калорії по-різному:

- Стрес: це один з найбільш шкідливих агентів, коли йдеться про схуднення; стрес вивільняє гормон кортизол, серед його дій - погіршення м’язової маси та зменшення обміну речовин, сприяючи накопиченню зайвого жиру. Це оборонний механізм, успадкований з давніх часів голодомору, який переживали наші предки: під час стресу (через холод, голод, відсутність їжі в навколишньому середовищі, ...) краще тримати жир в запасі, щоб вижити.

- Недолік сну: багато досліджень показують, що люди, які не отримують достатньої кількості або повноцінного сну, мають проблеми зі збереженням ваги та схудненням.

- Не підтримуючи м’язову масу: після 35 років ви втрачаєте м’язову масу, якщо нічого не робиться для її запобігання. Чим менше у вас м’язової маси, тим менше споживання кисню і менше калорій, необхідних на день для підтримки себе.

- Голодуйте або їжте недостатньо: є люди, які живуть недостатньо для сніданку та двох дрібних страв на день, щоб схуднути; Важливо їсти п’ять прийомів на день, щоб спалити більше калорій і підтримувати метаболізм активним, уникаючи накопичення жиру, оскільки голодування між прийомами їжі може змінити рівень інсуліну та глюкози в крові, сприяючи накопиченню зайвого жиру.

Усі ці фактори унеможливлять вам досягнення свого втрата ваги та тонізування м’язів. За порадою a персональний тренер, Це допоможе вам у подальших кроках для досягнення бажаних цілей.