[et_pb_section bb_built = ”1 ″] [et_pb_row] [et_pb_column type =” 4_4 ″] [et_pb_post_title _builder_version = ”3.12.2 ″ meta =” off ”featured_image =” off ”/] [et_pb_text _builder_version =”
Чому гиря? Щоб спортсмен спав усередині вас.
Сьогодні гирі можна знайти скрізь у світі фітнесу. Від журналів до статей в Інтернеті до телевізійних шоу - ці залізні кульки у формі вух тепер потрапили у загальнодоступний тренінг з фітнесу. Знаменитості, професійні спортсмени та пересічні люди, які хочуть схуднути та набрати м’язи, використовують гирі для досягнення своїх цілей.
Гиря - не новачок. За останні близько 300 років ці ваги та основні прийоми стали дуже популярними серед російських військових, оскільки вони були найефективнішим способом привести солдатів у форму і підтримувати їх у готовності до бою - з мінімальними вимогами до обладнання.
Однак Павло Цацуліне, колишній інструктор радянського спецназу (Спецназ), представив Америку в 1998 році за допомогою цього інструменту в журналі Milo, що зосереджується на силових тренуваннях і орієнтована на тих, хто шукає найбільш функціональний, серйозний тренінг, який доступний лише, у статті під назвою "Горілка, огірковий сік і гирі".
[/ et_pb_text] [et_pb_image _builder_version = ”3.12.2 ″ src =” https://www.strongfirst.com/wordpress/wp-content/uploads/2014/05/pavel-milo-article.jpg ”align =” center ”/] [Et_pb_text _builder_version =” 3.12.2 ″]
Стаття Павла в журналі Milo.
І зараз його робота дозріла, оскільки фітнес-громадськість (у всьому світі) хоче знати якомога більше про те, з чим може допомогти цей інструмент «мало ресурсів, але складна концепція» у власному функціональному тренуванні.
Як працює тренування в гирі
Тренування гирі можна розділити на два основних типи: балістичні вправи та преси. Навчання балістичним гирям базується на розмахуванні гирями (балістика), а не на традиційних видах підйому (преси).
У міру коливання гирі кожна частина вашого тіла працює під час кожного повторення. Твоє тіло завжди щось робить: чинить силу (розмахуючи вгору), гальмуючи силу (під час плавання на спині між ногами) або змінює силу (на наступному помаху після спини). Це, в свою чергу, призводить до вищого тренувального навантаження з набагато меншими сприйманими зусиллями. Додайте до цього сили під час прискорення (які в 3-5 разів перевищують вагу дзвона), і ви побачите, що навіть пересічна людина може досягти дивовижного навантаження на тренування за дуже короткий час.
[/ et_pb_text] [et_pb_image _builder_version = ”3.12.2 ″ src =” https://www.strongfirst.com/wordpress/wp-content/uploads/2014/05/group-kettlebell-swings.jpg ”align =” center ”/] [Et_pb_text _builder_version =” 3.12.2 ″]
Махи кишками одночасно впливають на вашу серцево-судинну та м’язову системи, і ви можете спалити до 20 калорій на хвилину, навіть маючи меншу вагу - ефективний спосіб швидко прийти у форму.
Додайте до цього піднімання високої напруги, такі як тиск над головою, стояння та присідання, і у вас буде повне тренування. У вас є якісна навчальна програма, яка дійсно може принести обіцяні результати.
Справжня “функціональна” сила
Коротше кажучи, суть «функціонального» навчання полягає в тому, що воно сильно впливає на діяльність, яка нам потрібна в реальному житті. Тіло - це складна система взаємопов’язаних елементів, яку потрібно відповідно навчити, щоб максимізувати переваги. Гиря та способи розмахування та підняття дзвонів допомагають максимізувати цю функціональність. Навіть правильний підйом дзвонів впливає на наше повсякденне життя і може зробити нас сильнішими та стійкішими за рекордний час.
Крім того, тренування з гирі допоможуть вивести з вас неактивного спортсмена - навіть якщо ви ніколи раніше не займалися спортом. Бігова доріжка або машина з плоскою вагою ніколи не може змагатися з махами та підйомниками, що вимагають рівноваги, координації, контролю тулуба та координації готових очей, а також їх вчать рухатись як спортсмена - починаючи рух з його стегна.
[/ et_pb_text] [et_pb_image _builder_version = ”3.12.2 ″ src =” https://www.strongfirst.com/wordpress/wp-content/uploads/2014/05/grip-chalk-kettlebell.jpg ”align =” center ”/] [Et_pb_text _builder_version =” 3.12.2 ″]
Для більшості людей, можливо, працездатність вважається найважливішим фактором у світі навчання. Можливість виконувати наші щоденні завдання і навіть залишатися в резерві до кінця дня є ключовою. Жоден інший метод не може розвинути вашу працездатність швидше та безпечніше, ніж тренування в гирі. Численні різні комбінації балістичних та компресійних вправ збільшують вашу силу та роботу вашої серцево-судинної системи, стабілізують та зміцнюють ваші ноги, стегна, талію, живіт та плечі, і все це з максимально коротким часом - 20-30 хвилин тренувань на тиждень.
Незважаючи на те, що це може здатися не надто великим, тренування в «гирі» - це зовсім не просто.
Просто? Так. Світло? Ні в якому разі.
Гирі сприяють збільшенню розумової сили
Дорослішання та старіння не для м’яких, А тренуючись у гирях, ви можете набути чинник, який є важливою частиною життя, а також витривалістю - і це не що інше, як твердість. Як фізична, так і психічна твердість. А для цього досить ознайомитися з гирями.
Навіть якщо все, що ти робиш, це взяти його і нести, ти станеш сильнішим, твердішим і витривалішим. Але не вірте мені, просто спокійно розпитайте. Запитайте солдатів, поліцейських, майстрів бойових мистецтв та спортсменів по всьому світу, які поставили гирі в центр своїх тренувань. Якщо це насправді просто мода, вона існує вже досить давно - більше 300 років.
[/ et_pb_text] [et_pb_image _builder_version = ”3.12.2 ″ src =” https://www.strongfirst.com/wordpress/wp-content/uploads/2014/05/ancient-russian-kettlebells.jpg ”align =” center ”/] [Et_pb_text _builder_version =” 3.12.2 ″]
Все, що вам потрібно - це склади та гойдалки
Однак, яким би корисним цей метод тренувань не був для елітних спортсменів, основні вправи на гирях - і особливо гойдалки та склад - дійсно для всіх. Завдяки послідовній практиці гойдалок та складу, навіть пересічна людина може досягти результатів, яких не може досягти жодна інша форма тренувань. Оскільки тренування не включає в себе силу приземлення, але також включає тренування тулуба, стійкості та рівноваги, це вважається одним із найбезпечніших методів силових тренувань.
Крім того, вартість вступу надзвичайно низька. Все, що вам потрібно - це 1-2 гирі та 1,5 х 2 метри вільного місця для тренувань. До того часу, як ви зможете зібрати свої тренерські речі в сумку і стрибнути на машині до тренажерного залу, ви вже знаєте, як тренуєтесь у гирях, і стали кращою людиною.
Звичайно, основним вправам потрібно навчитися у навченого інструктора, але це цілком природно, коли вводиться нова форма навчання. Тренування «гирі» також має ризики - як і саме життя. Ще раз підкреслюю, що старіння не для м’яких.
[/ et_pb_text] [et_pb_image _builder_version = ”3.12.2 ″ src =” https://www.strongfirst.com/wordpress/wp-content/uploads/2014/05/pair-of-kettlebells.jpg ”align =” center ”/] [Et_pb_text _builder_version =” 3.12.2 ″]
Найголовніша якість: міцність
Міцність - це найважливіша якість. Всі інші аспекти фітнесу походять від сили. Подумай над цим. Якщо ви недостатньо сильні, щоб вдень стояти прямо, щоб протистояти крихітній гравітаційній силі, то наскільки важливою може бути ваша аеробна здатність?
Сила «гирі» унікальна тим, що ви можете набратися сили, яку можна використовувати, тренуючись у гирях. Для базової міцності. Функціональний, для використання в реальному житті. І якщо він у вас є, звідти все проходить легше.
Марк Рейфкінд
Останні 44 роки Марк провів у світі фізичного виховання як елітний гімнаст, культурист та пауерліфтер. Він також брав участь у змаганнях з ультрамарафону та триатлону. Марк знайшов гирю в 1998 році, отримав звання викладача в 2005 році і з тих пір викладає цю систему у всьому світі. Марк відкрив свій перший гімнастичний тренажерний зал, орієнтований на гирі, в 2003 році (Гіря, Мистецтво сили).
Як тренер вона працювала з олімпійськими гімнастками і була головним тренером жіночої збірної США в 1995 році та збірної США на першому Панамериканському чемпіонаті з пауерліфтингу в 2000 році. Вона була особистим тренером однієї з найуспішніших американських важкоатлеток усіх часів Кетрін Келій. Він також працював особистим тренером та партнером у тренінгу з містером Америкою та легендою бодібілдингу Скоттом Вільсоном.
Марк пише про цю тему з 1979 року і публікував у журналах IronMan, Muscle Mag International, Milo, Runners World та Velo. Він також написав кілька статей для StrongFirst. Він також створив навчальні посібники з освоєння гірничих маятників, латів, супер м’язів, догляду за тілом, посібника для користувачів та відновлення втрачених фізичних функцій.
Він був автором першого блогу, присвяченого гірі. Його веб-сайт розміщений на сайті Girya Strength, а також на Facebook. Наразі Марк працює над книгою з доктором Кеном Фордом про затримку саркопенії (втрати м’язів).