Набір м’язової маси має свої правила, які порушуються стандартними процедурами.
Нещодавно я мав можливість відповісти на електронне повідомлення, в якому отримав запитання про набір м’язової маси. Я трохи розлучився і хотів би поділитися з вами своєю відповіддю. Я вважаю, що збільшення м’язової маси - це проблема, яка хвилює багатьох з вас.
Якщо ні, вона повинна. Скільки у вас м’язів, визначає, як довго ви будете жити. Це співвідношення, звичайно, відносне. Існують відмінності між жінками та чоловіками. Я згадую це лише тому, що все ще трапляється зі мною, що коли я згадую про м’язову масу у жінки, вона дивиться на мене так, ніби я запитав її, чи не міг би замінити масло в машині.
Найважливіші параметри для набору м’язової маси
Нижче наводиться вся моя відповідь на питання, які основні рекомендації щодо набору м’язової маси.
ти правий. Однак правильне тренування також впливає на нарощування м’язів. Я часто стикаюся з тим, що у клієнтів є проблеми (чи то спалювання жиру, чи набір м’язової маси), хоча їх дієта цілком нормальна і проблема полягає в тренуванні.
Щодо харчових добавок. Вони є хорошими добавками, і є такі добавки, які, як ви говорите, є лише хімією. Однак особисто я не віддаю перевагу підходу до повноцінного харчування без добавок, оскільки деякі речовини просто не можна вживати в достатній кількості в раціоні (я в основному кажу про мінерали тощо, а не про попередні тренування тощо).
Що стосується набору м’язової маси. Якщо ви хочете лише набирати м’язову масу чистим способом, тоді однозначно потрібно визнати, що це буде повільніше. Організм має свої межі і не виробляє 2 кг м’язів на місяць. Тож я підходжу до роботи над підвищенням продуктивності разом із достатньою дієтою (я до цього доберусь). Це забезпечить збільшення чистої м’язової маси, яка є довготривалою і повністю функціональною.
Найпоширеніша помилка, яку я бачу для людей, які хочуть виглядати добре, полягає в тому, що вони зосереджуються на максимальному збільшенні ваги і часто набирають багато жиру (класичний обсяг), що, в свою чергу, поширює гормональний баланс і, таким чином, швидше отримує м’язи та важче зберігання. В результаті ці люди отримують анаболічні стероїди, оскільки навіть при найбільших зусиллях, щоб набрати м’язи, вони зазнають невдачі і набирають лише жиру (в результаті гормонального дисбалансу).
Що стосується самої дієти. Кожен індивідуальний, і тому для клієнтів я завжди шукаю те, що найбільше підходить клієнту. Загалом, однак, я міг би сказати, що, намагаючись перетворити організм (у вашому випадку, набрати м’язову масу) важливо у першу чергу усунути дефіцит мінеральних речовин та вітамінів, по-друге, отримати достатню кількість жиру і лише в третя - знайти ідеальне співвідношення (яке є індивідуальним) між вуглеводами та білками.
Тоді набираючи м’язову масу, надзвичайно важливо, щоб травний тракт був у хорошому стані та висока чутливість до інсуліну.
Ви можете прочитати про інсулін у цій моїй статті.
Ви можете прочитати про травний тракт у цій статті.
Пізніше було коротке спілкування з конкретними проблемами.
Однак сьогодні нам важливо усвідомлювати наступні речі.
Правильне тренування має важливе значення для набору м’язової маси. Якщо людина добре харчується, але не тренується, він не може набрати м’язову масу (або може, але мізерно і не довго). Правильна підготовка спрямована на підвищення продуктивності. Тут це здається ідеальним Силові тренування, що дає тілу достатній поштовх для одночасного набору м’язової маси та спалювання жиру.
Харчові добавки не завжди є хімією, яка руйнує організм. Існують харчові добавки, які доповнюють лише ті речовини, які зазвичай містяться в організмі і яких нам не вистачає для нашого способу життя. Не доповнюючи їх (наприклад, оскільки це питання хімії), ми парадоксально руйнуємо своє здоров’я (і результати).
Я також писав про харчові добавки у цій статті.
Чергування обсягу та дієти - найгірший підхід (який працює лише з хімічною підтримкою) для перетворення персонажа. Такий підхід спричиняє гормональний дисбаланс, що, в свою чергу, призводить до того, що йому стає все важче набирати м’язову масу і все легше набирати жир. Ви можете прочитати більше про це питання у цій моїй статті.
Правильне харчування, спрямоване на набір м’язової маси, у першу чергу усуває дефіцит мінеральних речовин і вітамінів в організмі, а потім зосереджує увагу на достатній кількості жиру в раціоні. Тоді необхідно знайти відповідне співвідношення між вуглеводами та білками, яке, однак, також залежить від рівня вашого підшкірного жиру. Білки знаходяться на останньому місці при наборі м’язової маси. Деякі зараз почнуть істерично кричати та стукати коментарі. Ті, хто усвідомлює цінність інвестицій в освіту та власне тіло, тягнуться до неї Стратегія прогресу, де ми разом розберемо це питання та встановимо оптимальні параметри з урахуванням ваших цілей та можливостей. Питання в тому - чи ти того вартий інвестиції собі?
Нарешті, як і для здоров’я, для людини важливо мати високу чутливість до інсуліну та повністю функціональний та ефективний травний тракт. Це дві речі, які найбільше руйнуються класичними томами.
Питання харчування дуже важко висвітлити кількома словами.
Ось чому я пишу багато статей на цю тему і одночасно пропоную людям, які справді хочуть піти глибше рішення.
Однак, якщо ви знайдете цінну інформацію в статті, поставте Прогрес культури Facebook "Мені це подобається" і поділіться статтею зі своїми близькими. Інформації буде набагато більше.
Якщо ви хочете отримувати останні статті безпосередньо на свою електронну скриньку, введіть нижче своє ім’я та електронну адресу.