Коли я вперше подумав написати статтю на сьогоднішню тему, я сказав собі, що, можливо, навіть не варто писати про таку тривіальну річ. Я відкинув цю ідею і кілька днів взагалі не присвячував її.

тренуванні

Через кілька днів після цього я закінчив тренування в дуже повноцінному тренажерному залі, і оскільки це був не ідеальний день для тренувань, і я не хотів багато чого, я також використовував тренування для того, що завжди розширювало мої горизонти - спостереження. Наприкінці цього тренінгу (та спостереження) я був рішучим. Я повинен написати статтю.

100 000 годин. Це приблизна кількісна оцінка того, наскільки я займався питанням навчання та як довго я був зацікавлений у прогресі в цій галузі. По дорозі я вивчив сотні методів навчання, тисячі підходів до навчання та планів тренувань. Я також бачив, як тренуються десятки тисяч людей. Чи то довгострокові, чи одноразові.

Виходячи з цього, з моєї точки зору найголовніше, найосновніше, а також найбільш недооцінене у будь-якому тренуванні та для будь-яких цілей техніка вправ. Цей прийом повинен бути суворим. Не правильно, не круто, але суворо.

Напевно ви можете собі уявити, скільки технічних помилок я бачив за весь цей час. А також скільки помилок у технології я зробив за все своє життя. І я все ще роблю. Неправильна техніка завжди поверталася до мене, і це найважливіші фактори, для яких слід також звернути увагу на досконалу техніку виконання вправ, перш ніж починати додавати вагу, відповідно. зміни будь-яких інших параметрів навчання.

1. Неправильна техніка збільшує ризик отримання травм. Логічним і, мабуть, першим, що спадає на думку при неправильній техніці, є те, що людина, яка порушує сувору форму виконання вправ, більше схильна до травм. В одному з інтерв’ю з фантастичним спортивним масажистом, який також давно тренується, ми погодились з тим, що найпоширеніші травми парадоксально спричинені меншою вагою та мікрорухами.

Тому не уявляйте неправильну техніку лише як максимальні махові рухи, наприклад для підйому біцепса - хоча, на мою думку, фітнес-центри повинні це забороняти, а не носити власний напій.

Але також уявіть неправильну техніку як мікро рух поза правильним шаблоном руху під навантаженням, яке може бути дуже простим. Прикладом може бути те, що ви виконуєте третю серію розминки на присіданнях з гантелями. У вас там завантажена невелика вага (скажімо, 60% від вашого максимуму). У вас не вдалий день, і ви менше концентруєтеся, бо це просто невелика вага. Однак, присідаючи, наприклад, ви майже мінімально обертаєте таз і розхитуєте посилений корпус, і травма є у світі.

Тому завжди звертайте увагу на максимальну техніку навіть під час розминки. Не сприймайте це як розминку, а скоріше як техніку пиляння. І якщо у вас просто немає свого дня і ви відчуваєте, що не можете зосередитися, прогуляйтеся або легкий курс реабілітації.

2. Неправильна техніка збільшує м’язовий дисбаланс. Вони є у всіх нас. М'язовий дисбаланс - це, мабуть, найбільш упущений фактор у навчанні. Природно, що одна сторона вашого тіла сильніша. Природно, що деякі м’язи у вашому тілі сильніші. І природно, що при неправильній техніці задіяні саме ці сильніші м’язи.

Це поглиблює м’язовий дисбаланс, слабкі м’язи виходять із гри і стають слабшими, а міцніші м’язи стають сильнішими. Тоді результатом і крайнім випадком може бути те, що хтось виймає 150 кг, але у випадку відхилення підлетом його максимум становить 2,5 повторення з власною вагою.

Той факт, що дисбаланс м’язів не сприяє естетиці, працездатності чи здоров’ю, можливо, не потрібно згадувати. Натомість розробіть своє навчання таким чином це обтяжувало все тіло і усувало утворення м’язового дисбалансу а також зверніть увагу на сувору техніку (щоб, наприклад, ви не залучали все можливе у випадку згинань, просто не потрібні м’язи). Саме такий підхід я застосовую в кожній зі своїх тренувальних програм, оскільки м’язовий баланс - це єдиний спосіб забезпечити довгостроковий та стабільний прогрес у збільшенні м’язової маси, а також збільшити силу та працездатність.

3. неправильна техніка не обтяжує м’язи, які слід навантажувати, і вони не отримують достатнього стимулу для зростання. Як я вже згадував вище, у кожного з нас є певний дисбаланс, і у кожного з нас є деякі м’язи, сильніші за інші. Проблема, однак, полягає в тому, що якщо на це не звертають уваги, і в полюванні на найвищі ваги (бо Ронні Коулман піднімає 360 кг, так, приятель) правильна техніка відходить убік. Мене розбиває серце, коли бачу, як голодні м’язи молоді люди (але також і досвідченіші) використовують навантаження, які максимально залучають їхню уяву.

Типовий приклад - нахил у вигині вперед, коли людина навантажує там тягар, за допомогою якого він може зробити 5 коливальних рухів, навіть ривками, поясом, майже стоячи та бурхливо заохочуючи спаринг вага).

Водночас йому зовсім не спадає на думку, що замість того, щоб задіяти м’язи спини, він лише перевантажує кріплення і всю опорно-рухову систему, і що його шия шалено вібрує, як прапор на квітневому вітрі. Так, для росту м’язів потрібні великі ваги.

Однак велика вага означає вага, за допомогою якого ви можете тренувати м’яз і за допомогою якого можете навантажувати та активізувати його. Тому набагато важливішим у разі набору м’язової маси є правильний зв’язок м’яза з мозком та його достатня активація. Тільки так буде стимульовано м’яз рости. І неважливо, що у вас раптом на вазі буде 40 кг.

Якщо ви зможете активувати необхідні м’язи, вони будуть рости. А потім ви додаєте ваги. Повірте, я знаю людей, які протягом 5 років тренувались «найкраща вага - це найкраще», і чи знаєте ви, звідки вони взялися? Ніде. Ні збільшення м’язів, ні збільшення сили. Натомість у роздягальні можна принаймні раз на місяць чути, як «у них знову болить плече» тощо. Тож насправді засміть его і починай натомість тренувати м’язи за допомогою правильної та суворої техніки. Тому що це те, що ви хочете збільшити, ні?

4. Неправильна техніка формує погану нервово-рухову звичку, що призводить до нездатності виробляти максимум м’язової сили. Якщо нарощування м’язової маси також обходить вас стороною і ви зосереджуєтесь на наборі ваги на штанзі, ви не позбавлені суворих технік.

Якщо ви не використовуєте суворі прийоми, ви вчите тіло рухатися неправильно. Певною мірою можна збільшити м’язову силу навіть за допомогою не ідеальної техніки. Але потім настає стеля, і тіло більше не рухається, тому що «із зігнутою спиною» надлюдські числа не можна присідати.

І навпаки, якщо ви зосередитесь на суворій техніці (і правильно вибрати методи силових тренувань), ви поліпшитеся в довгостроковій перспективі і без застою. При збільшенні м’язової сили найпоширеніші проблеми в техніці спричинені м’язовим дисбалансом (див. Пункт 2), коли сильніший м’яз переходить на більш слабкий, а слабший обмежує продуктивність. Прикладом є зупинка прогресу на присіданнях, оскільки особа має сильніші підколінні сухожилля, а слабкіші квадрицепси не «встигають» присідати, що було б переслідувано за підколінні сухожилля.

Друга найпоширеніша проблема - неправильна техніка, коли неправильна техніка вчить тіло погано виконувати вправи (неправильна нервово-рухова звичка). Це як ходити. Як тільки ви навчите дитину ходити вперед, це дасть вам багато роботи, щоб навчити її ходити розпростерто.

5.Некоректна техніка не розвиває необхідних аспектів. Наприклад, якщо ви хочете зосередитись на розвитку динаміки, але не звертаєте уваги на сувору техніку виконання вправ, ви розвиваєте не динаміку, а в кращому випадку м’язову силу (наприклад, підняття руху силою, а не через динаміка) і в гіршому випадку у вас нічого не розвивається. Ця тема обширна, але на сьогодні важливо пам’ятати про це окремо у динамічних вправах відточування суворої техніки навіть важливіше, ніж деінде.

6. Неправильна техніка виконання вправ перешкоджає перенесенню силових тренувань на спорт. У разі неправильного виконання вправ, відп. якщо техніка не настільки сувора, наскільки це можливо, ви не забезпечите перенесення силових тренувань на свій конкретний вид спорту. Іншими словами, якщо ви тренуєтесь із неправильною технікою у тренажерному залі, ви не можете очікувати, що це тренування матиме якийсь перехід до вашого виду спорту. Один з найкращих силових тренажерів Ch. Полікін відомий своїм фашистським наголосом на суворій техніці у своїх спортсменів. Його результати говорять самі за себе.

7. Неправильна техніка призводить до постуральних змін. Відповідно, важко визначити, що перше і що засновано на чому, адже якщо у вас погане положення тіла, ви автоматично отримуєте неправильну техніку вправ. Однак, якщо у вас погана техніка вправ, ви також можете погіршити хорошу поставу.

Це більше для окремої статті та для філософських міркувань ввечері біля каміна, але в двох словах. Неправильна техніка вправ призводить до вкорочення та ослаблення м’язів, важливих для правильної постави (наприклад, нависання плечей тощо). Неправильна постава тоді, звичайно, погіршує техніку вправ, і цикл повторюється, а проблеми поглиблюються.

Що ще важливіше, якщо у вас неправильна постава, ігнорування суворих технік ще більше погіршить її. Я бачив кілька випадків, коли люди приходили із звисаючими плечима, і після кількох тижнів псевдотренінгу вони були ще гіршими.

Таким чином, за допомогою суворої техніки ви можете принаймні виявити погану поставу.

Сувора техніка вправ - це абсолютна основа, якою часто нехтують, особливо для досвідчених вправ. Саме навчання та відточування суворої технології повинно лягти в основу всього навчального життя. Не дарма професійні спортсмени все життя відточують технології. Тоді ігнорування суворої техніки призводить до створення м’язового дисбалансу і впливає на кожну ціль - від набору м’язової маси (через неправильну активацію м’язів) до збільшення м’язової сили та перенесення силових тренувань на конкретні види спорту.

Разом із акцентом на суворій техніці, це тоді є підходящим доповненням для загального та довгострокового прогресу тренування, що не дозволяє створювати м’язовий дисбаланс а також стратегію, яка усуває постуральні проблеми (я розглядаю це питання, наприклад, у програмі реабілітації Культура прогресу: виправлення плечей). Сувора техніка - це втручання для его (зазвичай ви використовуєте менший навантаження), але ліки від тривалої застою.

Якщо ви знайшли корисну інформацію в статті і вам сподобалась, перейдіть на сторінку "Культура прогресу" за адресою Facebook "Мені це подобається" і поділіться цим з коханими. Інформації буде набагато більше.

Якщо ви зацікавлені отримувати всі новини безпосередньо на свою електронну скриньку, введіть нижче своє ім’я та електронну адресу.