Тренування кардіотренажерів можна проводити у тренажерному залі на різноманітних тренажерах - але який би ви не вибрали, важливо дотримуватися певних основних правил. Таким чином ми можемо бути впевнені, що наше навчання буде максимально ефективним.

найважливіші

Створено: 27 березня 2017 р., 11:01
Змінено: 31 березня 2018 09:43

Ніколи не пропускайте розминку та злив

Вам потрібно важко тренуватися, щоб спалювати жир, але дуже важливо уникати травм - саме тому це важливо дайте мінімум п’ять хвилин прогрітися і підготувати наші м’язи до навантаження. Наприклад, на біговій доріжці це означає п'ять хвилин ходьби, а на велосипеді, еліптичному тренажері або сходовій біговій доріжці - другу або третю найнижчу передачу.

Справа в тому, що ця фаза ніколи, ні за яких обставин, тому що якщо ми постраждаємо, це незручно не лише через біль, а й тому, що є велика ймовірність, що нам доведеться пропускати тренування таким чином. Те саме стосується деривації - наприкінці тренування ми можемо продовжити процес спалювання жиру з меншою фазою навантаження та розпочати регенерацію м’язів та тіла.

Спробуйте двотижневий "тестовий запуск" на кожній машині

На більшості кардіотренажерів Ви можете вибрати з низки попередньо встановлених програм тренувань, а натисканням кнопки ви можете регулювати швидкість, складність, нахил залежно від типу, який ви використовуєте. Який саме рівень або назва підготовки охоплює навантаження, може різнитися залежно від виробника, тому варто спробувати декілька способів, так само, як ви повинні дати шанс різним машинам.

Дуже важливо, що дайте собі два тижні на тренування або тренування, перевірити, що нам найбільше подобається, а що найбільше впливає на наш організм. Таким чином ми можемо бути впевнені, що ми пізнаємо машину належним чином, щоб отримати максимум користі від навчання. Якщо у вас є фаворит, варто потроху збільшувати навантаження кожні 2-4 тижні (залежно від частоти тренувань) для оптимального ефекту спалювання жиру.

Давайте міняти машини

Якщо ви хочете спалити калорії в довгостроковій перспективі і не хочете постраждати, тоді варто тренуватися на іншій машині кожні 3-4 місяці. Це важливо не тільки тому, що нам не нудно займатися фізичними вправами, а й тому, що якщо наше тіло звикне до певного типу навантажень, ми будемо спалювати все менше калорій одним і тим же рухом. Як і наші м’язи, наше серце адаптується до «обставин», тому найвірніший спосіб спалити потрібну кількість калорій - це змінити не тільки величину навантаження, але і спосіб спалення.

Тому що для схуднення: силові тренування або кардіотренування?

Протягом багатьох десятиліть дотримується думка, що кожен, хто хоче схуднути, повинен робити якомога більше кардіотренажерів. Потім стало дедалі популярнішим, що доцільніше було його зміцнювати, оскільки це підсилює ваш метаболізм і продовжує тривалість спалювання жиру. Який вибрати?

Інша причина полягає в тому, що кожна машина використовується вони навантажені на одні й ті ж групи м’язів, однак, інші наші м’язи тим часом можуть ослабнути, що також може призвести до травм. Також непогано провести 15-20 хвилин на декількох тренажерах за одне тренування - так ви зможете бути впевненими, що працюєте якомога більше м’язів.