20.11. 2014 рік 5:00 Часи змінилися, ми готували набагато здоровіший сніданок, ніж сьогодні. Це катастрофа, повна жиру, продовольчих порцій. Вранці перед роботою легко побігти до фаст-фуду і замочити випічку в підсолодженому сиропі.
Ми пропонуємо вам напрочуд здоровий вибір, який матиме свій ефект, в основному вони простіші для наших артерій. Вибирайте з розумом. Ключем до пошуку здорового сніданку є пошук суміші складних вуглеводів, білків та корисних жирів, щоб ви були задоволені.
Білкова тарілка
Він має високий харчовий бал, містить усі інгредієнти, які задовольнять потреби сніданку, такі як білок, клітковина, цільні зерна. Варені яйця, скибочки яблук, багатозерновий хліб, мюслі, мед та арахісове масло містять: калорій 370, 19 г жиру 6 г, білка 13 г, вуглеводів 36 г, клітковини 4 г, натрію 470 мг.
Соєвий коктейль
Дійсно ідеальна їжа, оскільки вона задовольняє всі потреби в поживних речовинах. Сніданок наповнений йогуртом та соєвим молоком, чудовим джерелом кальцію та вітаміну D, двох поживних речовин, яких часто не вистачає жінкам. Суміш включає вітамін С, упаковану полуницю, чорницю та банани. Органічні гарбуз і лляне насіння - це також доза здорових жирів для здорового серця. Містить: калорії 300, 4,5 г жиру, білки 9 г, вуглеводи 59 г, клітковина 7 г, натрій 85 мг.
Вівсянка з яблуками та корицею
Вівсяна каша популярна серед тих, хто харчується дієтою, оскільки вона містить два типи клітковини: одна допомагає запобігти запорам, а інша розчинна різновид сас повільно перетравлюється і допомагає регулювати рівень цукру в крові. Вівсянка набагато багатша за багато інших злакових культур. Цей сніданок включає: калорії 280, жири 4 г, білки 8 г, вуглеводи 56 г, клітковина 7 г, натрій 10 мг.
Вегетаріанський омлет
Це чудовий спосіб переправити на сніданок більше поживних речовин і клітковини. У цьому випадку ви отримаєте смак зеленого перцю, грибів, цибулі та смажених помідорів. Вміст поживних речовин: калорії 320, 10 г жиру, 21 г білка, 40 г вуглеводів, клітковина 8 г, натрій 420 мг.
Фарширований бутерброд
Яйця, копчена пісна шинка та бутерброд містять стільки ж білка, скільки майже третина філе риби. Хліб повинен бути цільнозерновим, виготовлений із житнього борошна, спельти, що містить такі поживні речовини, як вітамін В2, ніацин, марганець, залізо, магній і селен. Калорії 330, жири 14 г, білки 22 г, вуглеводи 31 г, клітковина 4 г, натрій 830 мг.
грецький йогурт
Цей йогурт з низьким вмістом жиру є більш ніж ситним, він майже не містить жиру і допомагає краще засвоювати вітамін D. Їжте його самостійно або змішуйте зі скибочками банана. Калорії 180, 3,5 г жиру, 10 г білка, 27 г вуглеводів, клітковина 0 г, натрій 160 мг.
Вас також може зацікавити.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар