Поширений звичай давати новорічну обітницю, інше питання полягає в тому, що для багатьох обіцянки, дані в цей час, з часом виявляться живими. Однак є деякі зобов’язання, які, безумовно, варто взяти на себе, щоб зберегти здоров’я, і їх можна виконати порівняно легко, доклавши певної рішучості.
Створено: 18 грудня 2018 13:20
Змінено: 1 січня 2020 р. 10:57
Давайте більше їсти!
Точніше, їжте більше здорової їжі! "Ми любимо ставити цілі, які починаються з того, щоб з'їсти більше чогось". - пояснила удар дієтологу Лорен Слейтон, директор нью-йоркського FoodTrainers. Наприклад, прийняття рішення про споживання більше пробіотичних продуктів, таких як місо, відома паста японської кухні, а також яблучний оцет та йогурт, може бути хорошим рішенням. Крім того, за допомогою всього цього ми можемо не тільки покращити свій настрій, але й ефективніше вивести з їжі менш цінні закуски. У зв'язку з останнім варто згадати, що якщо ми хочемо позбутися гріховних насолод, то повна депривація не обов'язково є найкращим методом. "Наприклад, замість того, щоб споживати червоне м'ясо щотижня, приймемо, що ми робимо це лише раз на місяць", - пропонує Кері Петерсон, лікар-терапевт лікарні Ленокс-Гілл. Якщо ми рідко, але іноді по-святковому, дозволяємо собі улюблені страви, це полегшить щоденну зупинку злочину.
Давайте ляжемо раніше!
Багатьом, особливо нічним совам, може здатися абсолютно нереальною ідеєю пообіцяти провести принаймні вісім годин на ніч уві сні. У таких випадках полегшити полежати лише на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай. "Краще час від часу поступово переносити час сну на 15 хвилин вперед, ніж одним махом казати, що ми будемо спати о 10 ранку, а не опівночі", - сказав Рошині Радж, професор медицини в медичному центрі Лангоне. в Нью-Йоркському університеті. "Будь-яка людина може вирішити приспати голову на 15 хвилин раніше. І якщо ми наполегливо витримаємо, ми раптом виявимося засинаючими на півтори години раніше, ніж за дні до обітниці", - додав експерт.
Давайте медитувати замість прибирання!
Замість того, щоб приймати рік за роком (очевидно, даремно), що відтепер у нашому життєвому просторі буде набагато більший порядок, краще пробувати медитацію раз на день. "Коли людина перебуває в стресовому, поспішному, тривожному або депресивному настрої, останнє, що спадає на думку - це прибирання квартири". - звернула увагу на Шеррі Блер, доцента Університету Південної Каліфорнії, експерта з позитивної психології. "З іншого боку, увага та обізнаність допомагають нам зосередитись на собі", - додав він. Дослідження 2014 року, проведене понад 3500 дорослих, показало, що 30 хвилин медитації на день призвели до помітного поліпшення скарг депресії та тривоги учасників всього за вісім тижнів. "Як тільки хтось починає очищати свої думки, він одночасно почувається і краще", - підкреслив Блер.
Переходимо до здорової ваги!
Як ми можемо успішно дотримуватися новорічної постанови для регулярних вправ? Ви можете прочитати поради свого особистого тренера, натиснувши тут.
Нам буквально потрібні дії. "Не потрібно постійно турбуватися про те, як ми можемо вписати тренування в наш тиждень. Я б краще попросив своїх клієнтів зосередитись на збільшенні темпу у своїй щоденній діяльності", - сказала особистий тренер Шеннон Фейбл, директор з тренувань у франшизі Anytime Fitness. "Всього 500 додаткових кроків на день протягом п’яти днів вже призводять до значних змін" - він звернув увагу. Для цього ми можемо запланувати короткі перерви протягом дня, коли ми об’їжджаємо квартал, але це також дуже багато означає підходити до столу нашого персоналу, замість того, щоб надсилати їм повідомлення електронною поштою. Таким чином, ми робимо добро всьому своєму організму, включаючи можливість запобігати накопиченню зайвої ваги. "Мета, безумовно, полягає в тому, щоб створити здоровий спосіб життя, а не лише втрату ваги. Втрата ваги та підтримка ідеальної маси тіла є природним результатом правильного способу життя", - наголосила експерт з питань харчування Ранія Батайне.
Покупки проти сигарет
Легко знайти причину для економії в будь-який час, будь то новий обчислювальний пристрій або будь-яке інше фінансове бажання. Фокус полягає в тому, що ми погоджуємось, що ми збираємо лише ті гроші, які заощадили від кидання паління або відмови від тютюнових виробів. "Куріння збільшує ризик розвитку багатьох захворювань, починаючи від раку і закінчуючи серцево-судинними захворюваннями, тому, якби я могла порадити людям лише одну новорічну постанову, це означало б кинути палити", - сказала Ліана Вен, лікар невідкладної допомоги з університету Джорджа Вашингтона. Хоча стільки людей цього бажає, кинути - це настільки складне завдання, проте це далеко не неможливо. Наприклад, це може бути додатковою мотивацією, щоб зібрати суму, що залишилася від сигарет, які ви не купуєте щомісяця, щоб придбати те, що ви дійсно хочете. "Варто підрахувати, скільки ми витрачаємо на тютюнові вироби на тиждень. Що, якби ми знаходили таку кількість під нашими подушками щонеділі? На що б ми це витратили? »- запитала спеціаліст з наркології Марті Макгіббон.
Ми реєструємо наші улюблені речі!
Не бажано розпочинати новий рік, просто бажаючи бути щасливішим. Давайте дамо обітницю більш конкретно і скажемо це вранці кожного з 365 днів попереду ми пишемо в щоденник те, за що ми вдячні. "Немає значення, чи хвилі просто розбиваються над нашими головами, так, давайте приділяти регулярний час, щоб згадати в собі, що у нас є все, що ми можемо радіти. Це допомагає нам знайти більше щастя в житті", - пропонує експерт із стилю життя Саді Нардіні. Дослідження показують, що ті, хто регулярно реєструється, чому можуть бути вдячними, краще спати, більше рухатися і рідше доводиться відвідувати лікаря.