challenge

І ... як і щороку, це не могло пропустити наш FUTURRETO, цього разу воно дуже особливе, оскільки ми не змогли надати його більше, ми підготували документ з 21-денним меню (саме стільки потрібно придбати звичку) з рецептами, які може скласти КОЖНИЙ, оскільки ми додаємо їх у документ. Намір полягає в тому, щоб ви побачили, що якщо ви їсте феноменально 21 день, організм надсилає вам чудові повідомлення, щоб ви продовжували вибирати здоров’я, бо воно хоче почуватись цим добре, ви покращуватиметесь всередині та зовні, а ваш енергетичний рівень примножиться. ПОЧНЕМО 2020 РОК ЗМІНИВАЮЧИ ЗВИЧКИ ТА ПОЛІПШИТИ НАШЕ СУЧАСНЕ І МАЙБУТНЄ ЗДОРОВ'Я!

FUTURRETO 2020

Перш за все, ми залишаємо вам FuturReto 2020, де ви знайдете меню на 21 день (3 тижні) та рецепти з їх фотографіями, щоб ви могли створити меню. Є кілька рецептів, які не включені, оскільки вони дуже прості, а суміші вже вказані в самому меню. Ми сподіваємось, вам це дуже сподобалось і що ми зможемо разом прожити цей рік, наповнений здоров’ям, енергією та багатьма фарбами.

У соціальних мережах ми будемо стежити за вашими історіями та публікаціями з хештегом # futurReto2020 і позначаємо нас тегами, щоб ми могли ними поділитися. Ви не можете собі уявити, що може заохотити та вплинути на людей, які бачать вас, змінити свій раціон такими смачними стравами, як ті, які ви завантажуєте. ВИ ЗМІНЮЄТЕ СВІТ! І ви не знаєте, наскільки ми це цінуємо. Таким чином ми будемо мотивувати одне одного і набагато більше насолоджуватися цією новою, дуже здоровою звичкою.

Ми також хотіли залишити вам найважливіші вказівки щодо їжі "futur", щоб ви знали, що слід купувати та мати в FUTURCASA

ЯКІ ПРОДУКТИ ПОВИННІ ВИБРАТИ І БУТИ ДОМА

Фрукти: всі, найкращі сезонні

Овочі: все, найкраще сезонне

Бобові, кіноа та цільні зерна: Найкраще борошно із спельти або цільного жита, для безглютенового борошна - це бобове борошно, гречане борошно, безглютенова вівсяна або кіноа борошно, оскільки кукурудзяне борошно, рисове борошно, тапіока тощо. мають дуже високі глікемічні індекси. Ми залишаємо вам посилання на статтю, де ми пояснюємо, чому ми воліємо не брати ПШЕНИЦЮ або навіть цільну пшеницю. ПОСИЛАННЯ

Корисні жири: EVOO, авокадо, натуральні насіння, сирі горіхи (підсмажені коштують, але краще сирі, не смажені), горіхові креми (100% сухофрукти).

Білки: курка, індичка, нежирна свинина та яловичина, свіжа риба (або заморожена), молюски та молюски, яйця, цільні молочні продукти БЕЗ підсолоджувачів та підсолоджувачів, ми п’ємо свіже напівжирне молоко, свіжі сири з хорошими інгредієнтами та натуральний йогурт.

Інші: овочеві напої (якщо вашими інгредієнтами є ТІЛЬКИ "овоч" і вода) темний шоколад + 85% какао, натурально смажена кава, чисте какао-порошок, фініки (кілька, щоб привчити смак до солодкого смаку).

У книзі Futurlife - Навчіться вибирати здоров’я - у вас є все пояснено, так що ви навчитеся організовувати це в коморі, холодильнику та морозильній камері та багато прийомів для швидкого приготування, а також рецепти та приклади сніданків, закусок та понад 60 корисних рецепти.

Найкращий трюк, щоб вибрати добре, полягає в тому, що 95% вашої покупки не містять їжу з інгредієнтами, інгредієнт - це НАТУРАЛЬНА ХРАНА.

Існують хороші процеси, коли, читаючи інгредієнти, ми бачимо, що вони містять натуральні інгредієнти, у новій книзі futur ми також детально описуємо інгредієнти хороших процесів, які повинна мати ваша покупка.

ЯКІ ПРОДУКТИ НЕ ПОВИННІ ВИБРАТИ

Ультра оброблені: печиво (НІ), безалкогольні напої, хлібці, какао-креми, какао-порошки, чіпси, сухарики, булочки/булочки, булочки (мені все одно, чи це органічні цільнозернові з чорницею) ....

Ковбаси: уникайте на 100% найбільш жирних: хорізо, нарізаний, бекон, еспетек ... єдині дозволені та кращі ЗА ЧАС (один раз на тиждень) - це іберійська шинка, іберійська корейка та свиняча лопатка. Вам здається, що ми не називаємо приготовлену індичку чи шинку, але пошук хорошої індички коштує багато ... якщо в ній більше 90% індички/свинини та хороших інгредієнтів, ми приймаємо це. ПАМ’ЯТАЙТЕ: ВЧАСНО, згідно з ВООЗ, споживання ковбас потрібно якомога менше скоротити.

ЦУКР І ЦУКРИВИ: ви вже знаєте, що цукор ховається під різними назвами, тому ОСТЕРЕЖАЙТЕСЬ цього:

З іншого боку, пам’ятайте, що ми не рекомендуємо підсолоджувачів, оскільки вони генерують велику потребу в солодкому смаку, посилюють тривогу з приводу прийому цукру та їжі, дисбалансують мікробіоти і багато НЕ ПРИРОДНІ, порошок стевії, який вони продають, не виглядає взагалі, як лист стевії, з якого він походить, щодня для підсолодження МИ ВЖЕ ВИКОРИСТОВУЄМО ФРУКТИ. За ці 21 день НІЧОГО підсолоджувачів, ні цукру (панелі, меду, березового цукру, кленового сиропу тощо ... вони також є цукром, краще в ці 21 день їх уникайте, пізніше ми розповімо вам, як часто їх можна приймати).

Слідкуйте, щоб жуйка та цукерки без цукру містили підсолоджувачі! і звичайно…. REFERESCOS LIGHT і ZERO - це всі підсолоджувачі. Як і печиво, 0% доданого цукру.

Ми залишаємо вам посилання на повну статтю, де ми пояснюємо все про підсолоджувачі: Підсолоджувачі

Рафіноване борошно: Пшеничне борошно, борошно, де слово INTEGRAL не зустрічається. Коли ви ходите вибирати хліб, вам слід переконатись, що всі борошна з його інгредієнтів цілі (ціле жито, ціла спельта ... УНИКНУЙТЕ ПШЕНИЦІ, НАВІТЬ ЦІЛЬКОЇ). Якщо ви купуєте борошно з бобових або лободи, слово "ціле" не з'явиться, але вони корисні та здорові.

Для целіакії найкращим є борошно, виготовлене з бобових, гречаної або безглютенової вівсяної каші, яку ви можете зробити вдома, подрібнивши овес. Целіакія дуже обережно ставляться до хліба супермаркетів, у них є сотня тисяч інгредієнтів, які не рекомендуються ... краще готуйте свій хліб (в Instagram у нас є цей рецепт печива без глютену, а в новій книзі майбутнього є жорстокий хліб з лободою для піци та тостів).

Рослинні жири: будь-який продукт, виготовлений з рослинними жирами (соняшникова, пальмова олія, ріпак тощо ...), викидається. Прочитайте інгредієнти того, що купуєте, і ви будете галюцинувати, все повно рослинних жирів, єдиним рідким рослинним жиром, який ми повинні приймати щодня, є оливкова олія екстра вірджин (EVOO).

Алкоголь: У виклику заборонено будь-який вид алкоголю, рекомендовані напої: вода, газована вода, кава та чаї (несолодкі або підсолоджені) та кокосова вода без додавання цукру.

Дані для врахування під час виклику:

1) Якщо ви вибрали дуже погано в ці останні кілька днів, спочатку вам буде коштувати більше зосередитися, і у вас можуть виникнути певні хвилювання, пам’ятайте, що як тільки ви витратите 5 днів, роблячи це ідеально, ваше занепокоєння буде знято! Прийоми для зняття занепокоєння - це пити настої, якщо ви хочете шоколад, робіть напої типу infuCao (молоко, вода та чисте какао-порошок) і пийте корисні корисні речі, які хочете.

2) Дуже важливо, щоб тобі сподобалося те, що ти готуєш, пам’ятай, що Меню є показовим, якщо щось тебе не переконує, підготуй інший майбутній рецепт, який тобі дуже подобається, це не питання збивання себе за те, що ти багато з’їв на Різдво, ви повинні НАСЛАДУВАТИСЯ ЗДОРОВО їсти, тільки тоді ви зможете зберегти звичку.

3) Ключовим є полегшення спроможності зробити виклик, коли ви вилучаєте з дому все божевільне, дотримуючись порад у цьому документі, оскільки це зміна життя для всіх, не думайте, що маючи дітей або партнера, який «робить не любіть одне одного, сідайте на дієту »їм щодня доводиться їсти нездорову їжу, НЕ ТАМО, ЩО Я ТОНКИЙ, ТРЕБА ВИБРАТИ НЕПРАВИЛЬНО. Ця зміна буде назавжди, і її потрібно робити вдома, і це для кожного, вдома вибрано здоров’я, оскільки це найважливіше, що ми маємо.

Ми сподіваємось, що це вас дуже заохочує і що разом ми можемо створити звичку, яка триватиме вічно. Найкраще з’їсти 2020 рік - це наповнити його фарбами! БАГАТО ЗАХВОРЮВАННЯ ВСІМ!