Якщо у вас є вага вдома, можливо, він викликає у вас неприязнь та дезінформацію. Щоб швидко це зрозуміти, вам просто потрібно поглянути на ці фотографії Адрієнни Осуни, високої жінки, матері чотирьох дітей, яка вирішила змінити своє тіло. На фотографіях видно, що його зовнішній вигляд повністю змінився, але вага майже не змінився: із 182 фунтів він перейшов до 180 (близько 80 кілограмів), втративши загалом менше кілограма.
Чому у вас живіт і що з цим робити
Дізнайся більшеЩо відбулося? Адріенна не схудла, вона схудла. Крім того, вона набрала м’язів, але не стала неймовірним Халком.
Більшість диво-дієт, книг про схуднення та лікування таблетками та барами пропонують одне і те ж рішення: "За два тижні скиньте 10 кілограмів". З тієї ж причини багато людей розпочали пригоду схуднення, живучи поневоленими масштабами, чимось, що може стати нав'язливою ідеєю і, в гіршому випадку, попередити про розлад харчової поведінки.
Ця диктатура кілограмів особливо жорстоко впливає на жінок. У багатьох жіночих журналах рекламуються методи скидання кілограмів і "зміцнення" або "тонування" висячого м'яса, що просто неможливо. Ми не плюшеві плюшеві ляльки. Під шкірою є шар підшкірного жиру, знизу - м’язи, а внизу, що підтримує все, кістки. Жир не можна затвердіти, лише зменшити.
Коли ми говоримо про схуднення чи слід говорити насправді втрачати жир, оскільки, як показує випадок із пані Осуною, ці дві речі не обов’язково пов’язані.
Склад і рекомпозиція організму
Взаємозв'язок між нежирною масою і жиром нашого тіла є так званим складом тіла, тобто, кількість жиру та нежирної маси, виміряні окремо. Загалом, вимірюється відсоток жиру, який віднімається від загальної ваги, а що залишається, це, логічно, нежирна маса.
Єдиний спосіб точно виміряти відсоток жиру - на столі розтину. Не вдаючись до цих крайнощів, існує кілька неінвазивних методів, які забезпечують грубу міру. Від дорогих і складних сканерів DEXA до тих ваг з біоімпедансом з електродами, які можна знайти у багатьох тренажерних залах. Набагато простіше скласти оцінку на око, що і роблять американські військові, використовуючи такі зображення, як наведене нижче.
Однак точно знати відсоток нашого жиру в організмі мало користі. Для нас насправді важливо, якщо ми маємо достатньо, це змусити його спуститися вниз.
Схуднути легко
Здоровий глузд вказує на те, що для схуднення потрібно їсти менше, і потрібно визнати, що це завжди працює, принаймні на початку. На жаль, коли різко обмежується кількість калорій, організм починає харчуватися сам і з еволюційних причин зберігає жир, що є запорукою виживання. Результат - втрата жиру, води та м’язової маси.
Дієти, що обмежують калорії, змушують вас схуднути, але згідно з численними дослідженнями ці зміни є тимчасовими. Ніхто не може терпіти постійну дієту, і як тільки ви знову їсте, як раніше, кілограми знову вступають. Довгострокове обмеження калорій не працює.
Дієти не працюють
Причина в тому, що тіло є адаптивною машиною. Якщо ми забезпечуємо його меншою енергією, він вчиться функціонувати з меншою енергією, або що те саме, відбувається зниження основного обміну. Це означає, що після дієти, ті самі калорії, які раніше дозволяли нам підтримувати свою вагу, тепер змушують набирати вагу. Це пастка.
Втрата м’язів теж не допомагає. М'язи - це більш метаболічно активна тканина. Іншими словами, ваші м’язи спалюють жир, поки ви спите. З меншою кількістю м’язів потрібно менше палива.
Щоразу, коли людина з надмірною вагою сідає на дієту, цей порочний цикл повторюється: більше відсотків жиру, менше м’язової маси, повільніший обмін речовин і початок спочатку.
То що Адріенна Осуна зробила, щоб змінити склад свого тіла? За її власними словами, вона почала піднімати тяжкості і використовувала періодичне голодування. Силові вправи стимулюють м’язи рости або, принаймні, запобігають втраті м’язової маси. З іншого боку, періодичне голодування є однією з багатьох технік, що використовуються для годування організму, коли воно йому потрібно, і в необхідних кількостях, особливо до і після занять спортом.
Ключовим тут є спорт. Кілька досліджень показали, що, хоча більша частина втрати жиру пояснюється дієтою, без зміни фізичної активності однакові результати не отримуються.
Особливо цікаво, що короткі та інтенсивні вправи працюють набагато краще, щоб втратити жир і підтримувати цей стан, ніж тривала поміркована активність з часом. Адріенна не могла отримати таких результатів на біговій доріжці.
Якщо у вас є вага вдома, можливо, він викликає у вас неприязнь та дезінформацію. Щоб швидко це зрозуміти, вам просто потрібно поглянути на ці фотографії Адрієнни Осуни, високої жінки, матері чотирьох дітей, яка вирішила змінити своє тіло. На фотографіях видно, що його зовнішній вигляд повністю змінився, але вага майже не змінився: із 182 фунтів він перейшов до 180 (близько 80 кілограмів), втративши загалом менше кілограма.
Чому у вас живіт і що з цим робити
Дізнайся більшеЩо відбулося? Адріенна не схудла, вона схудла. Крім того, вона набрала м’язів, але не стала неймовірним Халком.
Більшість чудодійних дієт, книг про схуднення та лікування таблетками та барами продають одне і те ж рішення: "За два тижні скиньте 10 кілограмів". З тієї ж причини багато людей розпочали пригоду схуднення, живучи поневоленими масштабами, чимось, що може стати нав'язливою ідеєю і, в гіршому випадку, попередити про розлад харчової поведінки.
Ця диктатура кілограмів особливо жорстоко впливає на жінок. У багатьох жіночих журналах рекламуються методи скидання кілограмів і "зміцнення" або "тонування" висячого м'яса, що просто неможливо. Ми не плюшеві плюшеві ляльки. Під шкірою є шар підшкірного жиру, знизу - м’язи, а внизу, що підтримує все, кістки. Жир не можна затвердіти, лише зменшити.
Коли ми говоримо про схуднення чи слід говорити насправді втрачати жир, оскільки, як показує випадок із пані Осуною, ці дві речі не обов’язково пов’язані.
Склад і рекомпозиція тіла
Взаємозв'язок між нежирною масою і жиром нашого тіла є так званим складом тіла, тобто, кількість жиру та нежирної маси, виміряні окремо. Загалом, вимірюється відсоток жиру, який віднімається від загальної ваги, а те, що залишається, це, логічно, нежирна маса.
Єдиний спосіб точно виміряти відсоток жиру - на столі розтину. Не вдаючись до цих крайнощів, існує кілька неінвазивних методів, які забезпечують грубу міру. Від дорогих і складних сканерів DEXA до тих ваг з біоімпедансом з електродами, які можна знайти у багатьох тренажерних залах. Набагато простіше зробити оцінку на око, що і роблять американські військові, використовуючи такі зображення, як наведені нижче.
Однак точно знати відсоток жиру в організмі мало корисно. Для нас насправді важливо, якщо ми маємо достатньо, це змусити його спуститися вниз.
Схуднути легко
Здоровий глузд вказує на те, що для схуднення потрібно їсти менше, і потрібно визнати, що це завжди працює, принаймні на початку. На жаль, коли різко обмежується кількість калорій, організм починає харчуватися сам і з еволюційних причин зберігає жир, що є запорукою виживання. Результат - втрата жиру, води та м’язової маси.
Дієти, що обмежують калорії, змушують вас схуднути, але згідно з численними дослідженнями ці зміни є тимчасовими. Ніхто не може терпіти постійну дієту, і як тільки ви знову їсте, як раніше, кілограми знову вступають. Довгострокове обмеження калорій не працює.
Дієти не працюють
Причина в тому, що тіло є адаптивною машиною. Якщо ми забезпечуємо його меншою енергією, він вчиться функціонувати з меншою енергією, або що те саме, відбувається зниження основного обміну. Це означає, що після дієти, ті самі калорії, які раніше дозволяли нам підтримувати свою вагу, тепер змушують набирати вагу. Це пастка.
Втрата м’язів теж не допомагає. М'язи - це більш метаболічно активна тканина. Іншими словами, ваші м’язи спалюють жир, поки ви спите. З меншою кількістю м’язів потрібно менше палива.
Щоразу, коли людина з надмірною вагою сідає на дієту, цей порочний цикл повторюється: більше відсотків жиру, менше м’язової маси, повільніший обмін речовин і початок спочатку.
То що Адріенна Осуна зробила, щоб змінити склад свого тіла? За її власними словами, вона почала піднімати тяжкості і використовувала періодичне голодування. Силові вправи стимулюють м’язи рости або, принаймні, запобігають втраті м’язової маси. З іншого боку, періодичне голодування є однією з багатьох технік, що використовуються для годування організму, коли йому це потрібно, і в необхідних кількостях, особливо до і після спорту.
Ключовим тут є спорт. Кілька досліджень показали, що, хоча більша частина втрати жиру пояснюється дієтою, без зміни фізичної активності однакові результати не отримуються.
Особливо цікаво, що короткі та інтенсивні вправи працюють набагато краще, щоб втратити жир і підтримувати цей стан, ніж тривала поміркована активність з часом. Адріенна не могла отримати таких результатів на біговій доріжці.
Якщо у вас є вага вдома, можливо, він викликає у вас неприязнь та дезінформацію. Щоб швидко це зрозуміти, вам просто потрібно поглянути на ці фотографії Адрієнни Осуни, високої жінки, матері чотирьох дітей, яка вирішила змінити своє тіло. На фотографіях видно, що його зовнішній вигляд повністю змінився, але вага майже не змінився: із 182 фунтів він перейшов до 180 (близько 80 кілограмів), втративши загалом менше кілограма.
Чому у вас живіт і що з цим робити
Дізнайся більшеЩо відбулося? Адріенна не схудла, вона схудла. Крім того, вона набрала м’язів, але не стала неймовірним Халком.