Проста процедура, яка допоможе вам скинути зайві кілограми

Новини збережені у вашому профілі

ключ

Фокус почати худнути після Різдва без особливих зусиль

Ми в середині Різдва. Час радості, ілюзії, возз’єднання і, особливо, надмірностей. Оскільки вечеря напередодні Різдва все ще присутня в нашій пам’яті (і в нашому організмі), настав час рухатися до Дванадцятої ночі, минаючи, так, напередодні Нового року та Нового року. Дати, зазначені в календарі, до яких ми повинні додати ті страви з друзями, які також є обов’язковими для цього зимового призначення.

1 січня з'явиться вічна обіцянка "Цього року я худну і харчуюся здоровіше". Похвальне бажання, користь якого більша за зусилля, спрямовані на його досягнення.

Коли ми починаємо худнути, ми швидко замислюємось, що станемо рабами звичайної вечері на основі салату та помідорів, і день за днем ​​страждаємо на біговій доріжці у спортзалі. Але, далеко не це. Важко починати і бути постійним і терплячим бачити результати, які з’являться раніше, ніж ви собі уявляєте, (У цій інформації ми покажемо вам три ключі для ефективного схуднення). Велике питання: що мені робити, щоб схуднути? Борха Бандера, лікар, який спеціалізується на ендокринології та дієтології, розробив у своєму профілі в Instagram невеличку ідеальний посібник для схуднення для тих, хто хоче розпочати зараз.

Як пояснює Бандера, "справжньою метою має бути втрата жиру та підтримка (або збільшення) м'язової маси. Вага буде такою, якою вона повинна бути. Склад вашого тіла має більше значення.

Перше (і найголовніше) - виключити зі свого раціону «все, що не є їжею»: печиво, безалкогольні напої, солодкі молочні продукти, випічку, комерційні соуси € Ви повинні виключити всі ті продукти, які містять багато цукру або не виготовляються природним шляхом. У цій інформації ми говорили про єдиний продукт, який ви повинні виключити зі свого раціону, щоб втратити п’ять кілограмів ваги за місяць.

Наступне, що потрібно зробити, це "збільшити споживання фруктів та овочів". Бандера рекомендує робити креми, салати, яєчню, овочі, запечені, варені або соте (Тут ми говорили про дев’ять низькокалорійних продуктів, які ідеально підходять для схуднення та наповнення).

Важливо "збільшити споживання якісного білка". Для них можна їсти тунець, скумбрію, лосось, яйця, нежирне м’ясо, сироватковий білок, сою, бобові або тофу.

Слідкуйте за око, "в якийсь момент процесу з'явиться голод". Експерт рекомендує "мінімізувати його, дотримуючись попередніх пунктів. Те, що ви робите, коли воно з'являється, визначатиме успіх чи невдачу".

Тепер настає час для вправ. Важливо, щоб ви збільшували свою щоденну активність і уникали сидіння більше 1-2 годин поспіль. Для них вставайте, гуляйте, робіть присідання, а якщо у вас є домашня тварина, гуляйте з ним не менше 30 хвилин. Тут ми покажемо вам a здорові фізичні вправи, за допомогою яких ви схуднете без особливих зусиль.

Ви також повинні включити 3 - 4 силові заняття при помірній-високій інтенсивності щотижня.

Нарешті, Бандера рекомендує набратися терпіння. "Ключем до успіху є підтримка змін день у день, не здаючись". Ти мусиш будь оптимістом і довіряйте своїй роботі, о, щоб результати з’явилися раніше, ніж ви уявите.