Це те, що вам потрібно зробити, щоб схуднути і попрощатися з жиром, поки ви відпочиваєте

Новини збережені у вашому профілі

Хитрощі схуднення

Запорука схуднення за допомогою сну

Для схуднення важливо не тільки займатися спортом і стежити за своїм харчуванням. Є й інші аспекти вашого життя, які вам доводиться враховувати, якщо ви дійсно хочете змінити свої звички. І одна з них - це мрія. Зазвичай ми приділяємо мало уваги нічному відпочинку. Ми занадто зайняті роботою, родиною та друзями, щоб турбуватися про те, скільки годин ми спимо щодня. Але ця реальність має змінитися. Лікарі та дієтологи наполягають на тому, що для того, щоб наш мозок і тіло нормально функціонували, ми повинні спати не менше семи годин на день. Не має значення, звідки ви отримуєте час, але ви повинні надати нічному відпочинку того значення, якого він заслуговує. Якщо ви не відпочинете, ви не зможете зіткнутися з проблемами щодня. І є перший ключ до того, чому сон призводить до схуднення.

Якщо ви не спите і не відпочиваєте години, які вам потрібні щодня (від семи до восьми годин для середньостатистичної дорослої людини), ви не зможете займатися фізичними вправами, а ваше тіло також потребуватиме "додаткової енергії", яку ви отримаєте, лише якщо зловживайте калоріями та калоріями. ультра оброблена: найшкідливіша їжа як для вашого здоров’я, так і для вашої мети схуднення. Якщо ви втомилися, ви не ходите в тренажерний зал, не бігаєте і навіть не ходите кроками, які потрібно робити щодня, щоб бути здоровим. Крім того, недосип може змінити ваш характер і навіть вплинути на ваші стосунки з іншими.

Сон і фізичні вправи

Насправді взаємозв'язок між сном і фізичними вправами - це, так би мовити, «путас, який кусає хвіст». Якщо ви тренуєтесь (одна година на день, гуляючи, бігаючи, плаваючи або займаючись будь-яким іншим видом спорту), ви зіткнетеся з цим днем ​​з більшою енергією, а в кінці дня ви зможете краще спати і відпочивати. Але є ще більше. Щоб добре відпочити і спати, вам також потрібно правильно харчуватися і харчуватися. Найздоровіший. Ультракалорійна їжа зробить ваше тіло, так би мовити, «гіпер збудженим» і завадить глибоко відпочити.

"Коли ви задаєтеся питанням, чи білий хліб чи хліб з цільної пшениці менше відгодовується, це лише невелика деталь у порівнянні з важливістю сну для схуднення", Дієтолог Мікель Жиронес пояснює це в одному зі своїх останніх дописів в Instagram. Твердження засноване на науковому дослідженні, яке багато років тому показало, що люди, які відпочивали більше семи годин, втрачали вдвічі більше жиру в порівнянні з тими, хто спав менше п'яти годин на день. Але це також те, що пацієнти, які пройшли дослідження, які найкраще відпочивали, були також тими, хто втратив найменшу м’язову масу. І, з плином років, вага визначається не стільки жиром, скільки м’язом. Тобто, якщо ви хочете схуднути, коли вже подолали 40-річний бар’єр (наприклад), вам слід зосередитись на наборі м’язової маси і не стільки при виконанні аеробних вправ, таких як біг або їзда на велосипеді, ніж те, що вони збираються робити - це втрачати жир.