Ми постійно усюди чуємо, що ми повинні споживати щонайменше 2 літри води на день, а по можливості і більше. Однак існують певні суперечки щодо того, чи справді нам потрібно стільки води щодня для життя.

Вода є важливим елементом для життя, тому багато людей, компанії та рекламні кампанії радять споживати щонайменше 2 літри щодня, але Чи справді рекомендована така сума?

Деякі люди згадують, що для підтвердження цього недостатньо наукових доказів, тоді як інші зазначають, що промоутери “2 літрів води на день” робили це головним чином для створення великого бізнесу з бутильованою та мінеральною водою.

Скільки простої води потрібно нашому тілу?

Незважаючи на те, що рідини є основним джерелом води в нашому організмі, ми також можемо отримувати її з продуктів, які ми вживаємо в звичайному раціоні, таких як кавун, папайя, ананас, диня, цукор, спаржа, яєчний білок або цвітна капуста, які забезпечують велику кількість води в наше тіло.

Крім того, кокосова вода він також містить значну кількість поживних речовин, які навіть допомагають боротися з зневодненням. Склянка кокосової води може дорівнювати трьом склянкам звичайної води.

Що говорить наука?

У 2004 році Інститут медицини Європейського Союзу встановив, що рекомендована кількість споживання води на день становить 2,7 літра для жінок та 3,7 літра для чоловіків. Але це стосується загального добового споживання рідини, включаючи всі її джерела.

З іншого боку, Дієтичні рекомендації Сполучених Штатів не рекомендують певного щоденного споживання, навпаки, люди повинні дотримуватися спраги і віддавати перевагу простій або ароматизованій воді перед безалкогольними напоями.

Отже, хоча немає єдиної думки щодо точної кількості води, що рекомендується щодня, існують деякі рекомендовані моделі за віком:

  • Немовлята: споживайте 500 мл на день для новонародженого вагою від 3 до 5 кг та 1,2 літра на день для 8-кілограмової дитини, між грудним молоком та чистою водою.
  • Дорослі у віці 19-30 років: Споживайте 3,7 літра на день та 2,7 літра для жінок, залежно від клімату, фізичної активності та їх здоров’я, враховуючи їжу, яку вони споживають.

Вживання 2 літрів на день може бути занадто великим, оскільки рекомендації, які ми зазвичай чуємо, не враховують, що більша частина споживання рідини надходить з інших продуктів харчування та напоїв, тому майте це на увазі, коли наступного разу ви наповнюватимете пляшку.

дійсно

Джерела: 1) Продукти, багаті водою для боротьби з зневодненням. Тетяна Занін, дієтолог. Дієта та харчування, Туа Сауде. 2) Вода: нам справді потрібно 8 склянок на день?, Джудіт Марсін, доктор медичних наук. Medical News Today, США. Липень, 2018.