Випивайте три літри води на день

Зміст

Ми чули це по телебаченню, від лікаря, від наших мам чи бабусь ... Я впевнений, ви вже не раз чули, що вам доведеться пити багато води, що дуже добре. Але чи справді ми це робимо?

Вживання води допомагає підтримувати баланс рідини в організмі. Ваше тіло складається приблизно з 60% цієї рідини.

Функції цих рідин в організмі включають

  • Травлення,
  • поглинання,
  • тираж,
  • створення слини,
  • транспортування поживних речовин, і
  • підтримання температури тіла.

Скільки потрібно пити щодня?

Це просте запитання без легких відповідей. Протягом останніх років дослідження давали різні рекомендації, але насправді потреби залежатимуть від багатьох факторів, включаючи стан здоров’я, рівень активності та місце проживання.

отримуєте
Випийте три літри води

Незважаючи на те, що не існує єдиного розміру, який підходить для всіх сумішей, знання більше про потребу в рідині вашого тіла допоможе вам розрахувати, скільки пити щодня. Щодня вода втрачається через дихання, піт, сечу та дефекацію. Щоб ваш організм нормально функціонував, ви повинні поповнити запас води за допомогою споживання напоїв та продуктів, що містять цю необхідну рідину.

То скільки повинна пити нормальна людина в нормальному кліматі? Інститут медицини визначив, що достатнє споживання для чоловіча Це більш-менш близько 3 літрів загального напою на день. Для жінки це є 2,2 літра загальних щоденних напоїв.

Наслідки споживання зайвої води

Коли ви п'єте занадто багато води, у вас може розвинутися стан, відомий як гіпонатріємія, при якій надлишок води заливає клітини тіла, змушуючи їх набрякати.

Тоді ваші набряклі клітини мозку викликають широкий спектр симптомів:

  • головний біль
  • хвороба
  • судоми
  • психічна розгубленість
  • судоми
  • втома
  • кома і смерть.

Гіпонатріємія вбивала бігунів під час марафонів.

І зараз ви подумаєте: я знаю всю цю теорію, але що мені коштує, це втілення її в життя. Для цього ми також допоможемо вам у цій статті. Перше, що ми повинні вибрати, це наша пляшка.

Будь-яка пляшка не варта, подумайте, що вона буде вашим чудовим супутником щодня, та, яка заохочуватиме вас її використовувати, і та, яка нагадуватиме вам пити воду. Тому слід придбати гарну пляшку води. Досить зрозуміло, що для вас. Що вам подобається і що це практично.

Як ви випиваєте три літри води?

Перш ніж виходити з дому, наповніть його холодною водою, а потім скористайтеся нею, поки ви в автобусі, зупиніться біля світлофора, під час виконання доручень, щоб випити води. Як тільки він порожній, не забудьте заповнити його. І так далі, поки ви не вичерпаєте свої 3 літри на день.

Вранці дуже важливо пити його, як ви добре знаєте, ми звичні тварини, тому намагайтеся робити це, прокинувшись, це дуже корисно для вашого організму. Ви вже знаєте, що ці три літри води, про які ми говорили, - це вода, відсутність безалкогольних напоїв, вино ... Якщо ви один з тих, хто вважає, що вода не має нічого на смак, попросіть її з лимонним клином.

Дуже важливо стежити за водою, яку ви п'єте. Найкращої мотивації буде знайдено не в той час, коли ти підеш у ванну, а в тому, як ти почуватимешся краще.

Випиваючи три літри води на день, ваше обличчя буде дзеркалом цієї зміни, ви помітите менше набряклості, і люди бачитимуть вас краще. Це додасть вам сил і енергії, щоб продовжувати так.