Фахівці рекомендують фізичні навантаження протягом року. "Зима не заважає рухатися", - підкреслює спортивний лікар і гірський гід Хьюг Шардонне. Однак взимку необхідно дотримуватися кількох правил, пише французький тижневик L'Express.
Не дихайте занадто швидко взимку. Однак спортивні тренери та інші професіонали виступають за регулярні фізичні навантаження протягом року. Як поєднати ці дві рекомендації? Розумно займатися спортом на свіжому повітрі, коли він нижче нуля?
Коли м’язи активні, вони виробляють багато тепла, тому приємніше працювати на свіжому повітрі. "Ніщо не заважає нам займатися спортом на вулиці взимку", - каже експерт з китайської медицини Гатан Олів'є.
"У китайській медицині кожна крайність погана", - наголошує він. "Однак, якщо ми добре підготуємось, немає жодної причини, щоб спортивні заняття на свіжому повітрі завдавали нам шкоди". Незалежно від того, бігаємо ми, катаємось на лижах або катаємось на велосипеді взимку, важливо правильно одягатися. "Люди думають, що температура тіла постійна, але це неправда. Ядро все ще має однакову температуру, але оболонка, яка складається з шкіри та кінцівок, має різну температуру », - пояснює Хьюг Шардонне. "Тепловий зонд, який дозволяє регулювати температуру, щоб наші органи добре працювали, знаходиться в мозку. Голова та очі викликають найбільші тепловтрати ", - пояснює він.
Хронічна втома вимагає зміни способу життя
Недолік сну сильно впливає на організм
ВІДЕО: Вчені знайшли екзопланету "Суперзем"
ВІДЕО: Найбільший двомоторний літак здійснив свій перший випробувальний політ
"Це було в Монреалі під час найхолоднішої зими століття. Я біг, хоч було надворі від мінус 15 до мінус 25 градусів. Одного разу було особливо холодно. Після десяти хвилин бігу по твердому снігу у мене почали пекти очі », - розповідає Поліна. Попри теплий одяг, рукавички, тепле взуття та шаль, вона не могла захистити очі від сухого та крижаного повітря. "Наше тіло не може виробляти тепло самостійно. Єдине, що дозволяє тілу прогріватися - це рух. І якщо цього недостатньо, потрібно добре одягатися ", - каже Хью Шардонне.
"Деякі люди люблять грати на вулиці взимку. Зима є травмою для організму, тому вона спалює більше калорій, щоб зігрітися. Для тих, хто хоче схуднути, це може бути цікаво, але лише за умови, що вони будуть належним чином одягнені і робитимуть це лише зрідка ", - говорить Себастьян Ассоу, тренер Just Coaching.
Зима також пришвидшує серце. Це добре у спорті, якщо у нас немає серцевих захворювань. Але Себастьян Ассохоу попереджає: "Ніколи не перестарайтеся займатися спортом взимку!"
"Калорії - це енергія", - згадує Гаэтан Олів'є. "Якщо ми втрачаємо занадто багато енергії взимку, нас не залишать навесні. Тоді ми можемо спостерігати більш часте виникнення тендиниту ", - додає він.
"Тіло, яким ми погано поводилися взимку, ослаблене. Саме тому необхідно звертати увагу на його прогрівання під час зимових видів спорту на відкритому повітрі. Прогрівання дозволяє привести сухожилля, зв’язки та м’язи до робочої температури », - говорить Хьюг Шардонне.
У той же час необхідно відмовитися від витривалості спорту, оскільки зима може дуже негативно позначитися на роботі легенів. "Вихід легенів - це кількість повітря, яке циркулює в бронхах", - пояснює Хьюг Шардонне. Якщо ми займаємося фізичними навантаженнями, цей обсяг неймовірний. На морозі бронхи вже не можуть нагріватися. Вони повинні залишатися теплими та вологими, і якщо це не так, виникає запалення, яке викликає астму. "Усі спортсмени повинні бути обережними щодо цього. Коли повітря холодне і сухе, необхідно зменшити інтенсивність роботи ", - додає Шардонне.