Багато людей не знають, скільки разів на тиждень доводиться займатися спортом, і дуже важливо скласти план тренувань, щоб м’язи встигли відпочити і одночасно ефект від тренувань, щоб не витрачати даремно.
Скільки тижнів вам потрібно займатися, щоб отримати результат?
Спочатку визначимо, що всі тренування можна приблизно розділити на три основні групи - кардіо, силові та стретчингові. Для кожного виду роботи існують правила, які визначають, скільки разів на тиждень ви можете виконувати. Їх слід дотримуватися з максимальним ефектом.
Чисте кардіо можна практикувати не частіше 2-3 разів на тиждень. З одного боку, це принесе бажаний ефект, але не призведе до втоми і надмірних тренувань.
Силові тренування можуть бути призначені 4 дні на тиждень, якщо вправи розподілені так, що 2 тренування призначаються одній групі м’язів, а інші класи тренуються іншими. Наприклад, біцепс, трицепс, верхній пояс плеча та заходи преса у понеділок та п’ятницю, а вправи «на ногах» роблять у середу та неділю.
Розтяжку можна робити щодня. Але має сенс тренуватися принаймні через день.
Скільки разів на тиждень потрібно займатися, щоб схуднути?
Ми рекомендуємо спеціалістам із схуднення з альтернативними серцево-судинними та силовими тренуваннями. Фахівці рекомендують принаймні 2, але не частіше 4 разів на тиждень по 1 годині, звертати увагу на вправи на вправи. У той же час план уроку може бути таким: спочатку потрібно зробити розминку (10 хвилин), потім витратити час на вправи (30-35 хвилин), а потім зробити невеликий біг (10-15 хвилин) . Ви повинні завершити сеанс перетягуванням.
Скільки разів на тиждень ви тренуєтесь за таким розкладом, 2 або 4, залежить від вихідного фізичного стану людини. Якщо ви новачок, вам слід починати з кількох занять, поступово збільшуючи кількість тренувань до 4.
Існує ще один, не менш ефективний підхід до схуднення. Здається - 2 дні на тиждень, 35-40 хвилин приділяється кардіо-роботі, тоді як перерва між тренуваннями становить мінімум 24 години. І принаймні 1 годину за 7 днів ви повинні практикувати вправи на виконання.
Зазвичай подається такий графік:
- Понеділок - кардіотренування;
- Вівторок - перерва;
- Середа - перерва;
- Четвер - силові тренування;
- П’ятниця - перерва;
- Субота - кардіо;
- Неділя - перерва.
Ви можете додати більше енергії, якщо хочете. Але не робіть цього для початківців.
- Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути на 1 фунт
- Скільки потрібно ходити в день, щоб схуднути - кількість кілометрів і кроків на день, користь від ходьби
- Кожен любить щось різне або те, як почати займатися спортом
- Скільки разів на день їсти і як розподілити споживання їжі Живіть добре і здорово легко
- Скільки разів і чому ви лежали в лікарні «Блакитний кінь» під час вагітності?