Важливим аспектом, на який ми повинні звертати увагу, виконуючи аеробні або анаеробні вправи, є дихання.

важливість

Це процес, за допомогою якого ми забезпечуємо киснем свої м’язи і тіло загалом, і на який ми не звертаємо уваги, яка йому потрібна багато разів.

Коли ми виконуємо певні фізичні навантаження, наше тіло збільшує потребу в кисні, хороший режим дихання допоможе нашим м’язам продовжувати працювати і підтримувати рівень, який ми до них вимагаємо.

Що відбувається, коли ми дихаємо?

Пояснено загалом, коли ми вдихаємо повітря, воно заповнює дуже маленькі пакетики, що є у нас в легенях, це альвеоли, з них кисень надходить до еритроцитів, а це, в свою чергу, переносить вуглекислий газ до альвеоли, так що, коли ми видихаємо, ми викидаємо цей вуглекислий газ.

Кров, багата киснем, надходить до серця, і воно перекачує його по всьому тілу, тобто до нашого тіла та до м’язів, активних під час спортивної діяльності.

Чим більше ми навчені, тим швидше відбувається обмін киснем-вуглекислим газом, що відбувається в альвеолах.

Види дихання

Два найважливіші типи дихання:

  • Міжреберне або легеневе дихання: У ньому втручаються зовнішні міжреберні м’язи, і ми побачимо, що грудна клітка рухається назовні при вдиху, розширюючи грудну клітку, і всередину при видиху.
  • Діафрагмальне дихання: У цьому випадку при вдиху живіт набрякає, коли нижня частина легенів наповнюється повітрям, так що при вдиху легені наповнюються повітрям, штовхаючи діафрагму вниз, а коли видихаєте живіт повертається у своє природне положення.

Хороше дихання є дуже важливим фактором для гарних спортивних результатів

У нас є два шляхи отримання кисню, один - це ніс, а інший - рот. Ми повинні намагатися, коли це можливо, проникати повітря через ніс, сильно вдихаючи, і виганяти його через рот.

Причина, через яку зручно вдихати носом, полягає в тому, що повітря потрапляє в легені більш очищеним, а також нагрівається, тому потрапляє в наше тіло в кращих умовах.

Коли ми виконуємо аеробні заходи на витривалість, такі як їзда на велосипеді чи біг, нам слід намагатися тримати дихання в глибокому та розслабленому ритмі.

Якщо ми виконуємо анаеробну діяльність, наприклад, вправляємо своє тіло, піднімаючи тяжкості, ми повинні зробити видих повітря в той момент, коли ми виконуємо концентричну фазу, тобто видих, коли піднімаємо вагу або докладаємо зусиль, і дихайте в розслабленому положенні або, опускаючи його, перед виконанням руху.

Нам доведеться синхронізувати наше дихання з фазами вправи; дуже поширеною помилкою є затримка повітря в даний момент - це те, що ми докладаємо зусиль, це спричиняє підвищення артеріального тиску.

Коли ми робимо присідання, ми повинні видихати, піднімаючи тулуб, і видихати, опускаючи його.

Можливо, здається дещо громіздким думати, як дихати під час тренувань, але після невеликого тренування ми автоматизуємо ці вказівки, і вони допоможуть нам поліпшити наші результати.