збільшити

Їжа для нарощування м’язів в домашніх умовах. Що потрібно для збільшення м’язової маси? Харчування для росту м’язів є не менш важливою частиною тренувального процесу. Вправи для схуднення. Ви можете правильно тренуватися, але якщо ви їсте погано, чим займається ваше тіло. Будете нарощувати м’язи? У вас є навчальна програма? За винятком плюсів. Програма тренувань, план харчування, де ви виділяєте, які продукти, коли вам це потрібно. Для формування м’язів потрібно розрахувати кількість білків і вуглеводів. Всі сили потрібні для росту і розвитку.

Результатом буде те, що ми забезпечуємо велику кількість білка, енергії та вітамінів і намагаємось виключити жирну їжу. Скільки поживних речовин у різних продуктах харчування можна знайти тут. Для гарного росту м’язів бажано з’їдати 2 г білка/кг маси тіла щодня. Дивіться статті, дивіться, які продукти їсти, і приклади щоденного раціону спортсмена. У цій статті я розповім про режим харчування - оптимальний час для кожного прийому їжі.

Пам’ятайте, що ви набираєте м’язову масу та жир

Дієта для розвитку мозку. Середні дози, але не більше, але на момент відмови ваш шлунок наповнений. Якщо під час набору м’язів у вас не накопичується велика кількість жиру, ви будете погано харчуватися, їсти занадто багато. Забагато жирних, солодких і маленьких кроків. Пам’ятайте, набір м’язової маси та жиру - це різні речі! Дієта повинна враховувати особливості організму. У цей день потрібно їсти багато вуглеводів і багато білків. Їжте каші, рис, каші, багато овочів. М'ясо, риба, яйця, сир та молоко.

Їжте переважно, між їжею, їжте фрукти, нежирний сир, молоко. Вранці тіло прокидається і переходить в активний режим, тому вранці, а коли воно триває, стільки енергії витрачається даремно. Їжте вуглеводи і білкову їжу як вранці, так і вдень, але пропускайте жирну їжу та солодощі. Увечері це знижує активність організму. Увечері сідайте на дієту з білкових продуктів - нежирного сиру, яєчних білків, курячої грудки, овочевого салату та фруктів.

Тілу потрібно багато енергії для занять! М’язи потрібно наповнювати вуглеводами “в очі”. Тому їм слід уважно стежити за вуглеводами на всіх етапах дня перед тренуванням. Остаточний прийом вуглеводів повинен бути за 1-2 години до тренування. Якщо у вас важкі вправи, наприклад, присідання, або якщо ви плануєте продовжувати тренування в більш високому темпі, краще з’їсти дві з половиною години їжі, щоб «бути краще». Однак це також залежить від того, що ви їсте.

Для нарощування м’язів організму потрібні білки

І за годину до тренування ви можете їсти фрукти, але повноцінне харчування краще використовувати за дві години до початку заняття. Найголовніше, що слід пам’ятати перед тренуванням, це те, що вам потрібно більше енергії (вуглеводів). Я волію їсти кашу. За дві з половиною години до тренувань (каші або гречка), а також вживання какао або вживання фруктів, а також тренування вражають. Це день, коли ви розслабляєтесь, ваше тіло відновлюється, нарощує м’язи, збільшує силу та розвивається.

Система електроживлення. Для нарощування м’язів організм потребує білка, енергії та вітамінів. Тому повноцінне харчування також важливо для днів відпочинку м’язів, а також днів тренувань! Він забезпечує організм хорошою кількістю білка та вітамінів для повного одужання. Хорошим прогресом має стати три основних прийоми їжі до кінця дня, а також проміжний легкий прийом їжі 1-2 рази. Для досягнення високих результатів я розробив для вас всебічне керівництво з харчування!

Ви можете живити своє тіло

План харчування складається повністю з традиційних продуктів без використання спортивних харчових добавок. Хто хоче дізнатися, що нового у спортивних блогах? Поговоріть про прискорення росту м’язів до і після вивчення правильного харчування та харчових добавок. Найшвидші у світі автомобілі потребують найкращого обладнання та високоякісного палива для досягнення високих результатів.

А гірше за ваше тіло? Ви можете підживити своє тіло: високоякісні, здорові добавки або жирна, солодка їжа, яка додає вам лише кілька кілограмів. Незважаючи на те, що харчування людини, яка займається бодібілдингом, покращилося з роками, принципи стали рівними. Тобі потрібно. Складні вуглеводи, з якими пов’язано не більше багатьох молекул цукру, довше перетравлюються, роблячи їх чудовими для вживання протягом дня. Крім того, вони контролюють рівень цукру в крові. З іншого боку, монооксид швидко вивільняє інсулін, дозволяючи крові текти і підвищуючи рівень цукру в крові. Інсулін впливає на циркуляцію цукру в організмі, а саме м’язовій тканині та печінці.