Вона добровільно

Ви нарешті дійшли до стадії, коли у вас вистачає обсягу, і ви хотіли б запустити "машинку для малювання"? Ось декілька речей, які ви повинні знати, перш ніж займатись цим. Давайте розглянемо кілька порад щодо втрати зайвого жиру та підтримання зароблених важко м’язів.

Стиль життя

Складаючи дієту, потрібно ще більше уваги приділяти своїм звичкам, шкідливим звичкам і таємним смакам. Ніякі солодощі, ніякі різдвяні торти та шоколадні цукерки не допоможуть вам у вашій дієті для малювання. Остерігайтеся також різних небезпечних порожніх калорій, які трапляються переважно в алкогольних напоях. Пиво або солодке вино - також повна катастрофа для малювальної машини. Уникайте всіх цих спокус, і ви можете почати скидати жир.

Зміна дієти

Іншими словами - сама дієта малювання. Важливо максимально обмежити споживання вуглеводів під час нанесення лінії. Далеко від солодкого гейнера, вам краще заробляти чистий білок. Незважаючи на різних шанувальників кетодієт, під час яких вони часом не приймають навіть грама вуглеводів протягом днів, ми не рекомендуємо впадати в такі крайнощі. Організм потребує збалансованого харчування, яке також містить вуглеводи, але в менших кількостях і з природних джерел. Рис і картопля чудово покриють ваші щоденні потреби і не зіпсують вашу машину для малювання.

Інший вид навчання

Щоб організм почав спалювати жир, його потрібно змусити це робити. Для цього найкраще підходять інтервальні високоінтенсивні тренування. Його знають усі тренери та кросфіттери. Кругові тренування з власною вагою змушують організм витягувати всі можливі запаси енергії, яка міститься в накопичених жирах. Навпаки, любителі класичного бодібілдингу рекомендують велику кількість повторень з меншою вагою.

Аеробна активність

Класичний аеробний тренінг також допомагає на малювальній машині. Однак ефективність пробіжки не така велика на великих відстанях і тривалих періодах часу. Під час погодинної пробіжки організм очікує великого навантаження, а тому намагається споживати якомога менше енергії. Навіть у цьому випадку спринт та інші інтервальні тренування є кращими.